Добрите резолуции конечно поминуваат низ блогот Сангвинум

е прашање што често се поставува со намигнување и често се одговара со сарказам. „Добри резолуции“ се скоро направени за да се скршат. Но, тоа не мора да биде случај - со некои добри (и мотивациони психолошки) совети можете да ги поставите вистинските цели и да ги спроведете вашите планови - на пример, ако „Ослабете после Божиќ“ има како добри намери!

Зошто воопшто имате добри резолуции?

Свртувањето на годината во теорија е ноќ како и секоја друга - но со почетокот на новата година мислиме и на нов, релевантен период. Старата година се разгледува и оценува, новата се планира: Вие размислувате какви очекувања имате од новата година и какви приоритети ќе поставите. На Впечаток на „втора шанса“ или се појави нов почеток и сите „гревови“ од изминатата година ја губат својата важност. Јадеше премногу, пушеше премногу, вежбаше премалку? Да, но тоа е вчерашната вест: Новата година доаѓа и сега можете да поправите сè.

Звучи добро - зошто толку многу добри резолуции не успеваат?

Секако дека можете да планирате конечно да направите многу спорт повторно во Новата година или конечно да изгубите тежина. Овие се исто така разумни и здрави цели, но не се добро формулирани цели. Ако не е дефинирана специфична цел, сите напори се без јасна насока и успехот или неуспехот не се опипливи. Мотивацијата е свиркање на половина пат, но вие дури и не знаете дека половина од растојанието е завршено - не е поставена вистинска цел! Или целта се чини толку далечна што ја губите секоја надеж.

Пример: Човекот решава да изгуби 20 килограми. Вие сте на диета, паѓаат првите килограми, но по 6 килограми ја губите мотивацијата и мотивацијата и стигнувате до следното бифе. Во мотивациониот психолошки „Рубикон модел на фазите на дејствување“, кој опишува четири фази на дејства, почетокот - фазата на мерење - е занемарен овде. Тука, всушност, треба да се дефинира многу специфична цел пред да влезе во фазата на планирање и да се следи фазата на дејствување и проценка.

Како може да се носат добри резолуции?

Ако следите неколку упатства додека ги развивате вашите резолуции, вашите шанси за успех се значително поголеми:

1. Поставете реални цели.

Многу луѓе не успеваат поради претерано амбициозни резолуции. На новогодишната ноќ, полумаратонот одеднаш изгледа доволно близу за да се допре со ненадеен излив на енергија, но на новогодишното утро ... веќе не толку. И, ако навистина треба да станете и да џогирате околу блокот три пати, ќе дознаете релативно брзо дека полумаратонот порано ќе заврши во собата за итни случаи.
Добра цел е:

... јасно формулиран
... всушност се остварува
... формулиран позитивно.

2. Поставете многу специфични цели и под-цели.

Особено со големи цели како „Сакам да ослабам 20 килограми“, посакуваниот успех доаѓа - ако воопшто - многу доцна. Ова е фрустрирачко, бидејќи без чувство на достигнување или награди, долгорочните планови тешко се придржуваат, дури и за високо дисциплинирани луѓе. Подобро: „Сакам да ослабам 20 кг до 1 ноември. Тоа значи дека требаше да изгубам толку и толку килограми на први секој месец. Секој пат кога ќе се снајдам во ова, се почестувам со еден ден во сауна “. Подцелите го мотивираат и го прават патот радост - и ако не успее, целиот план не е осуден, туку само делумна цел што потоа може да се примени повторно.
Патем, многу е корисно ако соодветните успеси можат да се измерат во тежок број (на пр. Килограми, цигари дневно, истрчани километри ...). Значи, делумните успеси се многу поопипливи и помагаат да се постигнат целите. И: Треба да се наградите за секоја постигната под-цел!

3. Направете јасна изјава за ЗОШТО за себе.

Зошто би сакале да изгубите тежина, да се откажете од пушењето или да вежбате повеќе? Дали зглобовите, крвниот притисок, белите дробови, венчаницата или други важни причини ве натера да размислите за оваа резолуција? Запишете ги овие причини, запишете ги на огледалото во бањата, фрижидерот или на екранот на мобилниот телефон - главната работа е да се сеќавате на вашиот погон.
Понекогаш фотографијата од „старите времиња“ или мотивирачката слика од списанието прави чуда!

4. Подгответе планови ако-тогаш.

Ако-тогаш плановите или намерите за имплементација според Голвицер (1993, 1999) се научно докажан метод за спроведување на плановите. Прво замислувате кога, каде и како сакате да ја постигнете својата цел.
Примерната цел „willе ослабам!“ Потоа е проследена со специфични планови: „„ Кога ќе добијам чоколаден џипер, ќе испијам голема чаша вода! “Или„ Ако ме поканат на вечера, ќе јадам салата! “. Ги поминувате низ овие планови во вашиот ум сè додека не бидат во право. Кога ќе се појави ситуацијата, мозокот веќе знае што да прави - не мора да размислува дали сепак треба да ви дозволи да јадете чоколадо.

5. Очекувајте неуспеси

Се разбира, може да се случи делумната цел да не биде постигната или „слаба“. Ако-тогаш плановите можат да ви помогнат и тука. „Ако се повторам еднаш, ќе продолжам со своите планови веднаш потоа и нема да се занимавам со мојата грижа на совест цело време!

Со овие совети, ќе бидете добро подготвени за резолуции - и за сите ваши други планови!