Диета за зелен зеленчук и овошје Мени за оваа недела компетентно за здравјето на iLive

Специјалист на статијата

Меѓу многуте различни диети за слабеење, зелената диета е многу популарна. Ова е името на системот за храна во кој има само суров зеленчук и зелено овошје. Оваа опција е погодна за оние кои не сакаат радикално да го променат обликот, само исправи, изгуби малку тежина, изгуби неколку килограми.

[1], [2], [3], [4]

Општи информации зелена диета

Особеноста на зелената диета е тоа што главните оброци треба да содржат и салати направени од зелен зеленчук или цели плодови, овошје со иста боја, покрај другите диететски производи.

На пример, пиперките или јаболката доаѓаат во различни бои, но одберете една. Ова се објаснува со повеќе фактори: многу од нив содржат тартронска киселина, која ја забавува липогенезата - претворање на јаглехидрати во масти - а психолошкиот аспект е исто така важен - светлите бои предизвикуваат поголем апетит.

Јапонска диета со зелен чај

Една од екстремните диети е јапонската со зелен чај. Ова е случај кога треба да ја „зашиете устата на бравата“ бидејќи дневниот внес на калории достигнува 500 kcal, со дневно барање од 1800 до 2400 во зависност од возраста, полот и видот на активност. Ветената „награда“ - минус 8-10кг за 2 недели мака.

Главната поента е дека тоа треба да се направи во јасен редослед со препораките: да не се менуваат производи за други, да не се користи сол, да не се користи шеќер, да се пие многу вода и зелен чај.

Зелениот чај е богат со антиоксиданти, витамини и елементи во трагови. Помага при разградување на масните клетки и ги отстранува од телото. Пијте го помеѓу оброците.

Добро сварените чаеви се корисни за здравјето. За една чаша вода потребни се 2 лажички суровини. Не се вари со врела вода, туку со вода 80 0. Може да пиете и топло и ладно.

Прифатлива храна вклучува посно риба, диетално месо, разни салати од зеленчук, по можност зелка, моркови, домати и сок од нив, варени тиквички, варени јајца.

[5], [6], [7]

Диетална гејша на ориз и зелен чај

Не само гејшите, од кои многу малку сè уште живеат во Јапонија, туку и сите Јапонки имаат витка, цврста фигура, добар тен и сјајна коса. Тајната на овој изглед може да се припише на особеностите на националната кујна и обезбедува зголемен интерес од нутриционистите од целиот свет.

Основата на нивната исхрана е ориз, риба и морски плодови, како и традиционално пиење чај. Диетата гејша на ориз и зелен чај се состои од чести оброци во мали порции составени од само неколку компоненти: кафеав неполиран ориз, морска храна, овошје, зеленчук, чај и млеко.

Тоа е прилично строго, затоа се препорачува само 5 дена. Во оризот има 8 аминокиселини, тој ефикасно го чисти гастроинтестиналниот тракт, морските плодови гарантираат дека телото е заситено со многу микро и макро елементи, а млекото со калциум. Може да се пие сам или со чај.

Програмата за слабеење е придружена со масажи, разни козметички процедури и третмани со вода.

[8-ми]

Зелена диета за јога во Бахана

Задачата на јогата е да постигне хармонија помеѓу телото и душата. Тоа го прави ова, вклучувајќи расчистување на телото од производите на човечка активност, губење на тежината и добивање леснотија во телото.

Времетраењето на зелената диета во Бахана Јога е 40 дена. За оние кои прибегнуваат кон овој систем за слабеење, подобро е да се започне со 10 дена. Треба да ја промените вашата вообичаена диета две недели пред почетокот и да отстраните месо, зачинета храна, млеко, разни печива и алкохол.

Диетата вклучува три оброка дневно заснована на ореви, овошје, семиња, зеленчук и зелена боја. Јадењето треба да се прави во добро расположение и на празен стомак за да се практикува јога.

Диета на зелени јаболка

Диетата со јаболка привлекува многумина со својот буџет и достапност. Ви овозможува да паднете на 7 килограми за само една недела. Менито за секој ден, само јаболка, вода и зелен чај. Првите 2 дена - 1,5 кг, следните 2 - 2 кг, потоа 1 ден - 1,5 кг, последниот - по 1 кг. За оние кои не можат да издржат такви ограничувања, дозволено е да јадат по една парче ржан леб на ден.

