Диета за слабеење на работа Слабеење - Методи и лекови за слабеење, лек за брзо слабеење и без напор
Страници
Категории
Пауза за ручек во канцеларија: што да јадеме? Тоа зависи, не само од вашите вкусови; вашиот ручек ќе варира ако сакате да изгубите тежина, ако одите во теретана, ако имате премногу малку време ... Ние ви нудиме четири здрави и брзи мини ручеци кои нудат вистинско решение за вашиот животен стил.
Навиката да се јаде во градот не е многу здрава. Бидејќи, дури и ако го задоволува нашиот вкус, не дозволува контрола на мастите, калориите и најчесто порциите. Особено во случај на ручек, дозволуваме да нè надмине алчноста и брзањето, кружејќи многу конзистентни јадења или сендвичи богати со сосови. На овој начин, сепак, ќе ја почувствувате не само фигурата, туку и варењето на храната. Обилните масти во многу типични состојки како мајонез, сос од коктел или колбаси се варат многу бавно. Така, во текот на попладневните часови, се постигнува вистинска дремливост и ќе биде тешко да се работи. Што да се јаде тогаш? Подолу претставуваме четири мини ручеци изучувани ад-хок за различни барања. Тие ќе ви помогнат да ги решите сите оние ситуации во кои не знаете што да јадете: кога сакате да изгубите неколку килограми; кога ја искористувате паузата за ручек со посета на теретана; кога имате многу малку време; конечно, кога имате потешко варење или страдате од надуеност.
Заситете до времето на вечера!
Овие ручеци со мини услуга се комплетни и заедно со закуската ви помагаат да се заситите за време на вечерата. За да не се здебелат или да губат време, многу жени подлегнуваат на искушението да го прескокнат ручекот и особено попладне го гасат гладот со постојано грицкање закуски или бисквити. Така, стомакот е континуирано стимулиран да произведува гастрични сокови и резултатот е спротивен: апетитот ќе се зголеми. Многу е подобро да се одлучите за избалансиран оброк и добро избрана закуска за да се заврши. Можете да ги подготвите за појадок. И, ако гладот повторно ве нападне, слушнете ги советите едноставни и ефективни: испијте чаша вода што разредува гастрични сокови и го гасне гладот. Со нула калории!
Напладне, исклучете го од струја!
- Вашиот мини ручек мора да биде практичен. Користете херметички затворени кутии. Идеално, храната треба да ја транспортирате во термална кеса. Организирајте се со комплет масло, оцет, сол, бибер, чинии и пластични чаши за да ги имате на работа.
- не јадете додека работите, не разговарајте со колегите додека јадете. Исклучете го компјутерот, не одговарајте на телефон и дајте си барем половина час за ручек и 5-10 минути закуска, секогаш почитувајќи го истиот распоред.
- наместете ја вашата маса внимателно, така што впечатокот за целосен ручек ќе ве оддалечи од попладневните закуски.
- После јадење, сменете ги местата. Ако можете, земете здив или испијте кафе во барот. Направете неколку чекори за повторно активирање на циркулацијата. Тие ќе добијат и варење и расположение.
1. Мини ручек кога сте на диета. Дали сакате да изгубите тежина? Изберете посно, но хранливо свежо сирење. Пијте лесен сок со максимум 5 калории.
- Проблемот: се обидувате да изгубите тежина. За вас, ви треба нискокалоричен, но добро избалансиран ручек што ќе ви ги обезбеди сите хранливи материи: протеини, јаглехидрати, минерални соли и растителни влакна. Покрај тоа, ручекот и закуските треба да ве натераат да се чувствувате сити на вечера. Навистина, ако сте премногу гладни навечер, ризикувате да јадете повеќе отколку што е потребно, а претходните напори стануваат залудни.
- Што да јадете: дел од посно сирење (100 грама) со домати (200 грама) и парче леб (50 грама). Тоа е целосен ручек што ќе ви помогне да ја одржувате фигурата. Содржи 285 калории, носејќи многу малку јаглехидрати од парчето леб. Можете да го мешате сирењето со доматите и на тој начин да не додавате масло. Лесна кола лента или сок од портокал ќе бидете задоволни со само 5 калории.
- Алтернативи: ако не можете да издржите млечни производи, заменете го посно сирење со телешко или стек од мисирка (80-100 грама). Можете исто така да ги замените доматите со кој било друг зеленчук, но бидете внимателни со додавање на масло. Претпочита оцет, сок од лимон, јогурт или билки.
- Што да јадете остатокот од денот: појадок - чаша полу-обезмастено млеко (150 ml) со 40 грама житни култури (4 лажици). Ужина - посен овошен јогурт. Вечера - зелена салата (150 грама) со лажичка рендано сирење (5 грама); цедена шунка или пушен мускул (80-100 грама) со салата од варен зеленчук (200 грама) со лажичка масло (10 грама) и 50 грама леб. Салата од јаболко и портокал (200 грама).
2. Мини ручек ако одите во теретана.
Пред спортување, јадете јаболко. Willе ви даде поттик што ви треба. После тоа, надополнете ја со јаглехидрати енергијата што сте ја потрошиле.
