Диета за време на бременоста - 3

Оваа статија „Диета за време на бременост - 3 триместар“ ги сумира препораките за исхрана за вас. Моите лични искуства како диететичар и мајка на две деца исто така играат улога.

Последната третина честопати е малку потешка. Дефинитивно е важно идната мајка да се грижи посебно за себе. За време на мојата втора бременост, наскоро ги почувствував ефектите на мојот голем стомак и бев многу среќен кога еден пријател ми предложи да го користам прагот како потпора на стомакот. Има многу видеа за ова на youtube. Пробајте - дефинитивно беше добро за мене.

Препораки исхрана во бременост - 3 триместар

Дополнителните калории во вториот триместар (250 kcal) има уште 250 kcal. т.е. вкупно 500 kcal повеќе за нашето тело. Бебето носи многу тежина.

Дополнителното барање за калории може да се покрие како што следува:

1 парче овошје (јаболко или круша) и 1 кг природен матеница (500 мл)

1 парче интегрален леб со две парчиња посен прелив (шунка или сирење со малку маснотии) и дел од зеленчук (на пр. 1/2 црвен пипер)

Во последните неколку пораки (исхрана во 1 триместар и исхрана во 2 триместар), се посветив на прашањата за зголемени потреби и првичните проблеми со исхраната. Денес би сакал да се посветам на мојот вкус за слатки и закуски. Се разбира, оваа желба не мора да има врска со бременоста

Што да правам против силен вкус за слатки и ко?

На Дополнителна потреба за калории (500ккал во последниот триместар) треба да бидат покриени со здрава исхрана. Доколку сакате да јадете постојано или имате вкус, треба да се запрашате дали има доволно оброци на дневниот распоред. 5 оброци кои се малку помали, обично се подобри од само 3 многу големи. На овој начин, дополнителната побарувачка исто така може подобро да се покрие. Малите оброци обично имаат подобар ефект врз варењето на храната. Поради недостаток на простор што веќе ги ограничува желудникот и цревата, големите делови не се толерираат толку добро.

Пијте доволно: Губење на течности или жед често се рефлектира во наслада. Звучи чудно, но може да биде причина за силна желба за чоколадо и ко. Дневникот за храна и пијалоци често помага. Брзо ќе забележите дали пиете доволно течности. Треба да биде 2 литри течност или повеќе со соодветен напор или топло време.

Ментален стрес: Бременоста има многу фактори кои можат да доведат до емотивни возења со ролеркостер. Колку и да е убаво, фазите можат да бидат исцрпувачки. Можеби таму веќе има браќа и сестри на кои им треба дополнително внимание, или здравствената состојба на бремената жена ја оптеретува психата. Во такви случаи, ние сакаме да се свртиме кон ласкави на души. Слатките се брзо достапни, а шеќерот го крева расположението. Но, ефектот трае само кратко ...

Следните совети можат да помогнат во разбивањето на овој модел на бонбони:

кратка прошетка (промена на просторијата, ако не е можно поинаку)
Свеж воздух и природа нè одвраќаат и имаат смирувачки ефект.
Телефонски повик со пријател
Направете нешто добро за себе - масажа или состанок за фризер.
нова аудио книга ...
Вежби за дишење
Уживајте во мали порции слатки веднаш по оброкот. Со тоа се ограничува износот и нема забрана!

Ви посакувам прекрасна преостаната бременост, сè најдобро за прв пат!

Следните врски исто така би можеле да бидат корисни во оваа фаза од животот:

Извори: Информации за исхраната за време на бременоста - 3 триместар, исто така, може да се најдат на следните страници.

Германско друштво за исхрана, Австриско друштво за исхрана, Швајцарско друштво за исхрана, референтни вредности за внесот на хранливи материи, 2-то издание 2015 година