Диета за време на бременоста основни правила
Исхрана, кога сте бремени, не значи само избегнување на одредени работи, туку и паметно избор.
Наполнете се со фолати, калциум, железо, цинк и растителни влакна. Пред зачнувањето и во првите 6 недели од бременоста, нема поважен елемент од фолатот - фолна киселина. Овој витамин Б го намалува ризикот од вродени дефекти како што е спина бифида за 70%! Во првиот триместар ви требаат 600 микрограми на ден грав и зеленчук, агруми и сокови, цели зрна, зелен зеленчук, пилешко, свинско, риба и морска храна, но особено пренатални витамини или додатоци на фолна киселина.
Потребната доза на калциум е 1200 милиграми, млечни производи без маснотии, зелен зеленчук и збогатен сок од портокал и производи од соја. Ironелезото потешко се апсорбира од исхраната, затоа се препорачуваат додатоци во исхраната. Комбинирајте со додатоци на витамин Ц за подобра апсорпција. Потребата за цинк се зголемува за 15 mg секој ден. Недостаток на цинк доведува до дефекти при раѓање, слаб развој и ризик од предвремено породување. Се препорачуваат ореви и житни култури, заедно со месо и морска храна. Можете да јадете влакна од житарки и овошје, тие го намалуваат запекот и хемороидите: 25-35 мг на ден се неопходни.
Вчитајте се со омега-3 масни киселини. Тие обезбедуваат оптимален невролошки и мозочен развој на најмалите, здрав вид, меморија и многу добри способности за разбирање. Избегнувајте месо од ајкула, скуша или туна. Изберете лосос, харинга, сардини и сардела. Исто така се препорачуваат додатоци.
Изберете храна со двојна корист, како што се јогурт, путер од кикирики, пилешко, јајца и млечни производи, бидејќи тие се богати со протеини, калциум и железо, хранливите состојки на вашето дете треба да растат хармонично.
НЕ јадете доволно за двајцата. Половина од бремените жени добиваат премногу тежина за време на бременоста, според студиите. Ова, исто така, го предиспонира бебето кон дебелина подоцна во животот. Клучно е да се следи штедливоста во согласност со бременоста. Експертите на крајот препорачуваат максимална тежина поголема од 20 килограми.
НЕ постете повеќе од 3 часа. Помали и почести оброци за да се избегне металоиди и губење на енергија во текот на денот.
НЕ јадете премногу рафинирани јаглехидрати. Тие се наоѓаат во бел ориз, слатки и газирани сокови, кои го зголемуваат шеќерот во крвта. Ова може да резултира со дебели бебиња кои се склони кон дебелеење. Подобро изберете кафеав ориз, киноа или овес.