За да не може да се репродуцира тежината, мора да се јаде здраво во иднина.

[9]

Диета со зелено кафе

Пијте зелени зрна кафе што сте ги испиле на празен стомак половина час пред јадење за да го намалите апетитот. Така се подготвува: зрната се мелат и прво поминуваат низ мелница за месо, а потоа во мелница за кафе. Лажичка кафе се става со чаша вода, се зема од шпоретот и се вари. Самата диета може да се заснова на кој било избран систем на храна. Ако кафето пред вечера предизвикува несоница, тогаш навечер треба да го избегнувате.

Диета на зелена леќата

Зелената леќата широко се користи за слабеење. Ние сме навикнати на термички обработена кафеава боја, но тој факт ја намалува неговата хранлива вредност. Бавните јаглехидрати во нивниот состав долго време се претвораат во други фракции поради големата количина на растителни влакна, така што житото е добро заситено, дава енергија и виталност, го подобрува варењето на храната.

Зелената леќата се користи во никнувана форма. За да го направите ова, зрната се добро измиени, дното на ситото е покриено со газа, круп е поставен на врвот, има уште еден слој газа на врвот. "Конструкцијата" се наводнува со вода и се става на топло место 9-10 часа. Потоа леќата повторно zanurivayut во вода за 6 часа. Во тоа време, ртат.

Се препорачува да се јаде една лажица такви житарки на празен стомак секој ден пред појадок и да се пие многу вода. Ова предизвикува метаболички процеси. Тежината не поминува од лажица, сепак мора да следите диета, вежбање. Изникнати житарки, исто така, може да се додадат во храна што се консумира како салати и супи.

Постои посебен монодиет со леќата и кефирот. Таквата диета за 5 дена е многу ефикасна во губење на тежината. Со овие две компоненти можете лесно да организирате денови на пост.

Диета на зелени смути

Смутито во превод од англиски значи хомогено, меко. Мелење на зелен зеленчук, овошје и бобинки во мешалка и додавање на други корисни состојки резултира во состав кој може да се полни со енергија без акумулација на маснотии.

Оптималниот сооднос на овошје и зеленчук е 60% и 40%, соодветно. Како корисен додаток, можете да користите мала количина растителна маст (маслинки, кокос, авокадо), протеини, трици, овесна каша, ореви.

За смути, најдобро е да користите зеленчук како краставица, зелка, зелена салата, рукола, спанаќ, целер, магдонос, босилек. Банани, мед, урми ќе додадат сладост. Овошјето и бобинките можат да бидат и свежи и замрзнати.

Диетата со зелени смути вклучува јадење друга нискокалорична храна: месо, риба, житарици, варена диета. Утрото треба да започне со смути и исто така да го консумира како закуска.

Зелена диета со киви

Како главна компонента на моно диетата, обично користете производ богат со хранливи материи со својства на согорување на маснотии. Во случај на киви, тоа е исто така многу вкусно.

Ова егзотично овошје се појави на нашите трговски мрежи не толку одамна, но веќе ја освои заслужената loveубов. Има вкус на јагоди и не е инфериорен во квалитетот. Содржи витамини А, Ц, К, Е, група Б, вклучувајќи фолна киселина, железо, магнезиум, калиум, цинк, фосфор, флавоноиди и влакна.

Многу е корисно да се организираат денови на пост на киви и вода, има диета за 3 дена, за една недела. Тридневна диета се состои од самото овошје, зелен чај и вода. Постојат и други производи во текот на неделата. Дневен оброк - 1 кг киви и половина килограм во вкупната количина на храна, како што се малку маснотии урда, посно месо или риба, зеленчук со ниска содржина на скроб.

Диета на зелен зеленчук

Развиена многу диети со разновиден зелен зеленчук, што даде вистински резултати за слабеење. Овие се:

Детално мени за секој ден

Како ја организирате вашата диета кога зелените состојки не се главниот производ на диетата, само дополнете ги? Размислете за примерот на диета на зелен чај 14 дена. Покрај зголемената потрошувачка на пијалок (1,5 л) овие денови, мора да се земе предвид и избалансирано мени со здрава и здрава храна, чија дневна содржина на калории не би надминувала 700-800 kcal. Може да биде:

Првите денови од секоја недела.

