Витамини за коса и нокти
Иако користиме многу производи кои ветуваат дека ќе го подобрат изгледот или чувството преку ноќ, не смееме да заборавиме дека понекогаш придобивките што ни ги дава здравата храна што ги јадеме се најсигурни. Дури и кога станува збор за здравјето на ноктите и косата, диетата е онаа од која започнуваат проблемите, но и онаа што може да ги реши. И ноктите и косата се направени од протеин наречен кератин, но нивната сила, сјај и убавина можете да ги зголемите со употреба на ефектите на витамините што се наоѓаат во храната.
Овој пат можете да ја прескокнете полицата со додатоци на храна, бидејќи сепак ви кажуваме кои се најдобрите витамини за коса и нокти и во кои добрини на природата ги наоѓате.
Витамини од групата Б - сè што ви треба на вашата коса и нокти
Покрај магнезиум, цинк и калциум - минерали во сирење, банани, ореви, спанаќ или соја, што може да помогне во зајакнување на кршливи нокти, кои се ексфолираат и се кршат многу лесно - природата ја поддржува убавината на вашите нокти и коса низ комплексот на витамини од групата Б.
Биотин или витамин Б8 е вашиот најдобар пријател ако имате проблеми со лесно кршење на косата и ноктите. Може да го најдете во високи концентрации во жолчка од јајце, но и во млечни производи, цели зрна, корен зеленчук, лешници и ореви. Една порција од која било од овие намирници ќе ви ги обезбеди дневните потреби за биотин. Оваа есенцијален витамин за коса и нокти Здрав се наоѓа, како што реков, во некои зеленчуци, како што се печурки, кромид, зелка, зелена салата или карфиол, коприви, домати, краставици и моркови. Меѓу овошјата, бананите се на врвот на листата според содржината на биотин, проследено со малини, јагоди, лубеница и грејпфрут.
Loversубителите на месо не се лишени од овој одличен витамин за коса и нокти. Може да го најдете во црниот дроб, бубрезите и срцето, но исто така и кај рибите, лососот е важен извор на биотин. Овој витамин ќе и помогне на вашата коса да расте побрзо, косата ќе биде подебела и посилна, а вашите нокти посилни.
Исто така, од комплексот Б вреди да се спомене витамин Б6, способен да го забрза производството на меланин, пигментот кој и дава боја на косата, така што ќе го врати и задржи сјајот и интензитетот на природната нијанса. Можете да го најдете во многу видови храна, најбогата со оваа одлична храна витамин за коса и нокти туна, спанаќ, зелка, пиперки, лук, карфиол, мисирка, пилешко и говедско месо, компири и брокула.
Исто така, за добра циркулација на крвта и за косата и ноктите подобро да ги апсорбираат хранливите материи од храната, препорачуваме во вашата исхрана да вметнете корен зеленчук, аспарагус, диња, ореви и семки, јачмен и кафеав ориз затоа што тие се богата со ниацин или витамин Б3.
Витамин Ц за тврди нокти
Веројатно веќе знаете дека нанесувањето сок од лимон на површината на ноктите е добар начин да се отстранат дамките предизвикани од употребата на интензивно пигментиран лак. Исто така, им дава сила и ги подготвува за следниот маникир. Но, витаминот Ц, одговорен за овие ефекти, е уште поефикасен, како за ноктите, така и за косата, кога ќе го воведете во исхраната. Растенијата од сите видови се богати со витамин Ц, не само добро познатите агруми (портокали, лимони, лимес, грејпфрут). Покрај тоа, пробајте јагоди, ананас, киви, малини, папаја, боровинки и дињи (црвена или жолта). Меѓу зеленчуците, овој витамин за здрава коса и нокти Го има во големи количини во тикви, боранија и моркови.
Витамин А од портокалово овошје
Витаминот А го зајакнува имунитетот на организмот, што значи дека го подобрува вашето целокупно здравје, што исто така ќе им користи на вашите нокти и коса. Покрај тоа, витаминот А помага да се балансира производството на себум во скалпот, така што ќе имате помалку расцеп на врвови и помалку деградирана коса ако јадете, на пример, моркови, житарици, кора од портокал или спанаќ.
Можен недостаток на витамин А, исто така, ќе се забележи на ноктите. Тие ќе бидат посува и, според тоа, покревки и омилените лакови нема да траат премногу долго на ноктите поради овие причини. Затоа, помогнете им одвнатре со праски, кајсии, дињи, папаја или манго.
Витамин Е за еластичност и сјај
Ако вашата кожа е здрава и убава, вашите нокти и коса ќе бидат исти. Затоа, колку е подобро кислородните клетки, толку побрзо ќе растат косата и ноктите и ќе бидат посилни. Витаминот Е е она што помага да се стимулира овој внес на кислород и што може да направи витамин за коса и нокти е да ги навлажнете и да спречите опаѓање на косата и кршење на ноктите, давајќи им еластичност. Растителни масла се одлични извори на витамин Е. Сончогледово масло (но и семиња), пченични никулци, пченка или соја заедно со кикирики и бадеми можат да ја надополнат вашата исхрана со потребниот внес на витамин Е.
Овие се најважните витамини за коса и нокти но што придонесува и за подобрување на целокупното здравје. Запомнете дека секој дел од вашето тело ќе функционира правилно само ако се грижите за сè.