Диета за слабеење, фитнес и најдобрите совети ELLE
Како јадам правилно за да ослабам, како треба да тренирам и како theвездите остануваат толку убаво слаби? Одговорите се тука!
- Диети
- исхрана
- Не што и не треба
- фитнес
- совети и трикови
- Везди
Слабеење
Патот до вашата фигура од соништата може да биде карпест - а понекогаш и само фрустрирачки. Килограмите тврдоглаво остануваат на колковите, додека моделите како да ја одржуваат саканата тежина лесно. Објаснуваме како можете да симнете килограми без да бидете гладни, да ве запознаеме со предностите и недостатоците на различните диети, дадете совети за вежбање и исхрана и да откриете како theвездите ги добиваат своите идеални мерења.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диети
Диетите се пара за десетина - некогаш повеќе, некогаш помалку ефикасни. Youе ве запознаеме со неколку методи кои се докажаа и ви нудат мешавина од здрава исхрана и вежбање.
- ниски хидрати: Диетата со малку јаглени хидрати е конзумирање малку јаглени хидрати со цел да се одржи нивото на шеќер во крвта константно, ниската секреција на инсулин и високата загуба на маснотии. Оваа диета е погодна за луѓе кои консумираат многу празни јаглехидрати во форма на колачи, колачи или тестенини: За нив, оваа диета носи промена во исхраната од која можат да научат многу. Ако изберете ниски јаглени хидрати, сепак, секогаш треба да бидете сигурни дека консумирате многу фитонутриенти и доволно протеини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Одговара за забава: Со диета Fit-For-Fun-вие всушност можете да јадете што било - освен маснотии! Оваа диета исто така вклучува програма за вежбање за да се подобри и програма за опоравување да се релаксира на насочен начин. Оваа диета се смета за една од најефикасните и пред се најздравите, бидејќи станува збор за урамнотежена исхрана со доволно вежбање.
- Набудувачи на тежина: Заедно е полесно: Weight Watchers е да изгубите тежина во група - на овој начин можете да се мотивирате едни со други и да дозволите другите да ве охрабруваат. Исхраната треба да содржи малку маснотии, многу растителни влакна и протеини, т.е. многу здрава. Спортот обезбедува бонус поени со кои можете да се почестите со мал момент на задоволство на друго место.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Малку маснотии: Постојат 3 правила за оваа диета: 1. можете да јадете кога сте гладни, 2. мора да застанете кога се чувствувате сити и 3. може да јадете само она што е со малку маснотии 30 - тоа значи дека само 30 Процентот на вкупните калории во оброкот може да потекнува од маснотии. Значи, тука треба да бидете внимателни кога проверувате дали храната има содржина на маснотии.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Комбинирање на храна: Овој концепт е класична диета и се заснова на строго одделување на јаглехидрати и протеини. Храната што формира база, како што се салати, зеленчук и овошје, треба да се јаде наутро, храна богата со протеини на ручек и храна со јаглени хидрати навечер. Сепак, оваа диета стана контроверзна: претпоставката на пронаоѓачот дека јаглехидратите и протеините не можат да се варат заедно сè уште не е научно потврдена.
- Тенок во сон: Тука се користи хормоналниот и био-циклусот за слабеење. Јаглехидратите се јадат наутро, се намалуваат на ручек, а навечер има само храна што содржи протеини. Бидејќи енергијата се троши и во сон, телото може да ја искористи оваа диета за да ги разложи резервите на масни наслаги навечер. Покрај тоа, спортувате помеѓу 16 и 20 часот, спортовите се забранети во други времиња. Оваа диета е многу ефикасна и здрава затоа што е вклучена и обука - но мора да се придржувате до строгиот дневен распоред.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- 5: 2 диета: Јадете пет дена, постете два дена: Со „Брзата диета“ јадете нормално пет дена во неделата, во другите два дена ги намалувате калориите на една четвртина од нивната нормална количина - тоа е околу 500 калории за жени и 600 килокалории за Мажи Со овој таканаречен периодичен пост треба да се изгуби повеќе маснотии за пократко време отколку со конвенционална диета. Она што е особено привлечно во врска со ова е дека социјалниот живот не мора да страда од исхраната.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабеење: диета
Покрај бројните диети, постојат и неколку нутриционистички правила кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. На пример, можете да се фокусирате на одредена храна што може да ја јадете скоро неограничено без да се здебелите - и со неколку едноставни трикови, желбата за храна се гарантира дека нема да има шанси.
