Диетајте 7 здрави намирници кои ве будат
Добро е познато дека јадењето масна или зачинета храна пред спиење може да го наруши спиењето. Но, некои здрави намирници, исто така, треба да се избегнуваат навечер, за да имате добар сон.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Не само собната температура и нивото на бучава имаат влијание врз квалитетот на сонот, туку и исхраната.
Ако имате проблеми со заспивање или заспивање, одредени навики во исхраната би можеле да бидат причина.
Многу масна или зачинета храна, како што се брза храна, чипс или чили кон карн, го погодуваат стомакот и може да го нарушат одмор во кревет. Покрај тоа, храната со шеќер го зголемува инсулинот и нивото на шеќер во крвта и ве држи будни подолго отколку што би сакале.
Тоа секако е веќе познато.
Но, дали знаевте и дека многу здрава храна може да ве направи да не спиете?
Меги Мун, научник за исхрана и здравје и развивач на диетата МИНД, откри во интервју за Health.com за која здрава храна треба да се воздржувате навечер.
1. Цврсто сирење
Швајцарско сирење, чедар и пармезан обезбедуваат минерали како калциум, железо, калиум и цинк. Тврдото сирење треба да биде на вашето мени секој ден, ако е можно.
Сепак, Мун советува да се избегнува тврдо сирење најмалку четири до шест часа пред спиење. „Овие сирења се богати со незаситени масни киселини и затоа тешко се варат“, вели експертот.
„Ако легнете откако јадете тврдо сирење, ризикувате металоиди, малаксаност и болка во градите“, продолжува Мун.
2. Темно чоколадо
Чоколадото со содржина на какао од најмалку 70 проценти се смета за здрава закуска кога се консумира во умерени количини. Обично содржи помалку шеќер од целото млечно чоколадо, но содржи многу антиоксиданти кои го поттикнуваат здравјето.
Покрај тоа, црното чоколадо содржи аминокиселина триптофан, што позитивно влијае на производството на мелатонин и за возврат има смирувачки ефект и ви овозможува да спиете добро.
Сепак, честопати се заборава дека (темното) темно чоколадо е исто така извор на кофеин.
„Половина бар темно чоколадо содржи околу половина кофеин од чаша црн или зелен чај - или четвртина од кофеинот во кафето“, нагласува Мун.
Затоа се препорачува да грицкате само едно мини парче чоколадо пред да одите во кревет.
3. Матча
Прашокот матча, кој стана тренд на храна ширум светот, содржи и големи количини на кофеин. Затоа, екстрактите од зелен чај се исто така идеална замена за кафе, еспресо и ко.
Покрај тоа, многу намирници на кои им е додадена матча се богати со шеќер. Некои грицки од матча се чисти шеќерни бомби - тие често содржат 30 грама бел кристал.
Тие ја надминуваат препорачаната дневна доза на здравствените власти од 25 грама шеќер, вели Мун.
Ова исто така влијае на вашиот сон. „Големата потрошувачка на шеќер предизвикува флуктуации во нивото на шеќер во крвта, што предизвикува желба“, објаснува експертот.
Тоа значи: Може да се разбудите среде ноќ и да почувствувате потреба за нешто слатко.
4. Говедско месо
Дали имате бургер со добар дел од говедско месо од доцна вечер? Не е добра идеја. Говедското месо се консумира во умерени количини и е многу здраво поради содржината на железо, јод и витамин Б, но високата количина на протеини и масти во месото е предизвик за дигестивниот систем навечер.
„Мелено говедско месо или строганов тешко се вари поради заситените масти и протеини што ги содржат“, рече Мун.
Во галеријата: 10 совети за подобар сон
5. Шунка
Шунка и други преработени производи од колбаси се богати со натриум. Ако јадете сендвич со многу шунка непосредно пред спиење, на пример, ќе се чувствувате надуени после тоа.
Покрај тоа, храната богата со натриум и сол ве жеди. Ако имате пијалок непосредно пред спиење, тоа може да значи дека треба почесто да одите во тоалет навечер.
Мирниот сон изгледа поинаку. Затоа, не треба да се служи повеќе од мал дел од шунка и копродукции со вечера.
6. Салати од лисја и суров зеленчук
Зелената зелена салата и суровиот зеленчук обезбедуваат многу растворливи влакна, кои отекуваат во цревата и ве одржуваат сити подолго - ова природно помага при слабеење.
Но, постои и непријатен минус: Особено лесно се ферментираат. Кога се вари во дебелото црево, тие се распаѓаат од цревни бактерии. Ова исто така создава гасови како нуспроизводи.
Бидејќи се движите само од софата во кујната и од кујната во кревет навечер, гасовите тешко можат да се пренесат надвор од телото. Последица: непријатно надуеност на стомакот.
7. Овошје богато со фруктоза
Грозје, манго, банани или урми - овие видови овошје се богати со фруктоза. Фруктозата се метаболизира во вредна енергија во црниот дроб.
Но, каде да се стави целата енергија непосредно пред спиење?
Ако се консумира повеќе фруктоза отколку што му треба на телото, вишокот јаглехидрати се претвора во маснотии и се враќа во нашиот крвоток или се складира во масните клетки. Неповолно.