Нискокалорична диета
Секоја диета вклучува намалување на бројот на калории, и секоја диета може да се нарече нискокалорична диета. Планот за оваа нискокалорична диета е основа за секој план на исхрана кој има за цел да доведе до губење на тежината.
Нискокалоричната диета е рестриктивна диета, чиј основен принцип е да се намали внесот на енергија од мрсна храна и од оние што содржат јаглехидрати. Нискокалоричната диета има неколку планови за диети, но основното правило е да се намали дневниот внес на калории под 1500.
Мора да се каже дека калориската потреба на возрасна жена е некаде околу 2000 калории, а диетата со малку калории може да ја намали оваа вредност на 1300 калории.
Нискокалоричната диета ве принудува да го промените вашиот животен стил. Нискокалорична диета која е ограничена на дневно внесување од 1300-1500 калории може да доведе до замор и анемија. Исхраната може да доведе до капки калциум и намалување на нивото на шеќер во крвта.
Следејќи ги сите правила, нискокалоричната диета може да ви помогне да изгубите до 5 килограми за 8-10 дена. Дали е од суштинско значење колку долго следите диета со малку калории? Нутриционистите велат дека може да се забележи плафон од 1500 калории до 6-8 недели, но во голема мера зависи од тоа колку имате и колку килограми сакате да изгубите и од храната што ја јадете во рамките на дневните калории.
Основните правила на нискокалорична диета се: избалансиран оброк, во мали количини, во фиксни часови. Избегнување на какви било закуски помеѓу оброците, елиминирање или минимизирање на маснотии и јаглехидрати, конзумирање на најмалку два литра течност на ден и, последно, но не и најмалку важно, редовно вежбање намалено со интензитет.
Појадок: кафе, без шеќер, 50 грама интегрален леб, јогурт со малку маснотии, 10 грама путер.
На ручек: 200 грама суров или задушен зеленчук, со лажица масло и оцет или сок од лимон, 100 грама салама или масна риба, овошје или обесен јогурт или чаша обезмастено млеко, 30 грама интегрален леб 0,75 грама тестенини (ориз или компири)
На дегустација Антицелулитна диета - мени 7 дена попладне, единствено вклучено во менито се препорачува кафе и два квадрати темно чоколадо, за дополнителна енергија.
Вечера: 200 грама зеленчук, 100 грама посно месо или масна риба (риба може да се јаде 2-3 пати неделно, еднаш дневно, инаку пилешко, мисирка или посно говедско месо), 80 грама интегрален леб, 200 грама ориз, компири или тестенини - но секогаш нешто друго освен ручек.