Вие каков соматичен тип сте Каков спорт и каква диета ви одговара за да бидете во совршена форма - КФетеле

Постојат три вида на соматски, а диетите и спортовите имаат максимални ефекти ако добро ја знаеме нашата конституција.

каква

Секој треба да знае дека не постои една личност која е 100% ектоморфна, ендоморфна или мезоморфна, но комбинација од трите типа.

Карактеристики: Со малку маснотии, слаби мускули. Карактеризира со тенка и долга коскена структура. Тешко може да се здебели (маснотии или мускули). Доминира чувството на фрустрација кога станува збор за растење на маса или сила. Поединци од оваа група имаат брз метаболизам.

Препорачани вежби: основните за јачина. Обуката ретко дава најдобри резултати. Зголемена тенденција за претренирање. Потребно е многу одмор помеѓу тренинзите. Ограничете го аеробниот тренинг на 2-3 неделно, не повеќе.

Препорачана диета: Тој може да јаде што било, без да се грижи за внесот на липиди - 20-25% протеини, 50-55% јаглехидрати, 25-30% липиди. Помеѓу оброците и пред спиење - калоричен пијалок. Како што добивате мускулна маса, внесот на калории треба да се зголемува. Се препорачуваат 6 оброци на ден.

Тој мора да пази од катаболички состојби. Повеќе глутамин за внес на азот. Вчитајте креатин и одржувајте оптимално ниво.