Најдобра храна за зимата
Преглед
Многу луѓе не знаат што да јадат во текот на зимската сезона и на крај јадат нездрава храна. Многумина целосно избегнуваат здрава сезонска храна и консумираат големи количини храна за гоење.
Со промената на сезоните доаѓаат и промени во животниот стил. Промената на навиките во исхраната во зависност од сезоната му помага на организмот да остане здрав. Ова може да ве спречи да се разболите во зима.
Научно, докажано е дека студената сезона го одржува здравјето на организмот и ја зголемува силата на дигестивниот систем. Заради ниските температури во животната средина, човечкото тело троши повеќе топлина што е форма на енергија. Така, на секое лице ќе му треба повеќе енергија во зимската сезона, што предизвикува луѓето да консумираат повеќе храна. Сепак, препорачливо е да јадете храна што ви обезбедува енергија, но содржи малку калории. Покрај тоа, мора да следите урамнотежена исхрана за да избегнете нерамнотежа и недостаток на витамин.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
- Преглед
- Готово
- Јогурт со култури на живи бактерии на млечна киселина
- Лук
- Мешункаст зеленчук
- Зелка
- кикирики
- Цели зрна
- Тиква
- калинка
- ЦИТРУ
- Слатки компири
- Спанаќ
- Месо од мисирка
Готово
Витаминот Д се произведува од телото кога е изложен на сончева светлина. Неговиот дефицит во зимските месеци се смета за една од причините за сезонско афективно нарушување. Истражувачите потврдија дека има високо ниво на витамин Д во рибите, што може да помогне во подобрување на овие состојби со зголемување на количината на серотонин (еден од невротрансмитерите одговорен за добро расположение).
Јогурт со култури на живи бактерии на млечна киселина
Природниот јогурт содржи култури на живи бактерии на млечна киселина кои помагаат да се стимулира имунитетот. Тие се корисни за одржување на бактериската рамнотежа во цревата и за спречување на прекумерен раст на габички од бонбони. Природен јогурт се препорачува и за неговите поволни ефекти врз општото здравје.
Лук
Специјалисти неодамна открија дека лукот спречува појава на многу болести, особено настинки и грип кои се јавуваат во зима. Ова е благодарение на алицинот, супстанца содржана во лукот, што може да го стимулира производството на бели крвни зрнца, кои се борат против инфекциите. Важно е да јадете мелен лук, со цел целосно да имате корист од неговите квалитети.
Мешункаст зеленчук
Семејството мешунки вклучува многу од растенијата со мешунки, како што се грав, леќа, грашок, итн. Овие треба да бидат меѓу состојките на постојаните рецепти подготвени во текот на зимата, бидејќи се богати со важни хранливи материи. Нивниот вкус е многу пријатен, а по нивното консумирање брзо се појавува упорно чувство на ситост.
Зелка
Зелката е храна што може да биде вклучена во дневното мени во секое време, бидејќи е малку калорична, но многу богата со хранливи материи. Тој е важен извор на витамин А и содржи природни фитохемикалии како што се лутеин и зеаксантин, кои се потребни за одржување на здравјето на очите. Постојат неколку варијанти на зелка, вклучително и фуражна зелка или ке k. Сите видови зелка се богати со витамин Ц, фолна киселина, железо, магнезиум бета-каротен, но и фитохемикалии.
Зелката може да се подготви во форма на салати, јадења или може да се вклучи во составот на топли супи, кои можат да се јадат во секое време со задоволство во студената сезона.
кикирики
Кикириките се богати со антиоксиданти. Ова се храна која го загрева телото. Тие се одличен извор на витамин Е и Б3. Покрај тоа, да се биде извор на мононезаситени масти се препорачуваат за здравјето на срцето.
Цели зрна
Цели зрна вклучуваат пченица, јачмен, овес и ориз. Долго познат како неопходен за правилно функционирање на дигестивниот систем и здравјето на срцето, но исто така и за одржување на нивото на гликоза во крвта во нормални граници, интегралните житарки се богати со витамин Б12. Овој витамин помага во спречување на депресија, состојба која често се јавува во кратки, темни зимски денови.
Тиква
Тиквата содржи многу растителни влакна и малку калории. Ова е срдечна храна што може да се јаде на студено време, без да се грижите премногу дека може да добиете тежина. Тоа е добра алтернатива за детоксикација или диети за слабеење што ги следите по зимските празници. Сокот од тиква е богат со бета-каротин и витамин Е, супстанции кои го намалуваат ризикот од болести - од рак до кардиоваскуларни болести.
калинка
Сокот од калинка е богат со антиоксиданти. Само една чаша на ден од овој сок помага во борбата против слободните радикали и спречува таложење на лош холестерол на theидовите на артериите, предизвикувајќи кардиоваскуларни болести. Сокот од калинка исто така го подобрува протокот на крв кај луѓето со миокардна болест. Уживајте во сокот од ова овошје во зима!
Најдобри решенија за зајакнување на имунолошкиот систем!
Топлата сезона, најдобро време да го намалите холестеролот!
Тој е ефикасен во стимулирање на имунолошкиот систем?
ЦИТРУ
Зимата е сезона за свеж агрум. Портокалите се полни со витамин Ц. Единствениот портокал му обезбедува на организмот повеќе од 100% од препорачаната дневна потреба од витамин Ц, но и други хранливи материи. Покрај тоа, портокалите содржат фолна киселина и витамин Б, растителни влакна и калиум кои ќе ви помогнат да го одржите вашето срце здраво. Балансирана потрошувачка на цитрус ќе ве оддалечи од настинка и грип во зима.
Слатки компири
Слаткиот компир е многу хранлив и е одлична храна што може да се вклучи во зимското мени, бидејќи му обезбедува топлина на организмот. Тие се добар извор на влакна и јаглехидрати, витамин А, Ц, па дури и минерали како манган и бакар. Тие можат да се јадат варени, печени или дури и во супи.
Спанаќ
Спанаќот се препорачува да се консумира во зима, бидејќи е богат со антиоксиданти. Антиоксидансите ви даваат енергија и ги држат настрана зимските депресии. Покрај тоа, спанаќот е добар извор на железо и калциум. Вклучете го во супи, јадења, па дури и сокови!
Месо од мисирка
Месото од мисирка е одлична храна за зимски јадења. Тој е слаб, богат со протеини и нискокалоричен. Воведено во супи или сендвичи, месото од мисирка е секогаш исто толку вкусно.