Диета за време на бременоста - ова е живот
„Морав да го преиспитам мојот пристап кон исхраната кога останав бремена.“ Британската блогерка Алисија сметаше дека советот е противречен на себе, па затоа се обрати до нутриционистички терапевт. Тука таа ги открива своите совети и препораки за диета богата со хранливи материи за време на бременоста.
Имајте на ум дека препораките за исхрана за бременост варираат од земја до земја. Повеќе информации можете да најдете на www.gesund-ins-leben.de. Погледнете го и полето за информации на крајот од овој напис.
Одеднаш веќе не се работеше само за мене ...
Пред да имам деца, во мојот фрижидер имаше малку повеќе од нешто слатко, еден литар млеко и шише розе. Сето тоа се смени кога бев бремена за прв пат и мотото „Ти си тоа што јадеш“ одеднаш доби сосема ново значење.
Одеднаш не стануваше збор само за мене ... Моите желби и потреби, кои секако ги имаше, одеднаш веќе не беа во преден план и се што сметаше беше да го нахранам новиот живот што растеше во мене што е можно подобро. Тоа значеше дека морав да го преиспитам мојот пристап кон исхраната и да научам како да направам свесен избор каде хранливата вредност е поважна од практичноста.
Проблемот беше во тоа што исхраната за време на бременоста беше како одење низ минско поле. Мојот лекар ми рече едно, мојата бабица тоа, и книгите нешто друго. Потоа, тука беше мајка ми, која не веруваше во новите правила за исхрана за време на бременоста и ми рече дека можам да јадам што било, само во умерени количини. Бев под стрес, несигурна и малку попаметна.
Морав да направам свесен избор заснован на хранливата вредност.
За да видам малку појасно за исхраната во бременоста, се обратив до Габриела Пикок, славна терапевтка за исхрана (која исто така ја поддржуваше Кетрин enенкинс за време на нејзината бременост) за да го прашам нејзиното мислење и да откриеме што правиме во бременоста треба да се јаде и како подоцна да се ослободите од вишокот килограми.
Таа ме советуваше што да јадам додека сум бремена и ми даде совети кои ми помогнаа да го преиспитам мојот пристап кон исхраната.
Исхраната за бременост не е за „јадење за двајца“
Тоа е повеќе за мудро избор. И ова е она што го научив:
- Јадете јаглехидрати од цело зрно со скроб со секој оброк. Полека сварливи јаглехидрати како на пр Б. се наоѓа во овесна каша, 'ржан леб, кафеав ориз басмати и бисер јачмен ве прави да се чувствувате сити подолго и да обезбедите енергија кога ќе се намалат резервите на електрична енергија.
- Фокусирајте се на природна, свежа и целосна храна. Свежо овошје, зеленчук, цели зрна, посно месо, јогурт, јајца, грав, мешунки, ореви, прочистена вода и семе треба да бидат високо на хранливата листа за време на бременоста, бидејќи тие обезбедуваат најголема хранлива вредност за вас и вашето бебе.
- Јадете две порции масна риба како лосос, скуша, сардини и пастрмка секоја недела. Овие видови риби се богати со омега-3 масни киселини, ќе ви помогнат да ја одржувате вашата коса сјајна и сјајна кожа и ќе му помогнат на вашето бебе да развие здрав мозок и нервен систем. Предупредување: Одредени видови риби се загадени со жива.
Зелете зелена, јадете богата со растителни влакна и размислете за големината на порцијата.
- Одете зелено. Лисниот зелен зеленчук е богат со витамини и минерали како железо, магнезиум и фолати (природна фолна киселина), кои се неопходни за производство на нова ДНК и нови клетки во фетусот.
- Снек свесно. Спротивно на популарното верување, да се биде бремена не значи дека може да се јаде сè постојано. Држете се до ореви, семиња, свежо овошје и обичен јогурт. Избегнувајте рафиниран шеќер, млечни производи и месо од неорганско производство и вештачки засладувачи колку што е можно повеќе.