Појадок: малку маснотии урда (150гр).
Ручек: 2 варени јајца, растителна чорба со растително масло.
Вечера: риба на пареа со свеж зеленчук.

Појадок: 2 тост со тврдо сирење.
Ручек: Печена риба со салата од свежа бела зелка, моркови, пиперки.
Вечера: варени пилешки гради, брокула за гарнитури.

Појадок: неколку парчиња колачиња, чај.
Ручек: зеленчук на пареа (тиквички, модар патлиџан, кромид, моркови, зелка).
Вечера: варено говедско месо, 2 јајца, салата.

Појадок: урда.
Ручек: јајце, излитен морков, облечен со павлака.
Вечера: овошна салата, попрскана со малку маснотии јогурт без додатоци.

Појадок: леб со 2 диети со мед.
Ручек: варена риба со свеж зеленчук.
Вечера: салата од зеленчук.

Појадок: неколку крекери направени од лебот сами.
Ручек: пилешко, варен зеленчук.
Вечера: 2 јајца, салата од варен зелен грав.

Појадок: тврдо сирење, зелено јаболко.
Ручек: варено месо, зелен грашок.
Вечера: грејпфрут.

За да го скратите времето без храна, можете да пиете чај, да ја дистрибуирате дневната количина на храна до почести приеми, да јадете нискокалоричен зеленчук или овошје, на пример, краставица или јаболко.

[10]

Рецепти на јадења

Што се однесува до зелената диета зеленчук и овошје, да фантазираме за јадењата направени од нив. Еве неколку рецепти за зелени салати:

Листовите од зелена салата се распарчуваат на помали парчиња, краставицата, доматот, црвената пиперка се сечат, лесно се облекуваат со масло, се посипуваат со сусам
Белата зелка се сецка, се фаќа со рацете со неколку сол, морков, зелено јаболко и многу сецкан копра и магдонос. Сè е измешано, сок од лимон, растително масло се додава за киселина;
измиена и исушена рукола се става на чинија, исечени цреши домати, маслинки, сирење, попрскани со сок од лимон и растително масло се ставаат во 2 дела;
Мешупите од аспарагус се варат, се фрлаат во сито и се ладат под ладна вода или се ставаат во сад со мраз за да се зачува бојата. После тоа, треба да ги ставите на чинија, да ги отстраните семето од парчиња домати и семиња, да ги посипете со облекување (семки од тиква, сок од лимон, чешне лук, да мелете лажица маслиново масло во блендер) и да посипете со семки од тиква исушени на сува тава.

[11]

Услуги

Сите зелени јадења се малку калорични, но во исто време содржат многу витамини и минерали. Нашето тело има потреба од постојано чистење на токсини и токсини, неуспехот доведува до нарушување на метаболичките процеси, акумулација на отпадни производи, развој на болести, изобилство.

Многу од овие функции ги извршува нашиот многу важен орган - црниот дроб. Секој ден во нејзиниот живот таа треба да се справи со последиците од нашите гастрономски страсти - масна, зачинета, слатка, солена храна, алкохол, кафе, лекови.

Првата и најважна придобивка од зелената диета е чистење на црниот дроб затоа што овие производи се богати со растителни влакна, кои делуваат како четка во дигестивниот тракт и однесуваат ништо непотребно. Ова го регулира метаболизмот, има ситост, глад и потребата за закуски не се забележува, тежината поминува.

[12]

Што може и не може?

Идејата дека можете да јадете на зелена диета е веќе присутна, но што не може да се користи? Овие се истите намирници што се забрануваат од која било друга диета: масна, зачинета, пушена, кисела, брзи јаглехидрати, газирани пијалоци.

Контраиндикации

Повеќето од овие диети се контраиндицирани за бремени жени кои прават тежок физички труд додека дојат. Тие не можат да се користат во разни хронични заболувања, особено болести на кардиоваскуларниот систем, бубрезите, црниот дроб и пациентите со рак.

[13], [14], [15], [16]