Диета за смути - Вкусни рецепти, преглед; Искуство

Во Диета за смути тоа е молскавична диета, идеална е за губење на неколку килограми набрзина. Овој тип на диета е многу популарен тренд во САД со години и е исто така фантастична алтернатива на безалкохолните коктели.

Смутињата не само што имаат одличен вкус, туку се и одлични оптимално за покривање на дневната потреба за овошје и зеленчук да биде способен да. Доколку сакате да се храните здраво, дојдовте на вистинското место со вкусните мешани пијалоци, тие се одлична опција за појадок или едноставно закуска помеѓу.
За разлика од традиционалните овошни сокови, пијалаците содржат пулпа што е исечкана во блендерот, односно не е филтрирана. Во принцип тие се како сок од каша затоа што се кремасти.

Како работи диетата со смути?

Вистинската диета за смути е строга, бидејќи тука можете да консумирате само нискокалорични пијалоци, но јасно е дека оваа диета за смути е погодна само за брзо слабеење за еден или два дена. Инаку, различните форми на исхрана со мешани пијалоци се малку порелаксирани, бидејќи тие или нудат нискокалорични закуски како варено јајце или малку сирење и ротквица, така што трошите само околу 800 калории на ден, или, како во неделните програми за слабеење, смути со закуски и детоксикација -Судот може да се комбинира.

Со диетата со зелени смути, што ја измисли Викторија Бутенко, американска сурова храна пред околу 10 години, дозволено е да користите лиснат зеленчук, вода и овошје како состојки за мешаниот пијалок.
Покрај мешаните пијалоци, многу вода се троши и со диетата за смути.

Зошто можете да изгубите тежина со тоа?

Смутито содржи многу растителни влакна и, во споредба со другите диети, исто така, многу хранливи материи. Тие обезбедуваат добра ситост, поради што во принцип можете да поминете без цврста храна за кратко време. Особено кај зелените смути, процентот на јаглени хидрати е поголем од содржината на маснотии, иако и двата се многу ниски. Диетата Смути е исклучително нискокалорична со околу 800 калории на ден.

Соодветни состојки за смути

Диетата за смути препорачува блитва, спанаќ, нане, коприва, магдонос и мелена трева за зелените витамински пијалоци. За зелените смути, Бутенко препорачува и лисја од цвекло, моркови и репа, бидејќи тие веруваат дека содржат многу повеќе микроелементи. Инаку, секако можете да користите овошје и семиња како состојки, спанаќ со манго или праски, и јагнешка зелена салата со круши или јаболка.
Во спротивно, можете да направите смути со сите видови овошје, банани, манго и авокадо обезбедете мазна текстура. Нискокалорично овошје за диета за смути се бобинки, папаја и грејпфрут.

Која храна е забранета?

Без оглед во која форма сакате да ја испробате диетата со смути, На црната листа мора да има конзервирано овошје, овошни сокови, трпезен шеќер, шеќер од трска, мед и сируп. Дефинитивно треба да избегнувате засладувачи доколку сакате да изгубите тежина со диетата за смути. Исто така, треба да бидете во можност да направите без млеко со многу маснотии, како што се млеко од кокос, млеко од бадем и млеко од соја. Најдобрата течност и, пред сè, најнискокалорична варијанта е водата.
Јасно е дека диетата со смути избегнува брза храна и масна храна. Доколку е потребно, можете да ги збогатите енергетските пијалоци со здрави масти, односно со ореви или семиња.

Идеи за рецепти за смути со диети

Смути со спанаќ со чиа и бобинки

500 гр спанаќ бебе
1 банана
2 лажички натопени семе од чиа
125 гр малини
125 мл вода

Смути од зелка и краставица

1/4 краставица
70 гр кеale
50 гр спанаќ
1 круша
150 мл вода

Смути со морков и манго

75 гр манго
50 гр рендан морков
230 мл вода или јогурт со малку маснотии

Што се однесува до рецептите за диета за смути, овие примери можете да ги користите како водич за да си направите свои омилени пијалоци. Ако не сакате нужно зелени пијалоци и сакате да замените целосен оброк, на пример, секако можете да измешате и портокали, грејпфрут, цвекло од суво грозје или банани со чиа, урми, јаболка и малку рендан ѓумбир.

Честопати е тешко прецизно да се дозира содржината на вода. Ако сакате да пробате свој рецепт, треба да користите премалку вода на почетокот, бидејќи потоа можете да ја наполните повторно. Бидејќи содржината на течност во природните производи не е постојана, всушност не е можно да се дадат прецизни информации за ова. Смутито мора да биде како каша, па во никој случај не е премногу течно.

Кои се очекувањата од диетата?

Не мора да бидете fanубител на сиров зеленчук за да изгубите тежина со диетата за смути. Опишаните успеси, за кои можете да прочитате на Интернет, изнесуваат помеѓу 1-2 килограми во просек за три дена. Наводно е оптимално за прочистување или детоксикација, но не секој организам може лесно да ги вари зелените смути. Подуеност и дијареја треба да се земат предвид ако инаку јадете само мала количина сурова храна.
Повеќето луѓе кои сакаа да изгубат тежина со диета за смути се ентузијасти, но многу малкумина ги заменуваат оброците со овие пијалоци. Како прелиминарна фаза за последователна промена во исхраната што вклучува смути, идеално е, според извештаите за искуство.

Дали е тоа здрава исхрана?

Во принцип, ниту една диета со молња не е здрава и посакуваното слабеење во исхраната со смути е првенствено вода. Иако организмот се снабдува со важни хранливи материи преку мешани пијалоци, на телото му недостасуваат протеини, бидејќи повеќето од вообичаените состојки за диетата за смути не ги содржат сите потребни хранливи материи. (Диети со висок протеин: диета со ниски хидрати, диета Макс Планк)
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, мора да ја промените вашата оригинална диета и да обрнете внимание на бројот на калории. Во спротивно, секогаш можете да го замените главниот оброк со зелено или обоено смути.
Проблемите со стомакот и цревата се последици од радикална промена во исхраната. Откако организмот ќе се навикне на чиста диета за смути, тој ќе биде презаситен повторно по завршувањето на оваа диета.

Пиење овошје наместо јадење

Мислењата за диетата со смути се контроверзни. Сигурно е многу попрактично да ставате овошје и зеленчук во блендерот отколку да готвите елаборат јадења, но исто така постои и голем ризик во однос на снабдувањето со хранливи материи. Инаку, мешаните пијалоци се добро исполнети ако можете да се навикнете да можете да го направите без гризење на кое сте навикнале со години со оброците.

Малку смути е здраво!

Ако сакате да изгубите тежина со диетата за смути и особено со зелените мешани пијалоци, треба да составите разновиден план за исхрана и пред сè да обрнете внимание на хранливите материи на соодветните состојки. Препорачливо е пијалоците да бидат свежо подготвени пред вистински да се консумираат.
Како долгорочна диета, диетата со смути е интересна само за слабеење во ослабена верзија, т.е. само ако замените само еден главен оброк со шејкови со овошје или зеленчук. Постоечкото распаѓање на мускулите може да се спречи со спортување или доволно вежбање.

Ако имате здравствени проблеми, секогаш е подобро да побарате совет од вашиот лекар дали оваа диета е корисна за вас или не. И експерт за исхрана може да обезбеди информации за ова.