Диета заснована на млечни производи, овошје и зеленчук Epoch Times Rom; нија
- Диета заснована на млечни производи, овошје и зеленчук (Фејсбук) Диета заснована на млечни производи, овошја и зеленчук
Ако застанеме малку од секојдневното трчање и погледнеме малку надесно и лево ќе видиме колку се болни, уморни и несреќни луѓето. Така е, имаме бурен живот, поминат некаде помеѓу работата и домот, во пеколен сообраќај, во хаотичен распоред што не ни дозволува здрав начин на живот. Особено кога зборуваме за храна. Јадеме во бегство, прескокнуваме оброци, купуваме префабрикувана храна или немаме време да стигнеме до пазарот за да собереме здраво овошје и зеленчук.
Но, не смееме да заборавиме да се грижиме за нашето тело. Диетите не се само за оние кои сакаат да изгубат вишок килограми, туку и за оние кои сакаат да го одржат своето тело здраво, да спречуваат болести или да ги лекуваат оние што ги имаат. Нема една формула за сите. Секој од нас е уникатно суштество во универзумот и биохемиски функционираме различно. Се разбира, постојат општи заеднички елементи.
Постојат сите видови диети: богата со растителни влакна, богата со протеини, малку калории, јаглехидрати или маснотии. Според експертите, за да може диетата да се одржува во добра состојба, таа мора да ги почитува принципите на здрава исхрана, а овошјето, зеленчукот и изворите на калциум се задолжителни.
Врз основа на диетана млечни производи, овошје и зеленчук. Диета со цртичка, најздрава диета
Диетата „Даш“ се смета за најздрава диета. Дизајнирана од американски лекари за оние кои страдаат од хипертензија, диетата „Даш“ ви помага да изгубите тежина одржливо и здраво, јадејќи урамнотежено.
Диетата „Даш“ се сметаше за најдобра диета за 2013 година во САД. DASH е акроним за „диететски пристапи за запирање на хипертензијата“. Во принцип, диетата е едноставна: фокусирајте се на овошје, зеленчук, цели зрна, обезмастено млеко и суво овошје. Ограничете го внесот на сол, шеќер и заситени масти.
Режимот цртичка не е сцениран, со фаза на напад или стабилизација. Како што сугерира неговото име, тоа е нов пристап кон храната, со промена на начинот на исхрана на долг рок. Не мора да го усвојувате преку ноќ. Напротив, препорачливо е постепено да воведувате промени во вашата исхрана.
Колку сте слаб со режимот Даш? Слабеењето не е спектакуларно. Во првиот месец ќе изгубите околу 2 килограми, повеќе или помалку, во зависност од метаболизмот и количината на храна што ја јадете. Ова е затоа што ќе ја елиминирате водата од телото и ќе ги ограничите количините маснотии и шеќер. За шест месеци треба да ја достигнете вашата тежина на рамнотежа, која ќе ја задржите ако продолжите да ги следите принципите на режимот „Цртичка“.
Диетата „Цртичка“ е најсоодветната диета ако имате тенденција на висок крвен притисок или ако има случаи на хипертензија во вашето семејство, бидејќи оваа болест е често наследна.
Врз основа на диетана млечни производи, овошје и зеленчук. Што да се јаде
Диетата вклучува потрошувачка на овошје, зеленчук и млечни производи со мала содржина на маснотии. Цели зрна, семиња, ореви и лешници се воведуваат во исхраната. Се препорачува посно месо и риба. Храната богата со маснотии треба да ги елиминира, како и солта, шеќерот. Исто така, треба да се избегнуваат црвено месо и колбаси. Диетата поттикнува потрошувачка на свежа храна и исто така е корисна за намалување на нивото на холестерол.
Групи за храна што треба да бидат вклучени во планот за дневна исхрана:
- цели зрна 6-8 порции
- зеленчук и овошје 4-5 порции
- обезмастено млеко 2-3 порции
- посно месо и риба 3-6 порции
- растителни масла и здрави масти 2-3 порции
- ореви, семиња, сув грав: 4-5 порции неделно
Еве неколку конкретни примери:
Појадок: овошна салата или банана, јогурт или обезмастено млеко, чај со кифла од трици.
Ужина: јогурт или праска
Ручек (по избор): варено или скара пилешко (избегнувајте пржена храна); сурови моркови и целер; обезмастено млеко.
Вечера: печен треска со кафеав ориз, грашок со бухти од цели зрна, свежи бобинки со нане.
Ако ви се допадна овој напис, ве покануваме да се придружите на заедницата читатели на „Лајк“ на нашата страница на „Фејсбук“.