Диета за спиење 7 работи за да успее
Спиење и слабеење? Она што звучи лудо, всушност е можно. Ние ве запознаваме со седум работи што ги прават добро одморените луѓе послаби
Спиете подобро и истовремено слабеете? Така се прави тоа!
Идејата е премногу убава: ослабете на најубавото место на светот - во кревет. Она што звучи апсурдно, веќе е докажано со неколку студии. Се разбира, има и повеќе, како што се здрава исхрана и вежбање. Но, спиењето е исто толку важно.
Но, каква врска има спиењето со диетата? Па, луѓето кои спијат доволно квалитетен сон имаат пониско ниво на грелин. Грелин е хормон кој го стимулира гладот. Исто така, овие луѓе имаат ниско ниво на лептин - хормон кој ја регулира енергијата и го ограничува апетитот.
Доволно причини да работите на подобар сон, нели? Ние ви даваме седум совети:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Направете ја вашата спална соба ладна и темна
Дали знаевте дека дури и најмалата инциденца на светлина може да го наруши вашиот сон? Без да забележите. Собната температура е исто така одлучувачка: ако замрзнете малку ноќе, автоматски согорувате маснотии. Луѓето кои спијат на топло дури се изложени на ризик да ја зголемат масната маса. Како што беше речено, ќе спиете подобро кога е поладно и потемно. Значи: спуштете ги ролетните, исклучете го греењето!
Дигитален детокс во спалната соба
Дали сè уште брзо ги кликнувате најновите фотографии на Инстаграм и објавите на Фејсбук во кревет? Д, а не не. Докажано е дека ако престанете да го користите паметниот телефон или телевизор непосредно пред спиење, може да имате подлабок, помирен сон.
Бидете внимателни што јадете навечер
Неколку причини играат улога тука: Од една страна, погрешната храна може да доведе до металоиди, а со тоа и до посиромашен сон. Значи: Држете се настрана од многу слатка или масна храна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Од друга страна, не јадете закуски премногу доцна, бидејќи вашето тело тогаш ќе биде зафатено со варење во текот на ноќта. Затоа се препорачува да не јадете повеќе оброци после 18:30 часот, така што вашето тело може да се грижи за согорување на маснотии во текот на ноќта. Овие 5 намирници ќе го подобрат вашиот сон.
Придржувајте се до ритуалите на релаксација
Без разлика дали пиете зелен чај навечер, под жежок туш или вежбате јога: Ваквите ритуали на релаксација ќе ви помогнат да спиете побрзо и, пред сè, подлабоко. Тука ви прикажуваме тренинг кој е добро прилагоден за ова, бидејќи овие четири вежби за јога ве прават пријатно уморни.
Избегнувајте употреба на апчиња за спиење
За некои луѓе, апчиња за спиење навечер е рај на земјата - и за многумина, за жал, тоа е исто така рутина. Обидете се да го избегнете. Лекот може да ја наруши вашата природна рамнотежа. Покрај тоа, истражувач открил во 2012 година дека честата употреба на апчиња за спиење може да го зголеми ризикот од различни видови на рак.
Квалитетот на креветот е алфа и омега
Не секој спие подеднакво добро на ист душек. А постелнината и перницата исто така треба да бидат прилагодени на вашите лични потреби и особено на вашето тело. На пример, на потешките луѓе им требаат потешки душеци, погрешниот јорган ве тера да се потите побрзо ноќе (ајде да размислиме на точка 1) и вашата перница не треба да биде ниту премногу рамна, ниту премногу висока. Дозволете ни да ве советуваме најдобро при купувањето.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
оди на лекар
На крајот на краиштата, добриот сон е за жал вистинска наука за ракетите. Дури и по следењето на сите горенаведени совети, не секогаш постои гаранција за добар, длабок сон. Причини можат да бидат стресот или вашето здравје. Затоа: Ако имате проблеми со спиењето, најдобро е да го посетите вашиот матичен лекар. Дозволете ни да ви дадеме совети и совети.