- Проблем: искористете ја паузата за ручек за да одите во теретана или базен. Значи, потребен ви е енергичен ручек што не ве отежнува. Можете да одлучите дали да јадете пред или после спортот. Ако практикувате лесен спорт (јога), јадете три четвртини од еден час пред тоа. Ако физичката активност е поинтензивна (аеробик, чекор), подобро е да почекате. Идеално, треба да јадете јаболка пред и јаглехидрати по вежбање. На овој начин нема да имате дупки во стомакот и капки енергија, но нема тешкотии при варење.
- Што да јадете: салата од тестенини (50 грама) со грашок (20 грама), цедена шунка (30 грама) и сирење (20 грама). Можете да додадете лажичка масло (10 грама). Јаглехидратите во тестенините се идеални за надополнување на резервите на енергија што се користат за време на гимнастика, исто како што јаболкото ќе ви даде непосредна апсорпција на шеќер. Овој ручек има и потребен внес на протеини (грашок, шунка и сирење) покрај минерални соли и витамини содржани во овошје и сокови. Сè што содржи само 540 калории.
- Алтернативи: можете да наизменично со салата од ориз наместо тестенини или со тост, или сендвич со шунка, зеленчук или зеленчук и сирење.
- Што да јадете остатокот од денот: појадок - чаша полу-обезмастено млеко со две парчиња тост леб намачкан со џем. Ужина - банана, која го заситува и надополнува калиумот изгубен преку потење. Вечера - парче месо (150 грама стек на скара), две парчиња леб (50 грама) со гарнир зеленчук (200 грама) и лажичка масло (10 грама).
3. Мини ручек ако сте секогаш во бегство.
Додадете овошје и бисквити: вашиот јогурт ќе стане полн ручек. Но, исто така многу добро вари и многу брзо.
- Проблем: еден типичен ден во вашиот живот е навистина стресен: се будите рано и трчате на работа, каде ве чекаат состаноци, телефони, супер стресни колеги ... Потоа, тука се и децата кои треба да бидат земени од училиште, шопинг, готвење… минути твоите се бројат! Поради ова, вашиот ручек мора да биде многу брз за подготовка и консумирање, но и енергичен. Мора да биде лесно за да не ви го попречува варењето и веднаш да продолжите со работата.
- Што треба да јадете: цел јогурт (125 мл) со исечено овошје (јаболко, круша, 100 грама ананас, половина банана, 100 грама грозје) плус 5 бисквити. Овошен јогурт е скоро целосна храна, која содржи шеќер, протеини и минерални соли за прва помош. Покрај тоа, многу лесно се вари. Бисквитите ви овозможуваат бавно апсорбирачки јаглени хидрати кои ви даваат енергија за целото попладне. За да ја задоволите жедта, претпочитајте гасовита минерална вода од природна бидејќи промовира варење.
- Алтернативи: ако се чувствувате слаби и сакате нешто слатко, изберете пудинг од ванила со 3 бисквити.
- Што да јадете остатокот од денот: појадок - полу-обезмастено млеко (150 ml) и сендвич (30 грама) со џем. Ужина - пакет солени бисквити, стапчиња (25 грама). Вечера - со оглед на минималниот ручек, можете да подготвите целосна вечера: шпагети со сос од домати (50 грама) и месо на скара (120 грама) со гарнир од варен или суров зеленчук (200 грама) и лажичка масло (10 грама).
4. Мини ручек ако страдате од надуеност.
Изберете лесна храна како ориз и моркови и тост. Додадете топол чај.
- Проблем: за време на ручекот никогаш не знаете што да јадете бидејќи сè ви останува во стомакот. Имате тенденција да варите малку и тешко и особено да отекувате: попладне стомакот ќе се претвори во топче! Сендвичи со бар се катастрофа за вас. Единствено решение е да донесете дома ад-хок храна што не отекува и што прави да се чувствувате добро.
- Што да јадете: варен ориз (60 грама) со варени моркови (30 грама), лажичка масло (5 грама) и лажичка рендано сирење (5 грама), плус 3 парчиња тост. Варениот ориз се вари многу лесно и ви носи јаглехидрати, што значи дека ќе останете сити во текот на целото попладне. Морковот содржи многу растителни влакна и не отекува. Треба да избегнувате свеж леб кој многу тешко се вари поради јадрото и може да предизвика надуеност поради квасец. Претпочита тост леб. На крајот, испијте чај од копар кој делува против надуеност. За да го зголемите дигестивниот ефект, треба да пиете топло.
- Алтернативи: ако не сте имале време да го подготвите вашиот ручек дома, можете да нарачате посно сирење (120 грама) со компир или 2 варени тикви и лажичка масло.
- Што да јадете остатокот од денот: појадок - шолја чај или млеко (избегнувајте лимон бидејќи стимулира гастрични сокови) и 3 парчиња тост со мед. Би сакал да престане. Вечера - можете да изберете помеѓу тестенини (50 грама) со путер (5 грама), варен зеленчук (200 грама), гриз или палента (150 грама), а потоа варена риба (150 грама) многу полесно да се вари од месото и два варени компири (250-300 грама).