Диета за слабеење Подобар состав на тело или едноставно губење на тежината
Подобар состав на тело или едноставно губење на тежината?
Сега, кога имаме контрола врз она што секој ќе го направи, да видиме зошто е подобро да се фокусирате на промена на составот на телото отколку само на слабеење. Таканаречените доктори потврдија клиники за слабеење и рекламирани фитнес-франшизи насекаде се појавуваат со задебелени транспаренти на кои се гледа слаб некој кој носи пар огромни панталони со натпис на кој пишува нешто како „Изгуби 50 килограми за 4 недели“. Можно е и прилично екстремно. Несреќниот дел е слабеењето едноставно значи губење на различна телесна маса (не само маснотии) за да добиете одредена тежина. Исто така, малку е веројатно можноста да се добие губење на тежината без да се земе предвид подобриот состав на телото. Многумина кои се фокусираат на намалување на тежината без повикување на добар состав на телото, завршуваат со последици од намален метаболизам, намален сексуален нагон, покачен сооднос на маснотии „состав на посно масно ткиво“.
Спротивно на тоа, подобра идеја за промена на составот на телото е на подобро. Промена на составот на телото би значело одржување на што е можно повеќе ФФМ и за многумина би значело и негово зголемување. Бидејќи ФФМ промовира оптимален метаболизам и активното ниво може да се одржи. Сепак, овој вид на промена не може да се следи со едноставно гледање во огледало секој ден. Затоа, најдобро е да користите различни алатки за мерење за да добиете информирани информации. Како што еднаш рече тренерот на бодибилдер, Кристијан Тибадо, постојат одредени точки додека се губат мастите, каде што нема да се забележат многу промени во огледалото. Општо земено, оваа зона е помеѓу 18-15% телесни масти за мажи и 25-19% за жени. Во овие точки, податоците што ги собирате на вашето тело зборуваат сами за себе.
Знаете опсег на процент на маснотии. Оваа област е иста без оглед на возраста!
Потребна е минимална телесна маст за одржување на здраво тело
Оптимален опсег на маснотии за добар состав на телото
Најдобро е да комбинирате поедноставни алатки со вашите цифри. Јас би ви предложил мерка лента за мерење на колкот и струкот ако го правите тоа сами, или да направите мерење на целото тело ако имате кој да го стори тоа за вас. Друга опција е со користење на сноп за сноп кога некој повторно ве мери или уред за маснотии со биоелектрична импеданса кога се следите себеси. Со една претпазливост, уредот за импеданса мора да се направи во исто време и на празен стомак. Велам празен стомак затоа што мерењето на водата се базира на вашиот систем и различна храна предизвикува различни реакции внатрешно. Исто така, не е толку сигурен, но ви дава добра проценка на маснотии.
Следејќи ги упатствата за исхрана кои поттикнуваат поголем внес на протеини, ќе ви помогне да одржувате FFM и да ги одржувате исправните функции на телото, особено за нискокалоричните диети (6). Ние сме едноставно суштества збогатени со протеини. Човечкото тело не може и не прави ништо со протеини. Исхраната богата со протеини ќе резултира во подобар состав на телото (5,6). Извадете протеини од формулата и ќе имате проблеми подоцна. Докажано е дека дури и повисоките протеински диети го намалуваат вкупниот тиглицерол кај луѓето, како и го зголемуваат нивото на HDL холестерол (5,6). Спротивно на популарното верување, ви требаат одредени ХОЛЕСТРОЛИ. ХДЛ холестеролот е многу потребен за организмот да создаде тестостерон. Без нив, збогувајте се со сексуалниот нагон, способноста за одржување на мускулите и подобро расположение. Една последна нота, додека диетите понискокалорични протеини треба да бидат високи за да се одржи FFM што е можно повеќе.
Значи, не заборавајте да добиете подобро позиран состав на телото пред едноставно и измамено слабеење.
1. Garrow JS и сор. Мета-анализа: Ефект, со или без диета, врз составот на телото на луѓето со прекумерна тежина. Еур Клин Нутри. 1995 јануари (1): 1-10
1 Денгел ДР и сор. Ефекти од губење на тежината само од диета или во комбинација со аеробни вежби врз составот на телото кај постарите дебели мажи. Метаболизам на патувањето. 1994 јули: 43 (7) 867-71.
1 Кајл УГ и сор. Осумгодишни надолжни промени во составот на телото кај здрави возрасни Швајцарци. Ј Ам Кол Нутри. ДЕК 2006: 25 (6): 493-501.
1 Кајл УГ и сор. Седењето влијае на индексот на телесна маст и индексот на чиста маса кај возрасни на возраст од 18 до 98 години. Ј Нутри. 2004 март: 20 (3): 255-60.
5. Еванс ЕМ и сор. Ефекти на диета и вежбање врз густата масна маса и составот кај жени со прекумерна тежина. Вежба за спортски науки Мед 1999 декември: 31 (12): 1778-87.
6. Кајман ДК и сор. Намален сооднос на јаглени хидрати и протеини во исхраната го зголемува составот на телото и профилите на липидите во крвта за време на губење на тежината кај возрасните жени. Ј Нутри. 2003 февруари: 133: 411-17.