Диета за време на менопаузата

менопауза е термин што се користи за опишување постојан прекин на примарните функции на човечките јајници: созревање и ослободување на јајца и ослободување на хормони кои предизвикуваат формирање на обвивка на матката и негово последователно ослободување (менструација). менопауза обично (но не секогаш) се јавува кај жени на возраст од околу 50 години и претставува крај на плодната фаза од животот на жената.

Инсталација на менопауза вклучи појава на разновиден спектар на здравствени проблеми, од психолошки нарушувања до дерматолошки, метаболички и коскени проблеми (остеопорозата е една од најчестите манифестации).
Има некои состојби поврзани со менопауза што не може да се избегне и чија појава е последица хормонална нерамнотежа карактеристично за периодот. Сепак, другите манифестации може да се намалат со донесување диета соодветна на потребите на организмот.

Во моментов, на пазарот се лансираат мноштво третмани кои се претставени како чудесни при апсолутно лекување сите симптоми на менопауза. Од додатоци на храна до масти, може да се потроши многу пари, но и многу време, во обидот да се ослободите од сите непријатни симптоми. Бидејќи многу често скапите третмани не ги даваат очекуваните резултати, постојат многу поедноставни начини да се ослободите од непријатноста поврзана со симптомите.

а добро балансирана исхрана на долг рок може да ги намали и симптомите што се појавуваат со менопаузата и компликациите поврзани со тоа. Прочитајте за неколку совети диета за менопауза со цел да ве одржи во прекрасна состојба на благосостојба за следните години.

Основни концепти

Клучот за управување со менопаузата е да се одржи а урамнотежена исхрана, колку што е можно повеќе. Фокусирајте се на принципите на исхрана и не заборавајте на сите овие групи на храна што ќе направат да се чувствувате подобро без оглед на симптомите. Не заборавајте да вклучите порции зрна и јаглехидрати, протеини, млечни производи и масти - сето тоа во избалансирани пропорции. Не смее да се занемари важноста на овошјето и зеленчукот.

Обидете се да не претерувате со одредени групи на храна, особено со масти и јаглехидрати (производи со шеќер, производи што содржат високо ниво на скроб).

Со цел да ја задржите вашата благосостојба и здравје, јадете најмалку 3 оброци на ден, со неколку закуски хранливи помеѓу, да бидат секогаш енергични. Не станувајте опседнати со калории, туку наместо тоа, фокусирајте се на големина на порција. Така, ќе ја стабилизирате вашата тежина на оптимално ниво. Во прилог на диета, вклучете Третман препорачано од доктор твојот.

Храна што ви помага да ги контролирате симптомите во менопауза

Контрола на топлотниот бран

Жешки блесоци и прекумерно потење во текот на ноќта може да биде како вистинска клетва за постоењето на жени во менопауза. Да се разбудам многу испотено ноќе не е пријатна работа. Hotешките бранови може да го попречат спиењето и можат да бидат исклучително досадни за време на работата. За среќа, некои промени во исхраната може подобри суштински условите опишани погоре.

Обидете се да намали потрошувачка на кафе, што имаш, алкохол, пијалаци кола, и храна зачинета или многу зачинети. Многу жени забележуваат топли бранови по јадење на оваа храна. Рафинираните слатки исто така имаат тенденција да го зголемуваат бројот на топли бранови, па обидете се да избегнете сирупи, бисквит и други шеќери кои се наоѓаат во многу преработена храна.

Друг начин да се запре појавата на топли бранови е од внамалување на количината на потрошена вода. Пијте најмалку 8 чаши на ден. Исто така, обидете се да изберете храна што содржи фитоестрогени. Фитоестрогени се растителни естрогени, кои можат да се врзат за рецепторите на естроген во женското тело, ублажувајќи ги симптомите. Вклучуваат храна која е богата со фитоестрогени грав, зеленчукот, алги, компири, јаболката и морков. соја Исто така е многу богат извор на фитоестрогени.

Контрола на промените на расположението

Промени во расположението тие често се јавуваат за време на менопаузата, како резултат на флуктуации на хормоните во телото. Од одлично расположение, можете да видите во следната минута дека се чувствувате прилично депресивно и иритирано. Многу жени кои минуваат низ менопауза доживуваат лесни форми на депресија. И во овој случај, постојат голем број на храна за кои, поради некои состојки, можат да придонесат ублажување на лошите расположенија.