- Јадете богато со растителни влакна. Ананасот, особено, е овошје со густи хранливи материи, кое содржи малку заситени масти и има многу растителни влакна. Овие имаат ефект дека можат да се спротивстават на запекот - чест феномен во бременоста.
- Размислете за големината на порцијата. Делови не мора да бидат поголеми од вообичаеното, но има смисла да имате закуски богати со хранливи материи во текот на денот (видете погоре).
- Што да не јадам. Храна како што се непастеризирани млечни производи, меко сирење, недоволно варено или индустриски преработено месо и живина и меко варени јајца се табу.
Размислете за вашата кожа
За време на бременоста може да се појават разни проблеми со кожата, како што се: Б. сува, јадеж или ронлива кожа. Следните совети можат да донесат олеснување.
- Зголемете ја потрошувачката на овошје и зеленчук на најмалку 5 порции на ден. Внимавајте на храна со витамини А, Ц и Е за здрава и убава кожа.
- Витамин А. За златен трепет (и за спречување на длабоки брчки), витамин А е производ по избор. Се наоѓа во изобилство во портокали и зеленчук, како моркови, спанаќ, брокула и кеale.
- Јадете омега-3 масни киселини. Омега-3 масните киселини, кои се наоѓаат во масните риби како лососот, се дел од клеточната мембрана и помагаат во зачувување на клетките на кожата, што е основно за здрава кожа.
- Пиј многу вода.
Фолна киселина е магичен збор
- Фолна киселина. Не заборавајте на дневната доза на фолна киселина, што е многу важно за здрав развој на фетусот.
- Дополнителни витамини. Додатоци во исхраната кои можат да бидат корисни: витамин Д, јод, калциум, железо и омега-3 масни киселини. Алтернативно, можете да земете добар мултивитамин специјално дизајниран за бремени жени за да бидете сигурни дека се исполнети сите потреби на витамини. Но, секогаш разговарајте со вашата бабица или лекар пред да земете додатоци на витамин.
Алиша Ирвин-Мекдугал
Алиша Ирвин-МекДугал, поранешна фитнес навивач и уредничка на списанија, го започна блогот Editor’s Beauty и беше инспирирана од сопствената бременост и мајчинство. Таа беше прва од нејзините пријатели што имаа деца, а со над 10 години искуство во публикации за мода и убавина, Алиша брзо стана баран советник за нејзините девојки за обновување пред и по породувањето, исхрана, убавина и обнова на самодовербата.
Убавината на уредникот е место за посета на мајки и идните мајки и дава инсајдерски совети за сè, од вежбање и исхрана до шик, но дестинации за патување прилагодени на деца до производи за убавина и третмани кои навистина функционираат!
Федералното Министерство за храна и земјоделство препорачува балансирана исхрана за бремени жени
Пример за препорачан избор на храна:
Изобилство
Пијалоци:
* 1 до 2 чаши/чаши со секој оброк
* Исто така, пијте помеѓу
* Пијте пијалоци што се слободни или помалку калорични (вода, незасладени билни и овошни чаеви, високо разредени овошни сокови)
Зеленчук и овошје:
* 5 порции на ден
Производи од житни култури и компири:
* Зрнести производи со секој главен оброк, по можност цели зрна, или компири со малку маснотии
Умерен
Млеко и млечни производи:
* Најмалку 3 порции на ден
* Претпочитајте млеко со малку маснотии (производи)
Месо и риба:
* 3 до 4 порции посно месо или посно колбас/месни производи неделно
* 2 порции риба неделно (особено морска риба, од кои најмалку 1 се масни риби, на пример, харинга, скуша, лосос)
Економичен
Масла и масти:
* По можност користете растителни масла: најмалку 2 лажици растително масло на ден (за подготовка на оброци)
* Максимум 1 до 2 лажици "цврсти" масти на ден (како намаз за леб или за подготовка на оброци)
Слатки и производи за ужина:
* Само повремено, максимум 1 мала порција на ден