Диетајте ги најчестите грешки што спречуваат да изгубите тежина Медика ТВ
Во медицината и исхраната, терминот диета се однесува на специјална диета, препорачана или во случај на болест или, почесто, за одржување на здравјето, за одржување или постигнување на одредена телесна тежина итн. Диетата во основа се состои од збир на диететски правила, правила кои бараат потрошувачка на хранливи материи во одредени количини и од одредени групи на храна. Овие правила зависат од биолошките податоци на индивидуата која ја следи диетата и варира од една до друга диета.
Сите сакаме завидна фигура и зошто да не направиме да се чувствуваме добро во кожата. Кога станува збор за губење тежина секогаш има полемики, па затоа треба да знаете кои се тие грешки во диетите за да ги избегнете. Не за друг, но тие можат да ја пренасочат вашата исхрана и нема да разберете зошто не слабеете.
Некои од грешките што некои луѓе ги прават кога сакаат да ослабат
1. Потпрете се на брзи диети - кога сакате брзо да изгубите тежина, ќе преминете на диета што може да содржи супа од грејпфрут или зелка секој ден. Dailyе ги намалите дневните калории на помалку од 1.000 и ќе изгубите тежина. Но, кога јадете толку малку калории, го обучувате метаболизмот да забави, а тоа значи дека согорува помалку калории, а на крајот од диетата повторно ќе добиете тежина.
2. Прескокнете појадок - се чини како едноставен начин да ги намалите калориите, но ве прави гладни за остатокот од денот, да имате непланирани закуски на работа или да јадете поголема порција за време на ручекот. Тоа значи калории, па затоа и вишок килограми. Добро е да се знае дека појадокот е богат со протеини и растителни влакна и може да го намали гладот во текот на целиот ден. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои појадуваат секое утро имаат поголема веројатност да одржуваат здрава тежина.
3. Веќе не знаете колку закуски сте зеле - во канцеларијата имате вреќа со гевреци, на забавата ќе уживате во парче торта, а списокот продолжува. Сите овие закуски го откажуваат вашиот план за слабеење. Ако сте сериозни во врска со слабеењето, водете сметка за калориите со или без паметен телефон или лаптоп.
4. Не вкусувајте сè - луѓето кои јадат многу мали оброци и јадат закуски, поверојатно е да го контролираат својот глад и да ослабат. Закуските ви помагаат да го одржувате метаболизмот со голема брзина, особено ако се богати со протеини - оревите се добар избор бидејќи содржат многу протеини, а истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат ореви како закуски имаат тенденција да имаат потенок струк од оние кои не јадат. консумирајте ги.
5. Јадете само производи со малку маснотии - овие производи можат да играат важна улога во вашата исхрана. Запомнете дека намалувањето на содржината на маснотии не е исто како и намалувањето на калориите. Најдобар начин да знаете колку масти, шеќер и калории добивате е да ги проверите етикетите.
6. Пијте премногу малку вода - е една од наједноставните грешки во исхраната што треба да се реши. Водата е неопходна за согорување на калории. Ако сте дехидрирани, метаболизмот се забавува, што значи помалку слабеење. Обидете се да додадете чаша вода на секој оброк и ужинка.
7. Отстранете млечни производи од вашата исхрана - млеко со малку маснотии, сирење и сладолед се табу за многумина во нивната диета, но отстранувањето млечни производи од вашата исхрана може да биде контрапродуктивно. Некои истражувања сугерираат дека телото согорува повеќе маснотии кога има доволно калциум и произведува повеќе маснотии кога недостасува калциум. Додатоците на калциум се чини дека не ги носат истите придобивки.
8. Салата по бурниот ден, а не брза храна - студија тврди дека луѓето кои јаделе брза храна повеќе од двапати неделно добиле 10 кг повеќе од оние кои јаделе брза храна само еднаш неделно.
9. Поставете нереални цели - си кажувате себе си дека ќе изгубите 10 кг во првата недела, што е нереално. И, ако знаете дека нема да можете да го направите ова, можеби никогаш нема да започнете со диета. Ако не сте сигурни што да направите, разговарајте со нутриционист.
10. Без вечера - има многу луѓе кои се откажуваат од вечерата за да ослабат, но нутриционистите велат дека не е баш добро затоа што чувството на глад се интензивира и може да се предадете на искушението и да јадете многу доцна, можеби дури и пред да си легнам што не е добро. Лесна салата изедена околу 7 часот ќе го задоволи чувството на глад и искушението нема да биде толку големо.
11. Само овошје за вечера - îИ покрај она во што многу луѓе веруваат, овошјето содржи шеќери кои се претвораат во маснотии. Чувајте овошје за појадок за да имате повеќе енергија, свеж зеленчук е подобар за вечера.
12. Еден оброк на ден - на телото му се потребни мали, но чести дози на протеини во текот на денот за да се справи со побарувањата. Идејата за еден оброк на ден е тотално погрешна, според нутриционистите.