Диета за раст на мускулите GetFIT, велнес култура од 2001 година

Главната цел е да останете во анаболна состојба што е можно подолго. Добра стратегија е да јадете богат оброк пред тренинг за да одржите високо ниво на енергија и доволно аминокиселини за анаболна состојба. Избегнувајте дебелеење поради акумулација на маснотии. Колку и да звучи фантастично сега, во одреден момент ќе посакате да не сте ги ставиле тие килограми маснотии.

Дневниот вишок на калории треба да биде околу 300-500, во споредба со она што нормално се троши преку метаболизмот и физичката активност. Храната и додатоците треба да се земаат на 5-6 рати за да се обезбеди постојано ниво на хранливи материи во крвта. Најдобар индикатор за прилагодувањата што треба да се направат е огледалото. Скалата може да ве измами, дури и сантиметарот. Најголемото искушение е вишокот протеини, но ако се земе предвид фактот дека со 5 кг мускулна маса годишно (разумно зголемување) задржуваме 7g протеини дневно, откриваме дека изворите на енергија се многу поважни: јаглехидрати и масти, одржување протеини на средно ниво.

Храната треба да биде лесно сварлива, со умерена/ниска содржина на влакна, затоа се претпочитаат пире, креми и сл. Ензимите за варење се добредојдени да го оптимизираат варењето на хранливите материи и да се погрижат да стигнат до мускулите, а не до тоалетот.

За секој од нас, „магичната формула“ се открива со тестирање и проценка на резултатите. Ако не можете да јадете наутро, на пример, или претпочитате 2-3 оброци на ден, можете да ја зголемите мускулната маса, можеби дури и исто така.

---