Кој не знае какво е чувството да сака веднаш да јаде цела чоколада - и колку често го правиме тоа? За жал премногу често. Но, овој Foodелби за храна можете да го спречите со неколку трикови:
- Чај од нане: Едноставно сварете неколку свежи листови од мента во топла вода и потоа уживајте. Ако немате свежа нане, секако можете да користите и готов чај од органскиот пазар. Чајот од нане, исто така, обезбедува свеж здив и му дава енергија на вашето тело.
- маслиново масло: Мала лажица маслиново масло може да направи чуда: Ве прави да се чувствувате сити и го инхибира вашиот апетит.
- спанаќ: Како деца, воопшто не ни се допаѓаше, но спанаќот сега е повторно на врвот на нашето мени: Зелениот зеленчук не само што е неверојатно здрав, туку може да спречи и желба за храна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- чили: Предупредување, жешко! Пикантноста на чилито всушност го инхибира апетитот - пробајте и уверете се.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Храна со малку јаглени хидрати, масти и калории:
- Зеленчук како Кале, Цвекло, Моркови, домати, брокула и карфиол се погодни како состојка за секој оброк бидејќи ве исполнуваат и содржат едвај калории.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Овошјето и зеленчукот што содржат многу вода ве исполнуваат и се совршени како закуска - Грејпфрут, Краставици и Јаболка можете да јадете скоро неограничено.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Другата храна што е безбедна е морска храна, лосос, кисела зелка и Авокадо.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Салати се идеални оброци затоа што можат да бидат разновидни и прилагодени толку совршено за вашите потреби. Овде ќе ви кажеме со кои состојки можете да ја зачините вашата салата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ги намалите јаглехидратите, едноставно можете да направите тестенини од зеленчук - кај нас ќе ги најдете најдобрите рецепти за оние трендовски тестенини од зеленчук.
Тестенини од зеленчук: 5 рецепти за тиквички за тестенини без јаглени хидрати
Слабејте побрзо: 10 состојки што треба да ги додадете во салатата за да изгубите тежина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
А. свесна исхрана е најдобриот предуслов за слабеење. Треба да знаете што да јадете, да не бидете гладни и да се почестите со нешто - но во умерени количини.
Да јаде здрава храна не мора да биде скап и може да има навистина добар вкус! За да можете веднаш да ја подготвите моќната храна, да прелистате малку различни рецепти и да се инспирирате.
Слабејте полесно: 4 здрави рецепти за кои ви одземаат само 12 минути
Слабејте: Овој едноставен трик ќе ви заштеди јаглехидрати (а моделите се колнат во тоа!)
Намалете ја телесната тежина: исхрана - не сакајте
- Комбинации на храна кои Забрзајте го метаболизмот - на овој начин вашата храна се претвора поефикасно
- Пијте вода пред јадење: Ова прави да се чувствувате сити и помалку гладни. Ако само водата е премногу здодевна за вас, пробајте Внесена вода.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Ако ти Фенси закуска размислете за вашиот последен оброк уште еднаш - и апетитот ќе се намали.
- Чувајте ги само закуските внатре мали контејнери вклучено - така што автоматски поставивте ограничување.
Повеќе фитнес на ELLE
- Слабеење
- јога
- фитнес
- појадок
- Здравата исхрана
- диета
- Прикривач
- лак за нокти
- Фондација
- кармин
- Маскара
- руж
- Здрави рецепти
- Вежба
- Лек за детоксикација
- Супер храна
- Cелби
- појадок
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Сам мирис јадењето може да го инхибира апетитот - затоа помирисајте го еднаш пред јадење и ќе јадете помалку.
