Диета за убава кожа; Паулина убавица
Во последно време забележав колку е големо влијанието на храната врз нашата кожа. Постојат производи што се добри за кожата, а има и штетни за кожата. Кожата е најголемиот орган во нашето тело и сè што тече внатре е видливо на кожата. На пример, темните кругови под очите можат да бидат предизвикани од недостаток на железо и може да се развијат суви дамки на кожата ако не пиете доволно вода. Ноктите на прстите стануваат многу посилни и поубави кога сме добро снабдени со витамини. А, кој од вас се буди со нови мозолчиња после забава каде алкохолот создаде добро расположение? Диетата е многу тесно поврзана со кожата, затоа денес зборуваме за производи кои ја разубавуваат кожата и оние кои ја оштетуваат кожата.
Омега-3 масни киселини
Телото не произведува масни киселини, па затоа мора да се земаат заедно со храна. Тие се дел од мозочните и клеточните andидови. Тие исто така учествуваат во формирањето на ткивни хормони. Тие ја затегнуваат кожата и имаат антиинфламаторно дејство.
Омега-3 масните киселини главно се наоѓаат во морска риба како лосос, харинга, сардини и скуша, морски плодови, авокадо, ореви, ленено семе, чиа семе, масла и алги.
Антиоксиданси
Секој веројатно слушнал за оваа група на супстанции што го спречува стареењето. Тоа се случува затоа што супстанциите ги фаќаат слободните радикали. Работи вака, слободните радикали се атоми на кислород што треба да имаат парен број на електрони, но изгубиле електрони некаде во метаболичкиот процес. Таквата слободна радикала ги одзема електроните од другите атоми. Ова на крајот доведува до оштетување на ДНК или клеточните wallsидови. Антиоксидансите им даваат на слободните радикали електроните што ги бараат слободните радикали толку итно, што повеќе не мора да крадат.
Антиоксиданси наоѓаме во магдонос, моркови, спанаќ, домати, зелка, ракета, црвени пиперки, брокула, бобинки, цреши, агруми, калинки, јаболка, сливи и многу зачини како оригано, чили, лук, ѓумбир, цимет. Сè уште може да ги најдете во какао, црн чај и зелен чај, како и во црвено вино.
Витамини
Недостаток на витамин може да предизвика сувост, оштетување на крвните садови, темни кругови и мрсна кожа. Главните се А, Ц, Е (антиоксидантни витамини), Б и К.
Витамините може да се најдат во производи од цели зрна, овошје и зеленчук, млечни производи, протеински производи, грав, ореви и семиња.
Микро и макро елементи
Тие се последната група на супстанции што ги разгледуваме денес. Најважните макро и микро елементи за нашата кожа се:
Калциум - е компонента на кожата, така што калциумот ја обезбедува структурата на кожата и нејзината цврстина
Калиум - ја навлажнува кожата и помага да се спречат појава на акни
Ironелезо - помага при темни кругови под очите и и дава на кожата точен тон, така што бледилото може да укаже и на недостаток на железо
Силициум - ги зајакнува крвните садови
Цинк - има антиинфламаторно дејство, спречува формирање акни и помага во обновување на кожата
Јод - го регулира производството на себум
Макро и микро елементи може да се најдат во производи од цели зрна, протеини и млечни производи, мисиркино месо и црн дроб, морска риба, овошје и зеленчук, како и јаткасти плодови и семиња.
вода
Водата е неопходна за убава кожа. Соодветната количина на вода овозможува правилно да се спроведат сите процеси во телото. Недостаток на вода доведува до сувост и брчки. На возрасен човек му требаат околу 2 литри вода на ден, може да варира во зависност од тежината, спортските активности и возраста. Она што го научив е дека водата може да има различно количество минерали. Оние со малку минерали се потешки за нашите тела за употреба и количината може да се собере. Затоа ве советувам да погледнете во шишето со вода и да проверите дали збирот на сите минерали е повеќе од 500 mg/L, тогаш вашата вода е добро минерализирана. (Водата од чешма во Берлин има 584,07 mg/L).
Што не спречува на патот кон убавиот тен?
Шеќерот е лош за нашата кожа, особено рафинираниот и гликозен-фруктозен сируп кој се додава на многу производи.
Високо обработени производи како што се брза храна, бонбони, чипс, шунка. Производите содржат многу адитиви кои можат да ја оштетат кожата.
Премногу сол може да предизвика оток и испарување на кожата.
Алкохолот исто така не и оди добро на кожата, испарува, предизвикува брчки, ги ослабува крвните садови.
Дали внимавате на диетата? Кои се вашите омилени јадења што се добри за кожата?