Вежбајте подобро Со овие шест совети можете да тренирате уште поефикасно за здравјето
Ажурирано: 19.09.2019 - 09:40
Растечки мускули: зошто истегнувањето и правењето доволно долги паузи се толку важни.
Дали долго чекавте на долгоочекуваниот успех во обуката? Тогаш може да направите погрешно неколку суштински работи. Со цел мускулите да растат, постојат неколку правила што мора да се следат.
Некои сакаат да одат во теретана или секојдневно џогирање, други треба да го надминат своето послабо јас со големи тешкотии пред да се фрлат во спортска опрема. Но, многу спортисти имаат една заедничка работа: Тие сакаат да постигнат најдобри резултати со што помалку напор. Личен тренер и спортски научник Јорн Гирсберг има неколку суштински совети што треба да ги земе предвид секој спортист.
Јадете веднаш до истегнување: (хоби) спортистите треба да ги знаат следниве шест совети
- Направете доволно паузи
„Треба барем да го добиете стресниот мускул два дена одмор пред да го обучиш следниот пат. Во случај на добро обучени спортисти, тоа обично трае уште подолго, бидејќи мора да издржи уште поголеми оптоварувања “, го цитираше фитбук порталот личниот тренер Гирсберг.
- Јадете ја вистинската работа
Оние кои се трошат себеси имаат потреба од повеќе енергија - и тоа треба да се консумира во форма на урамнотежена исхрана. Според Гирсберг, гладувањето после вежбање не е добра идеја бидејќи на мускулите им е потребна енергија од храна за да растат. Здравите јаглени хидрати треба да се консумираат два часа пред тренинг, кои меѓу другото се наоѓаат во компири или производи од цели зрна. Ако не можете да јадете ништо наутро, спортскиот научник препорачува мини оброк, кој може да се состои од овошје или мал меден леб. И после тренинг? Експертот Гирсберг советува: "И како малку зајакнување на шеќерот веднаш по тренингот. По туширање, оброк со сложени јаглехидрати и протеини во комбинација, на пример, леб со јајце или пилешко со ориз".
- Намалете го стресот и спијте доволно
Стресот не само што може да ја зголеми големината на стомакот, туку може да го забави и градењето на мускулите. На Стрес хормон кортизол е одговорен за тоа. Ова исто така важи и за спортот: ако одењето во теретана се заканува дегенерација во стрес за одмор, подобро е да го прескокнете.
- Истегнување - вистинскиот начин
Каде што долго време се претпоставуваше дека е најдобро да се истегнете веднаш по тренингот, во моментов има и други пристапи: "Истегнувањето воопшто не помага против болните мускули. Напротив: Треба да се откажете целосно од тоа веднаш по напорната тренинг сесија, како и малите Пукнатините во мускулите може да се продлабочат вака. Најдобро е да се истегнете ден или два по вашиот вистински тренинг, тоа е она што има најголема смисла “, вели спортскиот научник Гирсберг.
Анкета на оваа тема
Откриено: Ова се десетте најголеми грешки при слабеење
Диететски мит број 1: Пивото без алкохол не дебелее - но тоа е само делумно точно. Иако содржи помалку алкохол од вообичаеното пиво, сепак обезбедува доволно калории од јаглехидратите што ги содржи.
Диетски мит број 2: Ако немате појадок, губите тежина побрзо - ова може да се однесува на оние кои не сакаат појадок, но луѓето со ниско ниво на шеќер во крвта треба да се воздржат од тоа. Совет: Наутро парче леб од интегрален плус протеин во форма на сирење или посно шунка ќе ве држи сити подолго време. Исто така, спречува желби за храна.
Диетален мит број 3: белото месо е поздраво од црвеното - тоа е само делумно точно. На крајот на краиштата, посните парчиња говедско месо и копродукции (на пр. Филе) обезбедуваат многу протеини и вредни хранливи материи.
Диетален мит број 4: Ако пушите, губите тежина - на крајот на краиштата, редовното издување треба да го ограничи апетитот. Едно е сигурно: Пушењето влијае на метаболизмот, но телото се навикнува на долг рок.
Диететски мит број 5: Вие слабеете со тренинг за издржливост, но не и со вежби за сила - тоа не е точно. На крајот на краиштата, мускулите трошат повеќе маснотии со текот на времето. Совет: Ако ги комбинирате и двете, навистина ќе го засилите согорувањето на мастите.
Диететски мит број 6: Ако јадете многу овошје, брзо станувате слаби - дури и тоа е само делумно точно. Овошјето како што се банани, грозје или егзотично овошје содржи многу фруктоза. И ако јадете премногу од тоа, останувате дебели.
Диететски мит број 7: тестенините дебелеат - тоа не е точно. На крајот на краиштата, мора да разликувате кој вид тестенини и кој сос ќе го одберете со нив. Совет: Интегралните житарки не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и побрзо ве исполнуваат.
Диетален мит број 8: засладувачите се поздрави од шеќерот - да и не. Според студиите, засладувачите како аспартам, всушност, се со поголема веројатност да бидат штетни за организмот. Слаткоста е лажирана, но ништо не поминува. Резултат: Тој ослободува инсулин, што за возврат може да доведе до желба за храна на долг рок.
Диетски мит број 9: Ако јадете предоцна, не слабеете - не е важно кога ќе јадете калории, туку колку. Сепак, на многумина им е полесно ако јадат поголем дел од калориите порано во текот на денот - и јадат помалку навечер пред спиење. Вашето варење сигурно ќе ви се заблагодари и за тоа.
Диететски мит број 10: Пет мали оброци се подобри од три големи - ова е одамна препорака на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Но, таа сега препорачува три оброка на ден. Причината за ова: Возрасните (повеќето од нив седат на своите работни маси) три оброци се сосема доволни. На крајот на краиштата, ова му овозможува на телото да вари и согорува маснотии во меѓувремените часови.