ЗОШТО ФЛЕКСИИ НА КОЛЕНИ Совети за десетобој Написи за спортски информации, исхрана,

ЗОШТО ФЛЕКСИИ НА КОЛЕНО

  • од Декатлон
  • Објавено на Последно ажурирање: 10 октомври 2018 година 10 октомври 2018 година

Познато на сите, но сепак прилично дискретно во теретана, флексијата на коленото е една од најефикасните вежби во нивната категорија за зајакнување на квадрицепсите и задникот. Но, пазете се, тие се исто така едни од најсложените и најопасните ако се направени лошо.

Togetherе видиме заедно во оваа статија како да ги управуваме безбедно и кои се главните придобивки.

ШТО Е ФЛЕКСИЈА НА КОЛЕНО ?

Флексија на коленото е полиартикуларно движење кое е идеално за зајакнување на долниот дел од телото. Главните мускули вклучени во извршувањето се квадрицепсите, задникот и аддукторните мускули. Мускулите на телето се под стрес, како и на лумбалниот и абдоминалниот дел поради глобалната напнатост на мускулите.

Наведнувањата на колената се многу интересни да се интегрираат во вашата рутина за тренингот, бидејќи тие овозможуваат повеќе мускулни групи да работат во една вежба.

КАКО КОЛЕНЕТЕ

Ние мора да следиме неколку правила за да извршиме безбедно свиткување на коленото. Ова на почетокот може да изгледа прилично комплексно. Но, овие упатства се од суштинско значење за да се избегнат повредите предизвикани од неправилно извршување.

• Почетна позиција: Ставете ја шипката на трапезоидите (или помеѓу трапезоидите и рамената, но не и на вратот!). Растојанието помеѓу петиците одговара на ширината на рамената. Нозете се паралелни или малку раздвоени. Погледнете право напред. Ребрезниот кафез е опуштен. Задниот дел го задржува својот природен лак. Стомакот е склучен.

• Извршување: свиткајте ги колената (без тие да доаѓаат премногу напред) туркајќи го задникот назад и држејќи го грбот исправен. Главата мора да остане усогласена со 'рбетот. Спуштете додека бутовите не бидат паралелни со подот, а потоа вратете се нагоре, туркајќи ги силно нозете за да се вратите на почетната позиција.

ВО НЕМА ВРЕМЕ НА ВЕ EXБАТА, ГРБОТ НЕ ТРЕБА да се свитка.

Застанете пред да ви се свитка грбот! Потоа работете на подвижноста.

• Дишење: Вдишете силно пред да се спуштите и издишете за време на искачувањето.

совети

Кои се придобивките од флексиите на коленото

Придобивките од свиоците на коленото се многу. Еве неколку од нив:

• Ефикасно зајакнување на долниот дел од телото: Главните мускулни групи кои работат при изведување на флексија на коленото се квадрицепсите и задникот. Ако сакате да имате поголеми бутови (за мажи) и цврст задник (за жени), знаете што да правите!

• Подобрување на држењето на телото: Одржувањето напнат стомак и градите надвор ќе ви помогне да ги зајакнете длабоките мускули, што на долг рок ќе го подобри вашето држење и одржување. Ова резултира со помал ризик од повреда на грбот, подобро дишење, побрзо варење и многу подобар ритам.

• Зголемен метаболизам: клекнувањето ќе ви овозможи да добиете мускулна маса, и ова се претвора во поефикасен метаболизам.

• Побрзо губење на маснотии: Продолжувајќи со претходната идеја, ако виткањето на коленото ќе го зголеми метаболизмот, тоа значи дека ќе изгубите повеќе калории на одмор. Нормално, ќе ги зголемите трошоците за енергија.

• Го намалува ризикот од сериозни повреди: Интензивно работење на мускулите на долниот дел од телото, но и стомачниот и заден појас ја зајакнува положбата, рамнотежата, флексибилноста и подвижноста на зглобовите.

• Подобрување на физичките вештини: со добивање експлозив, клекнувањето може да ви помогне да трчате побрзо и да скокате повисоко.

ФЛЕКСИИТЕ НА КОЛЕНОТ СЕ ПОДОБНИ ЗА СИТЕ ?

Да и не Всушност, зависи од вас да го прилагодите стилот на коленото. Сите ние имаме различна морфологија и физички карактеристики. Ова е причината зошто некои луѓе можат да одат надолу сè додека скоро да не ја допрат земјата додека го држат грбот исправен (во овој случај станува збор за целосна флексија на коленото), додека други не можат да ги имаат ниту нозете паралелни на земјата без да ги заоблет грбот.

Друг подеднакво чест случај: лице со долги нозе и кратка биста ќе има тенденција да има многу понаклонета биста од лице кое има кратки нозе и долга биста. Ова може да има штетни последици за лумбалните мускули.

Покрај тоа, по извршувањето на флексија на коленото, задникот може да се чувствува подобро од квадрицепсот и обратно.

Затоа, многу е важно добро да го познавате вашето тело и неговите граници за да можете да ја прилагодите вашата вежба и на тој начин да работите во соодветни услови во целосна безбедност за да ги исполните вашите цели (видете „Различни видови на свиоци на коленото“).