Диета за слабеење Како да се намали потрошувачката на калории
Може да биде многу тешко да изгубите вишок килограми, но ако ја следите правилната диета за слабеење, тоа не е невозможно. Вие само треба да направите неколку мали промени. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина.
За да успеете диетата за слабеење, направете дневник за диети
Во идеален свет, јадете три пати на ден и две закуски помеѓу оброците, не јадете на нервна позадина, имате внес на 15-25% протеини, 20-30% маснотии, од кои не повеќе од 10% се масти заситени, а 45-60% претставуваат зеленчук, овошје, цели зрна. Во реалноста, сепак, јадете во бегство, она што ќе го најдете, евентуално нешто од брза храна, чоколадна лента, пиете кола или кисел сок. Затоа, секогаш кога јадете, напишете го времето, што сте јаделе, колку сте јаделе, како се чувствувате после јадење. Повеќето луѓе не сфаќаат колку и особено лошо јадат сè до времето кога пишуваат. Штом сфатите каде грешите, полесно ќе се поправите. Специјалисти велат дека формулата за „успех“ е односот 80/20. Односно, ако 80% од она што го јадете е здраво, ви преостануваат 20 проценти да се занесете во забранета храна, но која толку многу ви се допаѓа.
Земете го постепено, за да бидете сигурни дека не се откажувате од вашата диета за слабеење
Многумина започнуваат со лишување од разни работи, и по неколку дена, максимум две недели се откажуваат поради насобраната фрустрација. Експертите велат дека е добро постепено да се откажувате од „забранетите“ работи.
На пример, ако порано пиевте кафе со многу шеќер и шлаг, заменете го шлаг со полномасно млеко една недела и намалете ја количината на шеќер. Втората недела додадете уште помалку шеќер во кафето и намалете го процентот на млечни маснотии. Третата недела исто, бидејќи во четвртата недела веќе можете да пиете кафе скоро без шеќер и со обезмастено млеко.
Ако сакате да додадете нешто во вашата исхрана, користете го истиот принцип. Променете го белиот леб со специјалитет од црно брашно, и така сè додека не стигнете до лебот од интегрално.
Ако навистина сакате сладолед, заменете го со јогурт, а потоа шербет.
За да се ослободите од вообичаениот кисел сок што го пиете секој ден, не треба да се присилувате да се откажете одеднаш. Во првата недела, наполнете ја чашата три четвртини со сок и една четвртина со минерална вода, следната недела направете половина и половина, потоа една четвртина сок и три четвртини минерална вода, така што во четвртата недела ќе можете да пиете само вода во што на крајот го цеди сокот од лимон.