Диета за превенција од брчки

Преглед

За да разберете како храната може да помогне во спречување на брчки, важно е да разберете како се формираат брчките. Како што стареат луѓето, се случуваат промени, вклучително и на клеточно ниво.

Процесот на обновување на клетките забавува, еластичните влакна не можат повеќе да ја поддржуваат кожата како што тоа го правеа во минатото. Така кожата станува мека, дермисот делумно ја губи својата способност да задржува влага и хранливи материи, а производството на колаген се забавува.

Прекумерниот стрес, како и другите фактори на животната средина можат негативно да влијаат на производството на колаген, што ја попречува синтезата на протеините на колаген и предизвикува предвремено стареење. Резултатот е намалување на еластичноста на кожата, појава на брчки и фини линии.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Преглед
Фактори кои го одредуваат изгледот на кожата
Брусница
Млеко со чоколадо
Киви, гуава и јагоди
остриги
Доматно пире
Лосос
Темно зелен зеленчук со лисја
Бобинки од акаи
грав
Ореви и лешници
Маслиново масло

Фактори кои го одредуваат изгледот на кожата

Хидратацијата, изложувањето на сонце и вежбањето се важни фактори кои можат да го одредат целокупниот изглед на кожата, но изборот на храна е тој што најмногу влијае на здравјето на кожата.

Повеќето чудесни креми содржат витамини кои лесно може да се добијат од извори на храна. Ретиноичните креми, најефикасните креми против брчки содржат витамин А, основна состојка.

Всушност, ретинолот е само друго име на витамин А што може многу подобро да се синтетизира ако се добие од извори на храна. Подолу се дадени неколку важни намирници кои можат да помогнат во спречување на брчки.

Брусница

Поради содржината на моќни антиоксиданти, боровинките помагаат да се спречи долгорочно уништување на клетките. Антиоксидансите се борат против слободните радикали за да ја заштитат кожата од агресорите на животната средина.

Јадењето храна богата со антиоксиданти е една од наједноставните и најприродните работи што треба да се направат кога станува збор за подобрување на здравјето и убавината.

Млеко со чоколадо

Здравјето на кожата може да се одржи со консумирање млеко со црно чоколадо, богато со флавоноиди. Неодамнешна студија потврди дека жените кои редовно пиеле млеко од темно чоколадо 12 недели откриле зголемување на протокот на крв и ткивото на кожата и зголемена хидратација на кожата. Исто така, кожата не лупеше и не беше сува.

Киви, гуава и јагоди

За да се спречат брчките и да се стимулира колаген, се препорачува да уживате во јагоди, киви и гуава, богати со витамин Ц.

Покрај тоа, витаминот Ц не се препорачува само за заштита на организмот од настинка. Една студија открила дека луѓето кои јаделе храна богата со витамин Ц имале помалку видливи брчки, кожата им била помалку сува, воспалението е намалено и имале помалку темни кругови.

Киви е богата со антиоксиданти кои помагаат во неутрализирање на слободните радикали кои предизвикуваат оштетување на клетките што може да доведе до воспаление, рак и срцеви заболувања.

остриги

Остригите се богати со цинк, неопходни за поправка на кожата и помагаат во формирање колаген кој обезбедува структурна поддршка на кожата. Цинк, исто така, има антиоксидантни својства, бидејќи е важна заштитна хранлива состојка на клеточно ниво.

Потрошувачката на цинк помага да се одржат ноктите цврсти, да се одржат скалпот и косата здрави и да се спречат проблеми со видот. Оние кои не сакаат остриги, исто така можат да најдат цинк во црвена и живина, грав, ореви, одредени видови морска храна (рак, јастог), цели зрна, збогатени житарки за појадок и млечни производи.

Доматно пире

Кожата може да се заштити од оштетување на сонцето со конзумирање домати што содржат ликопен. Истражувањата покажаа дека дневната потрошувачка на ликопен во форма на доматна паста помага да се намали ризикот од изгореници.

Дури и варените домати ја стимулираат апсорпцијата на ликопен. Друга храна со слично дејство е сладок компир, спанаќ и некои овошја како лубеница, диња и манго. Како доматите, и оваа храна содржи каротеноиди кои штитат од изгореници.

Лосос

Чувајте ја кожата еластична јадејќи риба богата со омега-3 масни киселини. Тие ги обновуваат липидите на кожата - оние кои помагаат во одржувањето на флексибилноста и хидратацијата на кожата.

Омега-3 масните киселини го намалуваат воспалението на клеточно ниво, воспаление поради кое кожата може да биде сува и лушпеста или акни. Други индицирани извори на омега-3 масни киселини, препорачани за луѓе кои не сакаат риба, се семето и јатките.

Темно зелен зеленчук со лисја

Темнозелениот лиснат зеленчук е познат по своите хранливи квалитети и содржи есенцијални хранливи состојки како витамин Е, фолна киселина, витамин К, калциум, лутеин, кверцетин и витамин Е.

Лутеинот игра голема улога во одржувањето на еластичноста на кожата, додека кверцетинот е биофлавоноид кој има антиинфламаторни квалитети.

Комбинацијата на витамини А и К не само што помага во спречување на брчки, туку е корисна и за намалување на одредени несовршености на кожата и забрзување на заздравувањето на лузните од акните. Спанаќ, зелка, брокула, цвекло или зелена салата се меѓу зеленчуците со најмногу хранливи состојки.

7 совети за спречување на стрии

Диета за менопауза

Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет

Бобинки од акаи

Бобинки Акаи имаат висока содржина на антиоксиданти и високо ниво на есенцијални масни киселини важни за одржување на цврстината на кожата. Покрај тоа, се чини дека овие плодови ја интензивираат природната бариера за заштита на кожата.

грав

Друга чудо-состојка, важна за нега на кожата е хијалуронската киселина, од која може да има корист јадење грав.

Гравот содржи моќни протеини и антиоксиданти кои го олеснуваат растот на распаднат колаген, основен протеин кој помага во одржување на младешкиот изглед на кожата.

Ореви и лешници

Бадемите и индиските ореви содржат количини на здрави масти кои ја хранат кожата и ја намалуваат нејзината штета.

Редовната потрошувачка на бадеми го стимулира здравјето на мозокот, намалувајќи го ризикот од Алцхајмерова болест и други болести поврзани со меморијата.

Маслиново масло

Друг извор на здрави масти, маслиновото масло може да спречи оштетување на кожата од стареење и да го стимулира метаболизмот. Маслиновото масло делува како природен лубрикант за кожата и може да спречи предвремени знаци на стареење.