- Научно е докажано дека и тоа боја вашата храна има влијание врз количината што ја јадете: колку е поголем контрастот помеѓу бојата на оброкот и бојата на чинијата, толку помалку ќе јадете.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- План за ден Три оброка еден - и биди строг кон себе. Со неколку мали оброци, брзо губите евиденција на калориите што ги трошите.
- Јадете свесно, Тоа значи: Одвојте 20 минути за оброк, рамномерно џвакајте и оставете го телевизорот исклучен и мобилниот телефон во вашиот џеб. Ова му овозможува на вашето тело подобро да ја апсорбира храната и не чувствува повторно глад после тоа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дон’ts
- Без замрзната храна јади! Овде делови се собираат заедно во најмал можен простор, така што многу калории се кријат во очигледно мали делови.
- сокови вознесете го нивото на шеќер во крвта и предизвикувајте желба за храна.
- Јадење целосно надвор Јаглехидрати јадењето е опасно - ги зголемува желбите! Измешајте го со протеини и масти на балансиран начин.
Еве го совршениот рецепт за тоа:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Намалени производи со маснотии дефинитивно треба да избегнувате. Маснотијата е носител на вкус - кога се намалува, често се додава повеќе шеќер. Грчки јогурт е обично подобар избор од намален маснотии затоа што има помалку јаглени хидрати и повеќе протеини од нормалниот јогурт
- На вечера е најголемиот оброк? Подобро е да јадете мали порции навечер и да направите повеќе време за оброк наутро и напладне. Затоа што ако јадете премногу навечер, тешко е да заспиете, да спиете малку и, како резултат, да имате повеќе апетит следниот ден.
- Наместо Диети со молња За брзо слабеење, треба да се потпрете на долгорочни промени во исхраната - затоа што јо-јо ефектот ве чека само по брзо слабеење. Но, ако јадете здраво и свесно на долг рок, ќе изгубите тежина ефикасно и ќе ја одржувате вашата тежина трајно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Да не поминување на времето јадете, само кога сте навистина гладни!
- Домалку сон ви прави повеќе апетит бидејќи телото сака да го компензира заморот.
- Повеќе од еднаш неделно да јаде во ресторанот, не е добро за вас Делови се многу поголеми тука и не знаете точно која храна за гоење се крие во вашата храна.
Слабејте побрзо: 3 комбинации на храна кои го забрзуваат метаболизмот
Инфузирана вода: 5 идеи за рецепти за вода со вкус
Губење на тежината: Вие добивате тежина од оваа едноставна причина (и лесно можете да го промените тоа!)
Слабеење: фитнес
Да се намали телесната тежина само со здрава исхрана е тешко - дополнително Спорт е од суштинско значење ако сакате да ги исфрлите килограмите! На овој начин согорувате повеќе маснотии и ги дефинирате вашите мускули, ја обучувате вашата состојба и побрзо станувајте фит и здрави. Ако претходно не сте вежбале многу, полека може да се навикнете, почнувајќи со одење. Тоа го зголемува вашиот издржливост и ги штити вашите зглобови, кои се под стрес при џогирање. Со нордиско одење, тогаш постепено може да се зголемите на џогирање - затоа што да џогира е најефективниот спорт за согорување на маснотии. Но, бидејќи ова главно ги зајакнува мускулите на ногата и колкот, треба да планирате и дополнителни вежби за мускулите на срцето.
Вежби за рамен стомак може да се најде тука. Патем, одличен спорт за фрлање досаден килограм е и скокање на јаже - тоа не е само забавно, туку и фит и тенок. Не е за ништо што спортистите се колнат во тоа. И, ако немате време да правите еден час физичка активност секој ден, HIIT можеби е токму она што ви одговара - ние ќе ви покажеме на видеото како работи тренинг со висок интензитет во интервал!
Можете да најдете повозбудливи вежби за стомакот, нозете и дното во нашите совети за фитнес.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата