Диета за пролетна детоксикација
Преглед
Со доаѓањето на пролетта, време е телото да се исчисти и детоксицира, да се оптимизира варењето и да се започне диета што овозможува губење на тежината, но и зголемено ниво на енергија.
Написот ги претставува основните начини на кои телото ќе се чисти, детоксицира и хидрира со цел да ужива во пролетта.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
чистење
Првиот дел од природната пролетна детоксикација ќе се фокусира на операцијата за чистење. Во суштина, варењето е еден од важните процеси за здравјето и убавината, затоа, чистењето засновано на потрошувачка на влакна и хранлива храна, ќе му даде на телото можност да се прочисти.
Процесот ќе трае пет дена, од понеделник до петок, бидејќи викендите се обично потешки периоди за промени во исхраната.
Во принцип, може да биде доволно да се јаде храна со малку гликемиски индекс, но богата со растителни влакна за да се обезбеди чувство на ситост и енергија.
Друг начин за чистење на телото е постот, бидејќи придобивките од постот вклучуваат подобрување на целокупното здравје, намалување на воспалението и оптимизирање на варењето, но не сите луѓе можат да постат.
Повеќето луѓе немаат оптимално ниво на шеќер во крвта за да пости, а во овие случаи чувството на вртоглавица, глад и дневни активности може брзо да стане тешко да се заврши.
1. Извадете го кафето - Кафето е кисело и има диуретична улога. Може да се замени со билен чај (зелен чај или бел чај) со антиоксидативно дејство што ќе ви помогне да ги избегнете симптомите на повлекување предизвикани од откажување од кофеин.
Покрај тоа, секогаш, ако во исхраната има храна или пијалок што предизвикува зависност и не може да пропушти ниту пет дена од диетата, тоа е јасен знак дека треба трајно да се откаже од него.
2. Јадете што е можно повеќе обоена храна. Овошјето и зеленчукот се богати со растителни влакна, минерали, витамини и фитонутриенти кои спречуваат, па дури и помагаат во лекување на болести. Колку повеќе свежа храна јадете, толку подобро ќе биде вашето здравје.
Од домати до брокула и боровинки, овошјето и зеленчукот имаат низок гликемиски индекс и ќе одржат високи нивоа на енергија додека телото се чисти од токсини.
3. Јадете посно протеини, како што се белки, пилешко или мисирка, риба и соја, на секој оброк или ужина. Протеините лачат хормон наречен глукагон кој помага да се елиминираат маснотиите. Сепак, црвено месо и млечни производи ќе се избегнуваат 5 дена.
4. Воведете мултивитамини во вашата исхрана додатоци на квалитетот со рибини масла и пробиотици како што е ацидофилус која е пријателска бактерија која помага во одржување на здравјето на дигестивната микрофлора. Здравото варење и апсорпцијата на хранливите материи се основа за добро здравје.
5. Додадете масти и есенцијални масла во вашата исхрана. Меѓу нив најздрави би биле маслата од ленено семе, семки од сончоглед, маслиново масло, авокадо, ореви и семиња - за антиинфламаторно дејство.
6. Пијте осум чаши вода на ден. Свежата, чиста вода помага во процесот на чистење и го стимулира метаболизмот, давајќи чувство на ситост и помага да се одржи високо ниво на енергија.
Би било препорачливо прочистувањето да трае пет дена, на почетокот на секоја сезона. Иако ова не е драстична промена во исхраната, ќе има план за исхрана за пет дена и ќе се обрне внимание на потрошената храна, така што потрошената храна да биде што е можно поздрава.
исхрана
Следната фаза на пролетна детоксикација ќе се фокусира на квалитетна исхрана. Иако најновите трендови на диети предизвикуваат одредена конфузија околу тоа што и како да се јаде, постојат четири основни принципи што треба да ги следи секој што сака да се чувствува и да изгледа подобро:
Започнете со пролетна детоксикација! Лив 52 е совршен додаток!
Природна детоксикација од пролет
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
1. Вие сте она што го јадете;
2. На телото му се потребни сите три вида макронутриенти јаглени хидрати, протеини и масти;
3. За да бидете во форма, мора да јадете што повеќе сурова храна;
4. Секогаш имајте доволно вода.
