Направете сами протеински шејкови Здрава протеинска диета за градење мускули - блог за знаење
Протеинските шејкови имаат голема предност што од една страна стимулираат согорување на маснотии и градење на мускули, од друга страна се многу сварливи и можат многу брзо и лесно да ги подготвите сами.
Во споредба со рекреативен спортист или не-спортист, конкурентските спортисти имаат многу поголемо барање за протеини. Иако додатоците на протеини од теретана или од аптека можат да помогнат во исполнувањето на вашите потреби, сепак е подобро да подготвите свои протеински шејкови.
Зошто на телото воопшто му требаат протеини?
Протеинскиот шејк е многу корисен за стимулирање на градење на мускулите во телото. На крајот на краиштата, тоа е единствениот начин на кој телото прима доволно протеини кои го поттикнуваат здравјето за да можат да изградат доволно мускулна маса.
Поради многу голема густина на калории, телото се снабдува и со доволно енергија за време на тренингот.
Не е важно дали протеинските шејкови се консумираат пред или после тренинг: Тие секогаш се вистинска моќна бомба, многу вкусни како пијалоци и неизмерно го зголемуваат мускулното градење.
Што ми треба за да можам да мешам шејк?
Ако сакате сами да подготвите протеински шејкови, не треба да имате само кварк и овошје во куќата, туку и стап или миксер за стоење во куќата.
Како и да е, бидејќи сте многу пофлексибилни и побрзи со миксер за стоење, тоа е подобро од рачниот мешалка.
Кое овошје се користи за тресење, се разбира, секогаш зависи од преференциите на лицето што вежба.
Сепак, важно е да се осигура дека кваркот има малку маснотии.
Како продолжувате да го подготвувате шејкот?
Пред овошјето да се стави во мешалка, требаше да се исецка малку. Ова не само што ви заштедува многу време, туку ја намалува и количината на сила што треба да ја примените при мешање.
Потоа во блендерот ги ставате избраните плодови со кваркот, 200 мл вода, 200 мл млеко, 1 лажичка шеќер од грозје и една лажичка мед и пирето ги овие состојки додека не станат кремасти: готово!
Ако протеинските шејкови не се доволно слатки за вас, едноставно треба да додадете повеќе засладувачи во вашите рецепти.