Диета за сјаен тен
„Ти си тоа што го јадеш“ веќе не е едноставна поговорка, а се повеќе дерматолози и пациенти го корелираат појавувањето на несовршености на кожата со нашите навики во исхраната.
Лично, знам дека ќе бидам среќен наутро кога ќе видам дека кожата ми изгледа добро - кога не чувствувам потреба да ставам подлога и кога силна нијанса на кармин на усните и допир на маскара се повеќе од доволно. Сепак, забележав дека ова се случува кога спијам доволно, се хранам здраво и одам во теретана секој ден.
Отсекогаш сум бил свесен дека не можам исклучиво да ја обвинувам генетиката или козметиката за појава на несовршености и се сомневам дека секојдневните навики и особено она што ќе изберете да го јадете, имаат вистинско влијание врз кожата на лицето, но и на телото.
Неодамна, прочитав материјал што ја истражува токму оваа тема, во списанието „Селф“, една од публикациите на „Конде Наст“ во САД. Уредникот на списанието раскажа како се бори со несигурноста предизвикана од кожата склона кон акни и фрустрациите на козметичките третмани кои немаат дефинитивни ефекти, предизвикувајќи потреба за диета доволно драстична за чиста кожа.
Практично, од целиот свет, се поставува истото прашање: кога ќе го најдам решението што ќе ми помогне да го надминам овој проблем? - особено затоа што очекувате акните да бидат резервирани исклучиво за тинејџери, а нашата кожа веќе достигна зрелост. Па, заклучокот беше едноставен: само по два месеци ограничувања на храната, можеме да започнеме да се надеваме на чист и сјаен тен. Еве неколку чекори што треба да ги преземете доколку се соочувате со овој проблем.
Виновен од плочата - легенда или реалност?
Во отсуство на сеопфатни студии, научна литература за потврдување или отфрлање на овие сомневања, одредени прашања стануваат појасни, а популарноста на препораките за исхрана за борба против акните расте.
Млекото беше прво класифицирано меѓу непријателите, уште пред 10 години кога студија заснована на истражување направено во 90-тите години, покажа позитивна поврзаност помеѓу акните и потрошувачката на обезмастено млеко. На прв поглед, ова може да изгледа како чудна комбинација, особено затоа што објаснувањето се заснова на фактот дека кравјото млеко содржи хормони - повеќето од овие хормони се растворливи во маснотии и се елиминираат преку процесот на одмастување. Други истражувачи ја оправдуваат врската помеѓу алфа-лакто-албуминот што се додава на обезмастеното млеко, а повеќето не сакаат да дадат строги препораки во врска со ова, земајќи го предвид бројот на придобивки од конзумирањето млеко.
Во последниве години, бројот на студии кои ја обвинуваат храната со високо гликемиско оптоварување за акните постојано се зголемува. Објаснување? Современата диета што содржи вакви видови храна има домино ефект: ја зголемува концентрацијата на инсулин во плазмата, што пак го стимулира производството на себум што придонесува за влошување на акните. Покрај тоа, постојат студии кои покажуваат корисни ефекти врз кожата на диета базирана на 25% протеини, 45% јаглени хидрати со низок гликемиски товар и 30% маснотии. Што се однесува до чоколадото, нема директна врска, но ако го консумирате во прекумерни количини, можеме да кажеме дека следите диета со високо гликемиско оптоварување. Она што останува нејасно е влијанието на храната со големо гликемиско оптоварување: дали предизвикуваат акни или само ги одржуваат и влошуваат?!
Во САД веќе постојат специјалисти кои ја прилагодуваат рутината за нега на кожата на диета, од која ги исклучуваат споменатите погоре, но и деривати на кафе и соја. Ако сте во искушение од таквата промена, треба да знаете дека резултатите не се појавуваат веднаш и треба да гледате на тоа како промена на животниот стил, а не како диета, бидејќи резултатите се реверзибилни.
Клучен збор? Трпеливост: фактот дека правите прилагодувања за храна нема да се рефлектира на вашата кожа следниот ден, туку во опсег од еден месец до три месеци. Забележав дека популарноста на овој вид „диета“ постојано расте. Треба само да пробаме и да го надополниме експериментот со ефективна рутина за нега на кожата.
Што ставаш на чинијата?
пробиотик
Не зборуваме за додатоци, туку за храна што ги содржи природно. Тие го поттикнуваат растот на здрави бактерии, кои помагаат да се намали воспалението. Пробиотиците се наоѓаат во јогуртите или киселите краставички.
антиоксиданси
Тие помагаат во борбата против акните и имаат улога против стареење. Тие се наоѓаат во темнозелен зеленчук како спанаќ, брокула или кеale и во овошје како малини, капини или боровинки.
Омега-3 масни киселини
Омега-3, познати како добри масти, се наоѓаат во семе од лен, ореви или лосос.
Цинк
Недостатокот на цинк е поврзан со присуство на акни, затоа земете доза на индиски ореви, бадеми или остриги. Покрај тоа, го зајакнува имунолошкиот систем.
Што да избегнувате?
Храна со висок гликемиски индекс
Тие го зголемуваат шеќерот во крвта, што го стимулира производството на хормони. Одлучете се за целосна храна.
Млечни производи
Се сомнева дека имаат ист ефект како и храната со високо гликемиско оптоварување и дека содржат, сами по себе, хормони кои предизвикуваат акни.
Протеин од сурутка
Постојат студии кои укажуваат на потенцијална каузалност помеѓу оваа состојка и акните. Елиминирајте ги прашоците и шипките што ги содржат овие протеини.
Но, како да заштедите настапи кога немате доволно одмор?
Хидрирајте се доволно: започнете го денот со природен сок од овошје или зеленчук и нанесете серум и крем на влажна кожа за да им помогнете на навлажнувачките состојки подобро да навлезат во кожата.
Заматете ги круговите со коректор: изберете розова за да ги замаглите сините нијанси, специфични за подрачјето под очите, или коректор за праска за да ги неутрализирате кафеавите и сивите тонови.
Одлучете се за кремаста и про transparentирна текстура: немирна кожа е синоним за сува кожа. Избегнувајте мат пудри и текстури и насочете се кон BB Cream и кремасто руменило.