Диета за слабеење - мало или масно
Исхраната е структурирана во две фази. Првиот дел од диетата е губење на тежината според добро утврден распоред, за да се постигне дневна доза од 500 калории.
Можете да дизајнирате своја диета, под услов да не го надминувате препорачаниот број калории. Идеално, оваа фаза треба да трае околу три месеци, во зависност од килограмите што сакате да ги изгубите. Втората фаза на диета вклучува одржување на телесната тежина добиена по првата фаза. Ова не значи дека ќе мора да ги трпите маките на ограничувања во исхраната до крајот на животот за да останете со посакуваната тежина. Напротив! Од моментот кога ќе станете следбеник на ГИ диетата, нивото на шеќер во крвта е толку добро контролирано што никогаш нема да копнеете по слатки, грицки или друга храна што се смета за закана за вашата фигура. „Штом станете поддржувач на програмата за ГИ, ќе бидете изненадени кога ќе откриете дека не можете да се вратите на старите навики на јадење“, рече д-р eyaеја Хенри, професор по нутриционизам на Универзитетот во Оксфорд Брукс. ГИ диетата ви овозможува да јадете широк спектар на храна. Откако ќе го следите, вашата цел е да го зголемите бројот на потрошени калории, така што ќе ја одржувате новата тежина.
Ако следевте диета за слабеење неколку недели, количината на енергија обезбедена од храна беше многу помала отколку што очекувавте. Но, важно е што вашето тело е навикнато да „работи“ со помалку калории и истовремено да биде ефикасно. Треба да знаете дека на малите тела им треба помалку калории. На пример, ако сте изгубиле 10% од вашата тежина, тогаш на вашето тело му требаат 10% помалку калории за да функционира во оптимални параметри. Големата грешка што честопати ја прават диеталците е што тие последователно трошат повеќе калории отколку што им треба на нивното тело. За да ја задржите тежината по диетите, сè што треба да направите е малку да ја зголемите количината на храна потрошена за време на диетата. Еве еден пример:
- од 50 грама до 60 грама овесна каша;
- 100 грама црн леб, намастен со маргарин наместо 50 грама пченкарно брашно;
- 100 грама сланина, наместо 50 грама;
- Четири варени компири, наместо два;
- 75 грама ориз, наместо 50 грама;
- 60 грама тестенини, во споредба со 50 грама;
- 180 грама стек, наместо 120 грама;
- Чаша црвено вино (што е забрането за време на диетата).
Бидејќи не е добро да се трпи глад, кога чувствувате потреба да јадете, можете да користите овошје (видете диета со овошје), јогурти (без маснотии и шеќер), урда и суров зеленчук. Така, вашиот дигестивен систем секогаш ќе биде во форма.
- Не дозволувајте да поминат три часа помеѓу оброците или закуските;
- Вечерата мора да се состои од 70% зеленчук, 15% животински протеини и 15% јаглехидрати;
- Најдобра храна е непреработената.