Диета за заштита и зајакнување на СРЦЕТО; храна со кардиотонични ефекти; Латаифас
Спречувањето на срцеви заболувања значеше усвојување здрав начин на живот од рана возраст. Изборите што ќе ги направите сега во однос на исхраната може да имаат корисни или негативни ефекти со текот на времето, што ќе се рефлектира во кардиоваскуларното здравје.
Истражувањата покажаа дека храната што ја јадеме може да го зголеми или намали ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Општи совети за јадење лоша храна Масти Заситен, транс масти и натриум (сол).
Диета за зајакнување и заштита на срцето
Диетата со кардиотонични ефекти треба да биде насочена кон што поголем внес на овошје, зеленчук, зеленчук, цели зрна богати со растителни влакна, риба (масна риба, најмалку 2 пати неделно), ореви, семиња, мешунки и оброци без месо.
Пробајте неколку оброци без месо. Избегнувајте многу масни млечни производи и месо со кожа или маснотии. Ограничете ја потрошувачката на црвено месо и газирани пијалоци.
1. Храна богата со витамин К.
Витаминот К е најпознат по својата важна улога во нормалното згрутчување на крвта и одржување на здрави коски.
Коските имаат потреба од калциум за да ја задржат својата сила, но премногу може да доведе до калцификација на артериите. Тука влегува витамин К, кој помага да се асимилира калциумот во коските и да се спречи формирање на наслаги во крвните садови.
Спанаќот, брокулата, аспарагусот, мешунките се добри извори на витамин К. Може да се синтетизира од одредени добри бактерии (пробиотици) во тенкото црево, кои исто така се наоѓаат во некои видови храна како јогурт, кефир и кисела зелка.
Внимание, луѓето кои земаат разредувачи на крв не треба да земаат додатоци на витамин К (без совет на вашиот лекар).
2. Храна богата со коензим Q10
Некои студии сугерираат дека редовното внесување на Q10 може да го подобри долгорочното кардиоваскуларно здравје, особено кај луѓе со висок ризик за срцева слабост.
Коензим Q10 е супстанца слична на витамин присутна во сите човечки клетки. Способноста на телото да го произведе се намалува со возраста.
Коензим Q10 ја транспортира зачуваната енергија во други области на телото, вклучувајќи го и срцевиот мускул, каде што може да се користи. Во исто време, оваа супстанца го инхибира формирањето на тромби и го стимулира антиоксидантното дејство на витамините Ц и Е.
Најдобри извори на Q10 се: спанаќ, црн дроб, свежи сардини, скуша, брокула, кикирики, пченица и пченични никулци.
3. Храна со низок гликемиски индекс
Јаглехидратите со висок гликемиски индекс брзо се распаѓаат од телото и затоа можат да промовираат ненадеен пораст на гликозата во крвта. Како резултат, панкреасот брзо ослободува големи количини на инсулин.
На телото му треба овој хормон за производство на гликоза за енергија, но во големи количини, инсулинот може да влијае на срцето кај луѓето со прекумерна тежина.
Повеќето скробен зеленчук и овошје имаат низок гликемиски индекс, додека рафинираните јаглехидрати имаат висок гликемиски индекс.
• Храна богата со растителни влакна
Диететските влакна се супстанца што ензимите во нашето тело не можат да ја варат. Затоа, тие се апсорбираат во крвотокот и можат да се користат за енергија.
Растворливите влакна формираат гел кога се мешаат со вода, додека нерастворливите влакна, кои не се раствораат во вода, минуваат низ цревниот тракт.
Растворливите влакна штитат од срцев удар и кардиоваскуларни болести, поради нивната способност да го намалат холестеролот во крвта. Влакната се врзуваат за ЛДЛ холестеролот во тенкото црево и ги отстрануваат од телото со нив.
Најдобар извор на растворливи влакна се овес, семе од лен, грашок, грав, јаболка, морков, јачмен, бобинки и псилиум.
• Храна богата со витамин Д.
Витаминот Д има не само корисни ефекти врз коските, туку и кардиотонично дејство. Студиите покажаа дека може да има врска помеѓу ниското ниво на витамин Ц и ризикот од кардиоваскуларни болести.
Недостаток на витамин Д главно беше во корелација со зголемен крвен притисок, воспаление и дијабетес. Покрај тоа, истражувачите откриле дека луѓето со атеросклероза и срцев удар имаат ниско ниво на витамин Д.
Витамин Д се наоѓа во жолчка од јајце, црн дроб, риба и млечни производи збогатени со витамини. Но, најдобриот извор на витамин Д е сонцето.
• Храна што содржи калиум
Храна богата со калиум, како што се бананите, може да помогне во борбата против негативните ефекти на вишокот на натриум во организмот. Друга храна индицирана за оваа намена се корените, кои исто така помагаат во регулирање на крвниот притисок.
• Храна богата со хром
Хромот е компонента на факторот на толеранција на глукоза, кој помага во одржување на нормалното ниво на шеќер во крвта преку производство на инсулин. Затоа е важен за борба против инсулинската резистенција, а со тоа и високи нивоа на триглицериди во крвта, кои играат голема улога во многу срцеви проблеми, вклучувајќи срцев удар и мозочен удар.
• Јадете помалку калории навечер
За да се спречат кардиоваскуларните болести, важно е да се намали внесот на калории, особено во текот на вечерта. Дебелината и вишокот тежина се поврзани со срцев удар, конгестивна срцева слабост, срцев удар, ангина и болка во градите.
Високиот крвен притисок е двапати почест кај дебелите возрасни отколку кај нормалната тежина.
За да изгубите 450 грама, треба да создадете дефицит од 3.500 калории неделно, или со намалување на внесувањето на калорична храна или со зголемување на физичката активност.
Калориите не треба драстично да се намалуваат во исхраната, бидејќи тоа може да предизвика нарушувања на срцевиот ритам, губење на мускулите и намалено производство на тироидните хормони. Како резултат, стапката на метаболизам се намалува и телото ќе согорува помалку калории во текот на денот.
Друг важен совет за подобрување на здравјето на срцето е да јадете што повеќе храна богата со есенцијални масни киселини Омега-3. Овие масти спречуваат формирање на тромби и го намалуваат воспалението во артериските wallsидови.
Јадете семе од лен, ореви, соја и риба од ладна вода, како што се лосос или треска.
Избегнувајте транс масти и заситени масти, кои го зголемуваат нивото на холестерол и ризикот од корорнарна срцева болест.
• Не заборавајте за физичко движење
Бидете што е можно физички активни. Најмалку 2 ½ часови умерена до умерена аеробна физичка активност неделно, како што е брзо одење или брзо одење, или 75 минути интензивно-енергична физичка активност, или комбинација од двете.
Купете од тука:
[wce_products ids = ‘9162, 7034, 3167, 10936 ′ копче =‘ Купи тука ’]