Диета за согорување на маснотии за мажи здраво слабеење
Факторот на калории
-Енергетскиот биланс - калориите наспроти потрошените калории - е основата на губење на маснотии. Консумирајте помалку калории отколку што согорувате принудувајќи го вашето тело да користи зачувани маснотии за енергија. Бидејќи мажите имаат тенденција да бидат потешки и носат поголема мускулна маса отколку жените, нивната просечна потрошувачка на калории е поголема. Министерството за земјоделство на САД сугерира дека активните мажи имаат за цел да одржат тежина помеѓу 2.400 и 3.200 калории на ден, во зависност од возраста и тежината. За да изгубите тежина, ви треба помалку од едно ниво на одржување, затоа започнете од околу 2.600-2.800 и спуштете го ако не се појави каква било промена во масната маса.
Мора да разговараме за макроелементи
Протеини, јаглехидрати и маснотии се трите макронутриенти, и сите ви се потребни за успешна диета со маснотии. Имајќи повисоки нивоа на мускулна маса, ви требаат повеќе протеини отколку што пишува нутриционистот маж Лајл Мекдоналд во „Книгата за протеини“. Диети Мажите кои учествуваат во рутина за вежби за обука бараат дневно до 1,5 грама протеини за килограм телесна тежина, во споредба со 1,2 грама по фунти за жени. За мажите кои не прават тежок тренинг, доволно е околу 0,7 грама по килограм, забележува Мекдоналд. Мажите исто така користат јаглехидрати поефикасно, според ennенифер Висман и Дарин Вилоуби во написот за 2006 година „Весник на меѓународното друштво за спортска исхрана“, така што не мора да одите ултра ниски јаглени хидрати обидувајќи се да изгубите маснотии.
Согорувајте маснотии побрзо
Како маж, треба да се изгорите релативно брзо, забележува тренерот Том Венуто. Повторно, ова се должи на вашиот поголем метаболизам и поголема телесна тежина, што ќе резултира со зголемено дневно согорување на калории. Наместо да ги намалите премалку калориите во обид брзо да постигнете губење на маснотии, земете ги работите стабилно и насочете се кон 1 до 2 килограми неделно. Ако изгубите помалку од 1 фунта за една недела, намалете ги калориите за 50 до 100 на ден.