Диета за сончање и градинарство
Ризици и придобивки од изложување на сонце
Како се става крема за сончање
ХРАНА НА БЕЗБЕДНО ИЗЛОИ
Што ако се тен?
Кога сме на сонце, нашата кожа се спротивставува на ултравиолетовите зраци (УВ). Дури и во облачни денови, ултравиолетовите зраци продираат низ облаците и можат да стигнат до нашата кожа.
Сончањето е можно затоа што клетките на кожата, наречени меланоцити, имаат супстанција Меланин.
Меланинот е кафеав пигмент кој ги штити клетките од оштетување на ДНК предизвикано од УВ зраци.
Луѓето со темна кожа побрзо потемнуваат затоа што нивните меланоцити произведуваат повеќе меланин.
Предности на сончање
Покрај посакуваната златна боја на кожата, ние природно произведуваме витамин Д во контакт со сонцето, кој го промовира развојот и здравјето на коските.
Конс на сончање
Сепак, премногу сонце го оштетува колагенот во кожата и може да предизвика брчки и дамки.
Ако се сончаме за време на часовите кога starвездата е поагресивна (помеѓу 11 и 16 часот), постои ризик да се појават изгореници на кожата. Покрај тоа, УВ зрачењето може да ја оштети ДНК на клетките на кожата и да предизвика меланом или рак на кожата.
Од овие причини, секогаш треба да се заштитите од изложување на сонце со крема за сончање и да го користите процесот на сончање умерено. Прекумерното сончање и пушењето доведува до предвремено стареење на кожата.
Фотографирање на соодветна храна за штавење: мешунки, зеленчук, свежо овошје, ореви и житарки.
Диета за ела
1. Портокал и длабоко зелен зеленчук богат со бета-каротен
Каротеноидите се портокалови пигменти кои се наоѓаат во зеленчукот и овошјето. Диетата богата со бета-каротен обезбедува лесна, златна кожа, бидејќи заедно со меланинот, каротеноидите се наоѓаат во надворешните слоеви на кожата и ја штитат од слободните радикали.
Извори на каротеноиди кои се наоѓаат во храната во портокалов зеленчук и темно зелена боја:
Сокови, салати и креми: Моркови, тиква, праски, манго, папаја, persimmons, кајсии, домати, лубеници итн.
Салати и варен зеленчук: Спанаќ, швајцарска блитва, брокула, ракета, зелка, зелена салата, пурпус
Полен: Поленот е природен додаток богат со каротеноиди кој исто така има заживувачки и енергетски својства. На пример, можеме да мешаме 34 лажички дневно во јогурт или сок и смути.
Готвење со куркума: Куркумата содржи бета-каротен и исто така има антидепресивни својства.
Отпечатете резиме на диета за сончање.
2. Сода се појавува, салати и храна богата со витамин Ц.
Секој што често се сонча за да солариуми, треба да ја зголеми својата доза на витамин Ц од исхраната. Витаминот Ц е моќен антиоксиданс кој ги штити клетките од оштетување на УВ зраците и помага во изградбата на нов колаген, што го одложува стареењето на кожата и спречува брчки.
Потребите за витамин Ц се поголеми кога сме често на сонце или во чад, бидејќи тие ги зголемуваат слободните радикали во телото.
Консумирајте зеленчук богат со витамин Ц.: Лимони, ацерола, гуава, рибизли, пиперки, јагоди и јагоди, киви и др.
Имајте салати со секој оброк: Суровиот зеленчук има повеќе витамин Ц бидејќи варениот зеленчук го губи витаминот бидејќи топлината ги уништува. Можете да јадете гаспачо и еден ден.
Додадете овошје во салатите: На овој начин ја зголемувате витаминската вредност на садот.
Најмалку три овошја на ден.
Земете свежи овошни сокови: Се препорачуваат домашни овошни сокови. Запомнете, картоните со нектари не содржат многу витамин Ц освен ако не се збогатени.
Јадете органска храна: Научните студии покажуваат дека органското овошје и зеленчук содржи поголеми количини на витамин Ц отколку неорганските еквиваленти.
3. Пијте доволно вода
Изложеноста на сонце ја зголемува загубата на телесна вода од топлина. Пијте најмалку 2 литри вода или сок на ден за да ја одржите кожата соодветно хидрирана и здрава. (Видете ги придобивките од водата)
4. Ореви и мешунки, богати со тирозин
Тирозин е аминокиселина која се добива од храна богата со протеини. Оваа аминокиселина е вклучена во формирањето на меланин, затоа е неопходна за сончање.
Храна богата со тирозин (или фенилаланин, претходник) е: семки од сончоглед, грав, овес, грав, грашок, соја, семе од сусам и тиква, меѓу вегетаријанска храна што има повеќе содржина.
Додадете ореви и семки во рецептите, појадокот итн.
Земете мешунки најмалку 3 пати неделно и овесна каша за појадок. Додадете овесна каша во овошните шејкови.
5. Маслиново масло за траен тен
Маслиновото масло има есенцијални масни киселини и витамин Е, што ја обновува кожата и ја штити оксидацијата на меланинот. Темната боја ќе трае подолго, додека исто така имате корист од својствата на омега-9 масните киселини за срцето и дебелината. Земете храна (најмалку 3 лажици на ден, вклучувајќи преливи и готвење) и можеме да ја размачкаме кожата со масло дури и по сончање.
Аргановото масло може да биде добар сојузник кога ќе го ставиме на кожата по сончање, иако е тешко ова масло да се најде надвор од Мароко. Има три пати повеќе витамин Е (токофероли), маслиново масло и вкусна арома на печени лешници идеално за релаксирачка масажа.
6. Подготовки за кожа
На пазарот можеме да најдеме додатоци специјално дизајнирани за сончање. Овие вклучуваат додатоци во исхраната како витамин Ц, витамин Е и бета-каротен. Некои препарати содржат влакна помеѓу неговиот состав за истовремено чистење и намалување на телесната тежина.
Овие Додатоците ги зголемуваат придобивките од урамнотежената исхранасо храна што ја спомнавме погоре. Ако не следиме здрава исхрана, додатоците нема да бидат ефикасни.