Диета за време на повреда - ажурирај го мојот живот
Да дефинитивно!
Во зависност од тоа колку се зрели вашите сопствени навики во исхраната, без разлика дали сте пронашле своја стратегија или не, мора да се менувате повеќе или помалку. Ако сте задоволни и инаку се чувствувате добро, во најголем дел можете да ги задржите вашите бруто навики во исхраната. Ако веќе постои општо чувство на малаксаност, напорот може да биде малку поголем. Но, што е полошо од ограниченоста во вашите секојдневни навики од некоја болест? Соодветно на тоа, обично е многу лесно да се убедите да промените неколку ситници за да станете подобро побрзо. Дури и ако не постои решение за сите, ќе ви дадам неколку совети што можете да ги имате на ум
Контролирајте го внесот на Kcal
Во зависност од тоа колку повредата влијае на секојдневниот живот, потрошувачката на енергија на ден може драстично да опадне. Поголемиот дел од времето ова се случува веднаш штом ќе се врзе во кревет. Може да има различни причини. Овде му се чувствата да ја спречи сметката и да се храни здраво. Честопати човекот има тенденција да жали за себе и да јаде повеќе слатки, нема место за тоа. Целта е да се здрави, а не дебели. Внесот на kcal мора да се прилагоди на потрошувачката.
Слично на тоа, напротив, ако чувството на целосна непријатност го добие предност, потребно е да се јаде нешто. Дури и ако не се движите многу, на вашето тело му треба енергија. Вашата базална метаболичка стапка (потрошувачка на енергија во мирување) е дури и малку зголемена, така што вашето тело треба да се бори против инфекцијата или да ја поправи повредената област. Послабото јас мора да се надмине, и тоа не со брза храна, туку со квалитетна храна што ги обезбедува сите потребни хранливи материи.
амино киселини
Аминокиселините, градежните блокови на секој протеин (синоним протеин) имаат различни задачи во организмот. Една од главните задачи на аминокиселините е да го поправат оштетеното ткиво. Ако нешто во телото е уништено/нападнето, потребни се повеќе аминокиселини за да се обезбеди доволно градежен материјал. Дури и со инфекции, како што е настинка или грип, потребно е прво да се земе зголемената потреба за протеини во организмот и да се јаде повеќе храна што содржи протеини. Аминокиселините на протеините го обезбедуваат градежниот материјал за антитела (одбрана) кои се борат против инфекцијата и со тоа го забрзуваат закрепнувањето.
СОВЕТ: Јадете повеќе храна богата со протеини
Колку протеини се потребни по кг телесна тежина, сè уште е главна тема. Повеќе не е секогаш подобро, но кога имунитетниот систем е компромитиран, има смисла да се направат уште неколку аминокиселини достапни на телото. Како што реков, точната вредност не е фиксна, но не можете да погрешите со 2-2,5g протеин по кг телесна тежина. (Забелешка: ако немате нетолеранција и здрав бубрег - консултирајте се со лекар доколку е потребно).
вода
Најголемата грешка што ја прават повеќето луѓе е што не пијат доволно. Дури и во секојдневниот живот, на внесот на течности не им се посветува толку внимание како што заслужува. Ние сме околу 60% +/- вода, иронија. Водата ја компензира можната загуба преку потење, ги мие бубрезите и ги отстранува загадувачите и вирусите од телото. Овде треба да се потрошат приближно 40 ml на кг телесна тежина. Ако тоа е премногу комплицирано за вас, малку повеќе, 1 литар на 20 кг телесна тежина. Можете да дознаете повеќе за вода овде.
Витални супстанции
Без оглед на причината за повредата, вреди да се внесат доволно витамини и минерали. Овошјето и зеленчукот таму ја служат својата цел. Понекогаш додатоците на витамини или минерали се исто така вредни (треба да се консултирате со вашиот лекар или нутриционист. Како примери, цинк за време на настинка, бромелаин за воспаление, магнезиум за грчеви или витамин Д за ослабен имунолошки систем итн.
(Ве молиме запомнете: Терминот повреда може да се протега многу широко. Постојат сигурно повреди/болести за кои овие совети не се применуваат или една од овие точки е опасна по здравјето, како што се повреда на белите дробови, откажување на бубрезите, итн. Треба да се консултира лекар. Овој текст не тврди дека е исцрпен.)
Заклучок:
Повреда/болест бара одговор на исхраната. Кога растението умира, може да се извади од сонцето и да му се даде повеќе вода за да му помогне повторно да цвета. Токму така реагира човечкото тело. Овозможете му да се опушти и да ги обезбеди сите градежни материјали што му се потребни за оптимално закрепнување.