Диета за слабеење на Пјер Дукант

Диетата за слабеење на Пјер Дукант се појави во Франција брзо го освои целиот свет и беше обожавател во разни земји. За разлика од многу други диети во странство, тоа не бара употреба на необични производи, па затоа е доста прифатливо за широк спектар на луѓе.

Суштината на Дуканската диета

Оваа диета има многу позитивни критики, што долго време му овозможува да не ја изгуби својата популарност. Сепак, како и со секоја друга диета, треба да се консултирате со лекар пред да користите.

Диетата Дукан е диета со малку јаглени хидрати и најголем дел од тоа е потрошувачката на протеинска храна. Затоа, ваквата диета е идеална за спортисти, бидејќи тоа се протеини кои придонесуваат за раст на мускулната маса и исчезнување на маснотиите. Сепак, секогаш постои ризик од дехидратација, што може да се избегне со редовно консумирање на течности - најмалку 2 литри на ден.

Главната работа како диета на Дукан е опасна, затоа е вишок протеинска храна што не може да ја поддржи секој организам. Ако знаете дека имате проблеми со бубрезите, оваа диета е контраиндицирана за вас. И покрај фактот дека од четирите фази на диета, само две се полни со протеинска храна, тоа може да биде опасно за организмот. Ако не сте сигурни дали вашите бубрези работат нормално, се подобруваат или се прегледуваат или пробате друга диета.

Дукан диета: Фазата на „напад“

Пред да започнете со каква било диета, треба да ја научите точната тежина и да одредите кои специфични броеви сакате да ги намалите. Во зависност од тоа колку вишок тежина сте собрале, можете да го пресметате времетраењето на оваа фаза. Обично односот е:

помалку од 10 вишок килограми - 3 дена;
од 10 до 20 кг - 5 дена;
од 20 до 30 кг - 7 дена;
повеќе од 30 кг - 10 дена.

За тоа време, може да се јаде само строго ограничена листа на храна, кои се разликуваат во високата содржина на протеини во формулата. Предложени производи:

Риба и морска храна;
Зачини, сенф, оцет, зачини;
Црн дроб од пилешко или говедско месо;
природен јогурт;
Мисирка и пилешко без кожа;
Сок од лимон;
Кромид и лук;
Замена на шеќер.

Под строги забрани се: варен зајак, свинско, јагнешко, телешко, говедско, патка, гуска и шеќер. Можете да пржете само во сува тава. Солта треба да се минимизира во исхраната.

Не плашете се ако почувствувате сувост во устата или непријатен мирис од устата, тоа е сосема нормално за овој период. Пробајте лесна гимнастика наутро и пешачете најмалку 30 минути на ден. Додадете 2 лажици трици или влакна во исхраната - ова е привлечно правило.

Дукан диета за слабеење: фаза на „крстарење“

Додека не ја добиете посакуваната тежина, ќе јадете врз основа на препораките од оваа фаза. Во овој случај, деновите кога јадете елка се менуваат со деновите кога јадете протеински зеленчук. Постојат неколку варијанти на сортата:

1 ден протеини, 1 ден протеини + растителна храна;
3 дена протеини, 3 дена протеини + растителна храна;
5 дена протеини, 5 дена протеини + храна од зеленчук.

Може да го промените моделот на разновидност по ваш вкус, а потоа само по полн циклус (т.е. не можете да јадете протеини 3 дена, а потоа веднаш 1 или 5 дена со храна богата со протеини).

На тој ден, можете да додадете какви било две ставки од таков список во исхраната:

1 лажичка какао без маснотии;
1 ТБСП. л Кечап;
30 гр сирење помалку од 6%;
1 лажичка 3-4% крем;
2 ТБСП. л Крем од соја;
1 ТБСП. л Сила;
3 ТБСП. л Вино;
неколку капки масло за пржење.

Не заборавајте за 2 лажици трици на ден, ова е многу важно да се одржи здрава перисталтика. Во оние денови кога треба да јадете протеини, треба да ја следите диетата опишана во првата фаза. Деновите на протеини-зеленчук се разликуваат во ова,

што можете да додадете неограничено во вашата исхрана е зеленчук без скроб. Најбараниот зеленчук е спанаќ, домати, краставица, аспарагус, бибер, колера, зелка, грав, модри патлиџани, целер, тиквички, цикорија, артишок, печурки, соја, кромид, киселица.

Диета за слабеење на Пјер Дукан: Фаза на прицврстување

За секоја исфрлена тежина, има 10 дена од ова ниво (3 кг - 30 дена, итн.). Јадете како што изедовте во мешаните денови од втората фаза, но сега можете да јадете уште 2 парчиња леб на ден и порција овошје.

Диета на Пјер Дукант за слабеење: фаза на „стабилизација“

Тоа е одржување на тежината. Користете здрава храна, комбинирајте месо со зеленчук и останете слаби!