Диета за време на менопаузата - промени во хормоналната рамнотежа
Најдоцна до 50-та година од животот, неправилни циклуси и менструални периоди со различна јачина ја најавуваат таканаречената промена, климактериска. Терминот доаѓа од грчки и значи нешто како „ниво“. Ова иницира почеток на нова фаза од животот. За време на хормоналната промена, корекцијата на животниот стил, особено прилагодената диета, е од особено значење. Вреди секоја жена да ги преиспита навиките во исхраната, дури и ако симптомите во менопаузата се ограничени, со цел да се спречат нарушувања на здравјето навремено.
Промена на хормоналната рамнотежа
За време на транзицијата, нивото на естроген континуирано паѓа. Ова ја менува врската кон другите полови хормони.
Како и со другите хормонални промени, на пример за време на бременоста, фазата на прилагодување честопати доведува до непријатност и непријатност. Телото реагира на повлекување на естрогенот на многу начини со:
- Пот
- Жешки блесоци
- Тркачко срце
- Тешкотии при спиење
- нервоза
- Промени во расположението
- сува кожа
Овој процес на конверзија може да трае неколку години и симптомите варираат од личност до личност. Крајот на менструацијата означува крај на хормоналните промени. Ако недостасуваат овие дванаесет месеци, тогаш менопауза изговорено.
Проблеми со телесната тежина за време на менопаузата
За време на менопаузата, многу жени се чувствуваат непријатно што стабилно добиваат на тежина, иако не јадат повеќе отколку порано. Ова се должи на промената на составот на телото со намалување на мускулната маса.
Основната метаболичка стапка постепено се намалува, а физичката активност често се намалува. Потрошувачката на енергија е значително намалена, а сепак побарувачката на хранливи материи останува непроменета, со некои хранливи материи таа дури се зголемува.
Што да јадете за време на менопаузата?
Најдоцна од 50 години индустриски необработена храна со голема густина на хранливи материи да бидат фаворизирани. Овие вклучуваат, на пример:
- свежо овошје и зеленчук
- Компири
- производи од цели зрна
- посно месо
- Риба од ладна вода (скуша, лосос, харинга и сардини)
Препорачлива е диета со свесна маст
Диетата со свесна маст се заснова на мало снабдување со заситени масни киселини од животинско потекло (производи од месо и колбаси) и префрлување на незаситени масни киселини од растителни масла обележан. Овие вклучуваат масла од маслиново, канола и орев.
Овие масла ја поддржуваат адаптацијата кон пониските потреби за енергија и згора на тоа обезбедуваат снабдување со незаситени, васкуларни заштитни масни киселини. Овие спречуваат артериосклероза со ризик од срцеви заболувања и мозочни удари. Важен додаток на контролата на телесната тежина е редовно вежбање.
Диета пријатна за кожата
Надворешните видливи промени за време на промената најпрво се забележуваат на кожата. Ова станува посува, губи сила и појасна контура. Чадот од цигарите и УВ зраците дејствуваат како забрзувачи. Главниот приоритет на исхраната прилагодена на кожата е дневна количина на пиење 1,5-2 литри во форма на ниско-енергетска вода, богата со минерали, како и сокови од овошје и зеленчук исполнети со вода и чај по желба.
Се препорачува и сурутка и матеница. Овие содржат биолошки висок квалитет протеини, што промовира обновување на клетките. Повеќе од 90 проценти од протеините на кожата се состојат од компоненти на колаген и еластин, кој е одговорен за еластичноста на кожата. Сигурен за стабилноста на кожата Снабдување со калциум потребни. Млечни производи со намалени маснотии, како сирење, кварк и јогурт, се идеални извори на протеини.
Патем: витамин Ц. е потребен за синтеза на колаген и е неопходен за регенерација на кожата. И поради оваа причина, за доброто на кожата, свежо овошје, салата и зеленчук треба да се консумираат неколку пати на ден.