Диета за тинејџери - дневна инспирација

Ден 1
07:00 часот: чаша овошен сок, чаша млеко со пченкарни снегулки
12:00 - 100 гр риба на скара (дава енергија), салата од зеленчук со лимон, зелено јаболко
17:00 часот - 100 гр варен ориз, половина дел од варен зелен грав, половина дел од варен карфиол
Помеѓу оброците може да консумирате два јогурти со малку маснотии.

2 ден
07:00 часот - 200 мл сок од домати, парче наздравен црн леб, 50 гр ладно варена риба
12:00 - 100 гр риба на скара, зелена салата со лимон, портокал
17:00 часот - варен компир, сирова салата, мал јогурт со малку маснотии

3 ден
07:00 - тврдо варено јајце, две чаши млеко
12:00 - 100 гр варено месо, сирова салата со лимон, парче тост леб
17:00 часот - половина порција зелен грав, половина порција варен ориз, доматна салата, ротквици, моркови

4 ден
07:00 часот - половина грејпфрут, варено јајце, парче тост леб
12:00 - варен зелен грашок, чаша млеко
17:00 часот - варен компир, 100 гр варена риба
Домати и моркови може да се јадат помеѓу оброците

5 ден
07:00 - чаша овошен сок, чаша млеко со овесна каша (
12:00 - 100 гр варена риба, салата од зеленчук, парче тост леб
17:00 часот - 100 гр месо на скара, варени јуфки, печурки на скара

6 ден
07:00 часот - два јогурти со малку маснотии, парче тост црн леб, 50 гр урда
12:00 - 100 гр месо од бришење, две парчиња тост, салата од зеленчук
17:00 часот - половина грејпфрут, 100 гр варена риба, салата од зелка со кромид

7 ден
07:00 часот - варено јајце, парче наздравен црн леб
12:00 - 50 гр урда, сурова салата со лимон, две чаши млеко
17:00 - 100 гр варено пилешко месо, варен компир, храна од морков
Помеѓу пијалоците, пијте незасладен топол чај секој ден.

време: еден месец
Тежина: 10 кг

---