Диета за оние со дислипидемија
Ако страдате од дислипидемија, важно е да обрнете големо внимание на вашата исхрана и да се обидете, колку што е можно, да ги вклучите во вашата диета и списокот за купување оние јадења што имаат моќ да го намалат „лошиот“ холестерол.
Дислипидемијата се однесува на нездраво ниво на еден или повеќе видови липиди (масти) кои се наоѓаат во крвта. Крвта содржи три главни типа на липиди: липопротеин со висока густина (ХДЛ), липопротеин со мала густина (низок) или ЛДЛ и триглицериди. Ако ви е дијагностицирана дислипидемија, ова обично значи дека нивото на ЛДЛ („лош“) холестерол и триглицерид е превисоко. Дислипидемија исто така значи дека нивото на холестерол во ХДЛ („добар“) е прениско.
Што треба да биде на вашата листа за купување
Лекарите препорачуваат диета која се смета за здрава за нашето срце. Со правење на некои промени во вашата исхрана, тие можат да го намалат нивото на „лош“ холестерол и да го зголемат нивото на „добар“ холестерол. Еве неколку основни работи што треба да ги најдете во вашата кошничка:
Изберете здрави масти. Избегнувајте заситени масти кои се наоѓаат главно во црвено месо, сланина, колбаси и млечни производи со многу маснотии. Но, изберете чист протеин, како пилешко, мисирка и риба кога одите во супермаркет. Вклучете обезмастени или нискомаслени млечни производи на списокот за шопинг. И користете мононезаситени масти, како што се маслиново масло и масло од канола (семе од репка) при готвење.
Откажете се од маснотиите. Транс мастите се наоѓаат во пржената храна и преработената храна, како што се колачи, крекери и други комерцијални закуски. Проверете ги состојките на етикетите на производот. Откажете се од оние производи што имаат „делумно хидрогенизирано масло“ на списокот на состојки.
Јадете повеќе Омега-3 масни киселини. Омега-3 масните киселини имаат многу придобивки за вашето срце. Можете да ги најдете во одредени видови масна риба, вклучувајќи лосос, скуша и харинга. Омега-3 можете да го најдете и во некои ореви и семиња, како што се романски ореви и семе од лен.
Го зголемува внесот на диетални влакна. Сите влакна се здрави и корисни за срцето, но растворливите влакна кои се наоѓаат во овес, овошје, грав, грав и зеленчук можат да го намалат вашиот ЛДЛ холестерол.
Јадете повеќе овошје и зеленчук. Богати се со диетални влакна и ниско со заситени масти.
Која друга храна што го намалува холестеролот и ги намалува вашите фактори на ризик за срцеви заболувања, треба да биде на вашата листа за купување
мешунки: група растителна храна која вклучува грав, грашок и леќа.
Авокадо: тоа е нутриционистички густо овошје. Тој е богат извор на мононезаситени масти и диетални влакна, кои помагаат во намалување на ЛДЛ холестеролот.
ореви, особено романски бадеми и ореви - тие се многу богати со мононезаситени масти. Романските ореви се богати со Омега-3 масни киселини од растително потекло.
Цели житарки, особено овесна каша и јачмен; Запомнете дека овесната каша содржи бетаглукан, еден вид растворливи влакна кои помагаат во намалување на холестеролот. Јачменот е исто така богат со бета-глукани и може да помогне во намалување на ЛДЛ холестеролот.
Овошје од сите видови плус бобинки - Многу видови овошја се богати со растворливи влакна, што помага во намалување на нивото на холестерол. Се покажа дека еден вид на растворливи влакна, наречен пектин, го намалува холестеролот до 10%. Го има во овошјето како јаболка, грозје, агруми, јагоди.
Зеленчукот Тие се важен дел од диетата што е добра за вашето срце. Некои зеленчуци се особено богати со пектон, истите растворливи влакна што го намалуваат холестеролот, кој се наоѓа во јаболката и портокалите. Зеленчук богат со пектин е: бамја, модар патлиџан, морков и компир.
Зелен и црн чај: Чајот содржи многу растителни соединенија кои се поврзани со подобрување на здравјето на срцето. И покрај тоа што зелениот чај добива големо внимание во овој поглед, црниот и белиот чај имаат слични својства и имаат слични здравствени ефекти. Одредени соединенија на чај, како што се катехини и кверцетин, нудат многу придобивки: катехините ја инхибираат синтезата и апсорпцијата на холестерол, помагајќи да се спречат згрутчување на крвта, а кверцетинот може да ја подобри функцијата на крвните садови и да го намали воспалението.
Дали имате проблеми со маснотии во крвта, и дали страдате и од дијабетес? Пополнете и доколку спаѓате во групата со висок кардиоваскуларен ризик, ќе добиете БЕСПЛАТНА специјалистичка консултација !