1. Принципот „Вие сте она што го јадете“. Некои нутриционисти веруваат дека ние сме навистина повеќе од она што го јадеме, но она што го јадеме може да ни помогне да бидеме повеќе од она што сме. Изјавата се однесува на фактот дека имаме длабоко емотивно и хемиски вкоренетост однос со храната.
Квалитетни нутриционистички избори, како што се овошје, зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии, итн. тие можат позитивно да влијаат на убавината на една личност и да помогнат да се спречи појавата на болеста во иднина.
2. Принцип: „На телото му требаат сите три вида на макронутриенти“. Трите макронутриенти кои се многу важни за исхраната и му даваат на организмот примарни извори на енергија се јаглехидрати, протеини и масти. Иако на телото му се потребни и микроелементи како витамини и минерали, тие се неопходни за организмот само во мали количини.
За жал, поради ограничувања во исхраната и здравствени совети кои поддржуваат ниско внесување протеини, маснотии и калории, луѓето честопати се обидуваат да ја елиминираат или значително да ја намалат нивната дневна исхрана.
Друг пристап би бил да се намали потрошувачката на некои макроелементи, од желба да се намали телесната тежина. За нормална тежина и оптимално здравје, на ниту едно лице не треба да му недостасуваат макроелементи потребни за организмот. Тајната е да ги изберете вистинските макроелементи, како што следува:
- Јаглехидрати со низок гликемиски индекс - Тука спаѓаат повеќето овошја, грав и леб од цело зрно или тестенини. Foodsе се елиминира целата храна што содржи бел шеќер и рафинирано брашно, бел компир, бел леб и тестенини.
Обидете се да јадете минимална количина темно зелен зеленчук на ден (брокула, спанаќ) и портокалова храна (морков, тиква, сладок компир).
- Слаб протеин - Оваа категорија вклучува катанци со малку маснотии, како што се пилешко, риба, соја, протеински прав, јајца, посно говедско и мисирка.
Се препорачува да се консумираат што е можно помалку црвено месо и сирење. Протеините играат важна улога во обновување на мускулите, контрола на шеќерот во крвта и губење на тежината.
- Добри масти - Овие вклучуваат мононезаситени масти како што се екстра девствено маслиново масло и авокадо. Треба да се конзумира и храна што содржи омега-3 есенцијални масти, кои телото не може да ги произведе.
Овие вклучуваат ленено масло и семиња, бадеми, ореви, ладна вода риба (лосос и туна) и рибино масло. Омега-3 мастите се антиинфламаторни и помагаат во подобрувањето на изгледот на кожата, косата и ноктите. Транс масните киселини (делумно хидрогенизирани масти) целосно ќе се отстранат од исхраната.
3. Принцип: „За да бидете во форма мора да јадете што повеќе сурова храна“. На возрасен човек му се потребни најмалку 5-9 порции шарено овошје и зеленчук на ден за да има оптимално здравје и убавина.
Овошјето и зеленчукот не само што содржат изобилство на минерали и витамини, но исто така обезбедуваат богата мешавина на фитонутриенти - хемикалии во растенијата што можат да спречат голем број на болести. Примери на фитонутриенти се: ликопен од домати, сулфурофан од брокула, флавоноиди од темно чоколадо, бобинки и грозје.
4-дневна диета
Диета и други совети за природна пролет
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
4. Принцип: „Пијте доволно вода“. На телото му требаат доволно течности за да ги елиминира токсините, оптималното варење и главните функции на клетките. Без вода, може да се појават многу симптоми, како што се запек, недостаток на енергија, губење на еластичноста на кожата и зголемување на телесната тежина.
Други квалитетни состојки за кои се смета дека имаат улога на третман и може да бидат вклучени со медијација во исхраната се темното чоколадо (над 70%) и црвеното вино.
хидратација
Третиот дел од пролетниот процес на детоксикација се фокусира на навлажнување на косата и кожата што е можно поприродно. Многу луѓе хидратацијата ја поврзуваат со креми кои даваат младешки изглед на кожата и регенераторите, по што косата останува мека.
Хидратацијата на пролетта е внатрешен процес кој вклучува храна и додатоци. Постојат голем број на храна кои можат да му помогнат на лицето да изгледа 10 години помладо.
