ДИЕТА ЗА ПАСТЕРНАК ХАРЛИ ПАСТЕРНАК
1 Диетата со ПАСТЕРНАК Зголемете го метаболизмот и исфрлете ги килограмите Персонал. од тренери и други А, Л АДИ ГАГ РОБЕРТ Н, ПЕТ ТИНСО Х О МЕГАН Ф ХАРЛИ ПАСТЕРНАК
2 ДИЕТА ПАСТЕРНАК Зголемете го метаболизмот и исфрлете ги килограмите Харли Пастернак Личен тренер на холивудски везди
5 СОДРИНА Признанија 07 Вовед 09 Дел I Нов вид на диета Поглавје 1 Зошто диетите не успеваат 15 Поглавје 2 Зошто функционира диетата Пастернак 31 Поглавје 3 Зошто се меша? 41 Дел II Првите 15 дена од остатокот од твојот живот Поглавје 4 Преглед на диетата во Пастернак 55
6 фаза I Поглавје 5 Почнување 63 Поглавје 6 Изработка на пијалаци 87 Поглавје 7 Учење на движење 129 Фаза II Поглавје 8 Транзиција 143 Поглавје 9 Почеток тренирање со тежина Нежно 153 Фаза III Поглавје 10 Поплочување на патот 173 Поглавје 11 Интензивирање на тренинг со тежина 179 Дел III Остатокот од вашиот живот Поглавје 12, минато и сегашност 193 Додаток А: Речник на состојки за смути и нивни придобивки 211 Додаток Б: К-закуски 219 Додаток Ц: Рецепти за оброци 223
8 Признанија Му благодарам на мојот литературен агент Енди Барзви, кој прво веруваше во мене, а потоа се погрижи и сите други да направат. моето семејство што ме спречи да одговорам. Андре Хадсон. Вашата енергија, вашата лојалност и смеата се бесценети. Венди Хелер за половина адвокат и полусестра. Ненси Фаулер, Холи Роулинсон и Стив Фаулер кои немилосрдно ги претвораат моите мали идеи во голем бизнис. Лора Мозер за тоа што ми помогна да ги најдам вистинските зборови и потоа да ги ставам во правилен редослед. Сузан От за вкусните рецепти. Урсула Кери и тимот на Родале Букс за производство на оваа книга. Алисон Гарфилд за уредување на моите промени. Шели Линден, дека ми беше дозволено да ја копирам во органска хемија со неа. Дами на револуцијата што ме инспирираа. Тара Пајпер што ме одржуваше хидрирана. Enен Хамел-Кеди, која секогаш ми обезбедува најкул чевли.
13 12 Диета за Пастернак Значи, пред да започнете, треба да си кажете: Јас можам да изгледам подобро и да се чувствувам подобро. И сега можете да го замените тоа со одење. Кажете гласно, ќе изгледам и ќе се чувствувам подобро. Дали ја согледувате разликата помеѓу овие две изјави? Многу програми за слабеење потенцијално можат да направат да изгледате и да се чувствувате подобро за кратко време. Изборот на диета Пастернак ќе направи да изгледате и да се чувствувате подобро, сега и засекогаш. 1.) Центри за контрола на болести, 42 проценти од народот да биде дебел до 2030 година, Предвидувања за студии, Здравје на Си-Ен-Ен, 7 мај) Лиза Накерс и сор., Поврзаноста помеѓу стапката на почетно слабеење и долгорочниот успех во третманот со дебелина: Дали бавната и стабилна победа во трката?, Меѓународен весник за бихевиорална медицина 17, бр. 3 (2010):, doi:/sy.
14 I Нов вид диета
16 Поглавје 1 Зошто диетите не успеваат Многумина ми велат: Харли, ја направив секоја диета што можеш да си ја замислиш! Верувајте ми, никој од нив нема да работи на долг рок. Па, очигледно тие не работеа, инаку сега немаше да ја читаш оваа книга.
32 Поглавје 2 Зошто функционира диетата Пастернак Дали има диета која е навистина добра за нашите тела? Кој работи со метаболизмот на нашето тело наместо против него, што го задоволува нашиот апетит и ги задоволува нашите пупки за вкус, што може да се помири со нашиот преполн распоред и што, исто така, изненадувачки брзо дава трајни резултати? Дали постои начин брзо да изгубите тежина без да ризикувате патување до собата за итни случаи или ризик да станете уште подебели отколку порано по диетата?
40 Поглавје 2 Зошто функционира диетата Пастернак 39 Можеби најважно, сакам да ви објаснам дека не мора да страдате за да изгубите тежина! Како што реков: заборави се што ти е кажано. Слабеењето не треба да биде форма на казна. Тоа е вашата награда за напорна работа и донесување на правилни одлуки. Навистина е трагично што во нашата вистинска апокалиптична борба да изгубиме килограми, храната ја гледаме како наш непријател. Заборави! Храната е едно од најголемите задоволства во животот. Можете да јадете добро, а сепак да изгубите тежина; всушност, добрата храна е единствениот начин да изгубите тежина. Па, да заборавиме на сè што знаеме за досадната диетална храна и да ја вратиме радоста од јадењето. Lifeивотот е доволно тежок каков што е. Вашата диета треба да биде едноставна и забавна. 1.) Диџеј enенкинс и сор., Ефект на грицкање наспроти корнење врз кардиоваскуларни фактори на ризик: Серумска урична киселина и крвни липиди, Метаболизам 44, бр. 4 (април 1995 година):) Соња Гомез-Мартинез и сор., Навики на исхрана и вкупно абдоминална маст кај шпански адолесценти: Влијание на физичка активност, Весник за здравје на адолесценти 50 (2012): 403.