Диета за време на доењето - посакајте самовила
Мајчино млеко и правилна исхрана
Од почетокот на историјата на човештвото, доенчињата пораснале со него уште од самиот почеток: Мајчиното млеко обезбедува сè што му треба на бебето.
Слаткиот пијалок секогаш добро темпериран е достапен во секое време и бесплатно. Додека доилката му ги пренесува виталните хранливи материи и енергија на своето дете, таа мора да се погрижи да ги надополни сопствените потреби.
Покрај основните дневни потреби од околу 2000 kcal, на мајките кои дојат треба просечно 550 kcal за да можат да произведат околу 780 ml млеко, според Федералниот центар за здравствена едукација. Значи, здравиот апетит е сосема во ред. Бидејќи доењето е тешка физичка работа! И на крај, но не и најмалку важно, на квалитетот на мајчиното млеко влијае и исхраната на мајката.
Основни совети
Урамнотежената исхрана за време на доењето вклучува дневен дел од свежо овошје и зеленчук. Ова осигурува дека мајката и детето имаат соодветно снабдување со витамини и растителни влакна. Диетата богата со витамини треба да се надополни со производи од жито и житни култури богати со растителни влакна. Овие имаат дигестивен ефект и исто така ја обезбедуваат потребната енергија. Особено се препорачуваат ориз, тестенини, мусли и леб.
Морската риба еднаш или двапати неделно има смисла, бидејќи тоа ќе ви даде доволно јод. Особено се препорачуваат сорти со многу маснотии, како што се лосос, харинга и скуша. Ако јадете месо, треба да претпочитате црвено месо за внесување на железо. Избегнувајте свинско месо, сепак, бидејќи содржи нездрави масти.
Наш совет за книгата: Добро за мене - добро за вас: Диета додека доите - Зошто мајчиното млеко е најдобро за моето бебе? Што е добро за мене и за моето бебе сега? Треба ли да се одречам од нешто? И, како можам да јадам здраво и да готвам нешто вкусно кога едвај имам време за тоа? Оваа книга не само што дава основани одговори на овие и на многу други прашања, туку и многу совети. Цена: 16,40 евра (Д).
Јадете балансирана исхрана додека доите
Ова бара избалансирана и разновидна мешана диета. Иако уникатниот коктел од мајчините гради се смета и за храна за бебиња по мерка, ако мајката не се храни идеално, таа исто така треба да размислува за своите потреби.
Вие исто така веројатно сакате да исфрлите неколку вишок килограми од бременоста. Но, бидете трпеливи, бидејќи вашето тело создаде некои перничиња како складиште за доење. И ќе бидете изненадени, периодот на доење ќе исчезне многу вишок килограми. Треба да почекате откако ќе го одвикнете од свеста за свесно да изгубите тежина.
Мешавината на хранливи материи од мајчиното млеко, како што се витамини и масни киселини, е сепак под влијание на вашата исхрана. Доволно внесување на течности е корисно за производство на млеко; консултантите за лактација често препорачуваат чаеви за доење и производство на млеко за стимулација.
Безгасна вода, незасладени чаеви и шприцер за сокови се идеални. Треба да се внимава кога се консумира кафе и зелен, бел и црн чај: Овие содржат кофеин и теин, кој преминува во мајчиното млеко и може да го оптерети телото на бебето ако се консумира прекумерно.