Диета заснована на гени

Која е диетата според гените

Сите знаеме дека гените се одговорни за бојата на нашите очи, за развојот и структурата на скелетниот систем, како и за развојот на други карактеристики кои ги утврдуваат особеностите што ја индивидуализираат секоја индивидуа. Она што се обидува да го утврди Вејк Форест, авторот на „Гин паметната диета“ е тоа гените се клучот за контрола на телесната тежина и имплицитно намалување на ризикот од развој на некои медицински состојби поврзани со вишокот килограми.

Според Вејк Форест, нашите гени не се создадени за да се справат со денешната диета и токму овој раздор доведува до неможност да се извлечат биоактивни материи од храната, што може да испрати порака до нашите гени за да го одржат нашето тело здраво. Така, следејќи диета базирана на гени, можете да го промените начинот на работа, така што ќе се ослободите од вишокот килограми. 5-те принципи кои се основа на исхраната според гените се:

Зголемување на обемот на вежбање.
Намалување на бројот на потрошени калории дневно.
Зголемување на содржината на влакна во исхраната.
Додавање омега-3 масни киселини.
Зголемување на обемот на полифеноли во исхраната (антиоксидант кој се наоѓа во овошјето, зеленчукот и чајот).

Што можете да јадете

Здрава храна, со богата содржина на витамини и хранливи материи, тие можат да се најдат во широк спектар, почнувајќи од овошје, зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии, посно месо, морска храна и кикирики. Бројот на калории вклучени во исхраната предложени во исхраната според гените започнува од 575 (на денот на реалната диета), за да достигне до 1.600-1.800 калории во фазата на губење на тежината, и 2.000 калории во фазата на одржување. на силуетата.

Ден 1: Диетата треба да се состои од супа, особено целер. Калориската содржина треба да биде приближно 575 калории.
Денови 2-21: Фаза на адаптација, која се состои од задолжителни оброци и закуски вкупно 1.600 калории на ден. Авторот на диета според гените им препорачува на луѓето кои сакаат да изгубат поголема тежина да останат во оваа фаза подолг временски период.
Денови 22-35: Во оваа фаза од 2 недели задолжителни оброци и закуски достигнуваат вкупно 1800 калории на ден.
Последната фаза: Оваа фаза ги обезбедува информациите што ви се потребни за да бидете во форма, со вкупно 2.000 калории на ден. Во оваа фаза на одржување можете да користите храна наведена во претходните фази, но зголемувајќи ја големината на порцијата, или напротив, можете да изберете други видови на мана што.

Како функционира диетата според гените

Диета заснована на гени обидете се да ги следите 5-те принципи што се основа на оваа програма за слабеење, како што следува:

Зголемете ја количината на полифеноли со конзумирање цели плодови темно, зеленчук, зелен чај, лешници и семиња (во фаза на одржување се додаваат црвено вино и темно чоколадо, но во контролирани количини).
Бидете сигурни дека постои рамнотежа помеѓу количината на омега3 и омега6 масни киселини во вашата исхрана. Авторот наведува дека омега3 масните киселини се исклучително важни за да се ослободите од вишокот килограми.
зголемување количината на влакна извлечена од исхраната. Книгата за диети базирана на гени препорачува да се трошат најмалку 30 грама влакна секој ден, од една страна да се контролира чувството на глад, а од друга страна да се намали телесната тежина.
Намалете го обемот на калории до разумно ниво, за да можете да се ослободите од несаканите килограми. На овој начин авторот на диета според гените сугерира да се намали обемот на калории до 20-30% од дневната потреба.
Следете програма физички вежби најмалку 5 дена во неделата, со минимално времетраење од 30 минути.

Диететската книга според гените вклучува список на зеленчук што можете да го купите, заедно со неколку рецепти за секој оброк во денот.

Што велат експертите за диетата базирана на гени

Иако диетата базирана на гени содржи голем обем научни препораки, експертите велат дека е прерано да се заклучи за ефективноста на оваа програма за слабеење. Така, Judудит Гилбрид, портпарол на Американското здружение за диети, препорачува поголема претпазливост при проучувањето на нутригеномиката (дејството на хранливите материи врз генетската експресија), бидејќи секоја индивидуа има единствен код, што овозможува општите индикации да не работа за секого.

Покрај тоа, вели Гилбрид, постојат стотици гени одговорни за дебелината. Во оваа смисла, дури и ако диетата според гените успее да го промени изразот на еден, резултатот не може точно да се предвиди.