Суштинско значење за здравјето
Мастите можат да бидат добри или лоши. Лошите масти што треба да се отстранат од исхраната се оние создадени хемиски, наречени транс масни киселини (или делумно хидрогенизирани масти).
Многу храна ги содржи овие видови масти кои имаат улога на продолжување на животниот век на производот, да бидат многу стабилни, но телото воопшто не ги сака, бидејќи тие можат да го зголемат нивото на холестерол, да влијаат на здравјето на артериите и да предизвикаат одредени видови на рак.
Други видови на масти кои имаат улога на минимизирање на проинфламаторните реакции во телото се заситените масти кои се наоѓаат во масни сирења, сладолед и црвено месо, но тие треба да се консумираат само повремено.
Мастите кои се потребни за навлажнување на кожата, косата и ноктите, одвнатре, се нарекуваат есенцијални масни киселини. Овие масти не можат да бидат произведени од телото и затоа мора да се консумираат преку диета.
Поточно, есенцијална масна киселина наречена алфа-линолеична киселина омега-3 или есенцијални масти се покажа дека обезбедува бројни здравствени придобивки, вклучително:
- намалување на воспалението;
- намалување на ризикот од срцеви заболувања;
- намалување на холестеролот;
- подобрување на расположението и вниманието;
- стимулирање на здравјето на кожата.
Извори на Омега-3
Омега-3 мастите се достапни во неколку извори на храна, како што се ленено масло и семиња, јајца (кои имаат голема концентрација на омега-3), риба со ладна вода (туна и лосос), ореви и бадеми, но исто така други видови семе. Сепак, често е тешко да се јаде доволно храна за телото да добие идеална количина на Омега-3 масни киселини.
Покрај тоа, се истражува колку е безбедно да се вклучат лосос и туна во исхраната, бидејќи иако рибата е одличен извор на протеини, селен, витамин Д и омега-3 есенцијални масти, нејзиното ниво на токсичност е често доста високо. да расте.
Покрај потрошувачката на храна богата со Омега-3, специјалистите препорачуваат дневна потрошувачка на рибино масло. Мастите имаат двојно повеќе калории од протеините и јаглехидратите и не треба да се консумираат во иста количина како и последните.
Бидете свесни што јадете
Ова се однесува помалку на она што го јадете и повеќе се фокусира на тоа како јадете. Одредено однесување во исхраната може да има важни позитивни ефекти врз слабеењето, варењето и општото здравје.
Едноставно, следниве препораки ќе бидат спроведени и по две недели ќе можете да забележите дека вашето здравје се промени позитивно.
Однесувањето во исхраната претставено подолу ја нагласува свеста за чинот на јадење. За жал, многу луѓе брзаат и зафатени се навикнати да бегаат и да јадат брза храна.
1. Не прескокнувајте појадок! - Истражувачите со текот на времето покажаа дека луѓето кои постојано појадуваат се многу поздрави, имаат повеќе енергија и губат поголема тежина на долг рок. Примери на опции за храна што може да се јаде за појадок:
- протеински шејк;
- урда, овошје и ореви;
- јогурт, овошје и ореви;
- јајце од белка од јајце;
- цели зрна со млеко.
2. Јадете додека не почувствувате дека вашиот стомак е скоро исполнет, а не полн. Повеќето од нас ја голтаат храната набрзина, во максимум 5-10 минути.
Покрај фактот дека варењето ќе страда поради неправилно џвакана храна, ова брзо темпо на јадење не му дава на телото време да го регистрира чувството на ситост.
Всушност, би биле потребни 20 минути за рецепторите да стигнат до мозокот и да го регистрираат чувството на ситост. Продолжувајќи го времето за јадење на најмалку 20 минути, ќе се чувствувате сити и затоа ќе внесувате многу помалку калории.
3. Престанете да јадете после 19 часот.. Кога правите промени во однесувањето, оние што се однесуваат на навиките во исхраната може да бидат најтешки за иницирање и почитување. Кога чувствувате потреба да грицкате нешто, можете да изберете букети краставици, целер или брокула. Покрај тоа, можете да пиете билни чаеви или вода што може да ја намали желбата за шеќер и да ви даде полн стомак.