Ниски нивоа на серотонин, хемикалија со невронски ефект, честопати се поврзува со депресија. Потрошувачката на храна богата со претходници на оваа супстанца може да доведе до високо ниво на серотонин, со што се ублажува депресијата. Обидете се да јадете интегрален леб, житарки и брашно со добар квалитет за да имаат корист од овие корисни ефекти.

Контрола на зголемување на телесната тежина

Зголемување на телесната тежина и менопаузата одат рака под рака поголемиот дел од времето. Бидејќи нивото на естроген од телото се намалува, масното ткиво се прераспределува во телото; има тенденција да се смири околу половината и да падне до колковите и градите. Пропорцијата на мускулната маса се намалува, забавување на метаболизмот, ова води кон а несакано зголемување на телесната тежина.

За да спречиме да се случуваат овие работи, ние мора го намали процентот на маснотии во исхраната. Идеално е да се откажеш заситени масти (животински масти, маргарин) во корист на здравите, незаситени. Пробајте маслиново, пченка, па дури и сончогледово масло, но во разумни пропорции. Наместо да јадете пржена храна, користете скара или готвење на пареа, без да се плашите дека садовите ќе го изгубат вкусот. Зголемувањето на количината на вода што ја пиете дневно ќе помогне да се елиминира вишокот вода што ја задржуваат ткивата и ќе го стимулира метаболизмот чија стапка има тенденција да се намалува.

Храна за спречување на компликации

Спречување на срцеви заболувања

Спречување на остеопороза

Повеќе од 50% од жените се погодени од остеопороза за време на нивниот живот. По менопаузата, со намалување на производството на естроген, коскената маса може да се изгуби со намалување на нејзината густина. Ова го прави тоа коските стануваат кревки, постои можност за чести пукнатини или фрактури. Важно е да се вклучат богати извори на калциум во исхраната за заштита од остеопороза.

Menените во менопауза треба да консумираат помеѓу 1200 и 1500 мг калциум секој ден. Потрошувачката на млечни производи со малку маснотии, па дури и соино млеко е добро решение. Друга храна богата со калциум е конзервирано сирење, сардини и лосос (со коски), сливи, смокви и зелен лиснат зеленчук.
Избегнувајте да консумирате премногу кофеин, бидејќи високото ниво на кофеин ја зголемува елиминацијата на калциумот од бубрезите.

Содржина на калциум во различна храна

Јогурт, делумно обезмастен - 415 мг
Сардини во масло, исцедени - 372 мг
Обезмастено млеко - 302 мг
Пудинг од ванила - 298 мг
Целото млеко - 291 мг
Крем за јајца - 297 мг
Ладно млеко - 274 мг
Швајцарско сирење - 272 мг
Зелени, варени зеленило - 249 мг
Варен спанаќ - 200 мг
Пита од тиква - 166 мг
Пржен грав - 141 мг

Храна што може да ја ублажи вознемиреноста
Диета со грип (што да јадете и што да пиете)
Гаџети и кујнски алатки за поздраво готвење
Навики на јадење - корисни ефекти на здравата исхрана
Храна што го намалува апетитот
Која риба треба да јадам? Врвот на најдобрите риби и оние што треба да се избегнуваат
Врв на најалергиската храна
Замрзната храна - што е добро, а што да не се чува во замрзнувачот
Совети како овошјето и зеленчукот да бидат свежи подолго
Можеби нема да биде како што мислевте - Митови за готвење
Како лесно да додадете влакна во вашата исхрана
Препораки за ужина (помеѓу оброците)
Врвни најдобри совети за храна
Какво месо избираме?
Храна со истечен рок на траење - што е и што не е ризично да се јаде
Чести грешки што ве враќаат на првобитната тежина (по слабеењето)
Скриени извори на сол во исхраната
Најздравите преливи за салата
Што треба да јадам ако дарам крв?
Дозволено ми е да јадам пред да дарам крв?

Womenените имаат менструација се додека не достигнат менопауза, кога нивните јајници престануваат да ослободуваат јајца и, г.

Менопаузата е прекин на менструацијата и се однесува на периодот кога јајниците престануваат да произведуваат хормони.

Во просек, менопаузата започнува на 51 година. Но, од една до друга жена, возраста во која се јавува менопауза може да варира.