Диетален јо-јо ефект - веб-страница на санокомидас!
Вие сакате да изгубите тежина на здрав и одржлив начин?
Сакате да ја одржувате вашата тежина на здрав начин откако изгубивте тежина и НЕ паѓате во јо-јо стапицата?
Тогаш има само една работа: НЕ ДИЕТЕ!
Повеќето познати и актуелни диети се еднострани, скапи, тешки за интеграција во секојдневниот живот, комплексни за спроведување, преполни со забрани, немаат добар вкус или едноставно не обезбедуваат доволно енергија. Како по правило, тие не се погодни за обезбедување здрава нутритивна основа за остатокот од нашиот живот.
И, ако овие диети работат, зошто сè уште има толку луѓе со прекумерна тежина?
После диета, повеќето луѓе кои сакаат да ослабат за жал чувствуваат дека изгубените килограми се враќаат на колковите за многу кратко време и не е невообичаено овие килограми да носат со себе неколку дополнителни килограми.
Womenените имаат потреба од приближно 2000 kcal во вкупен промет на ден - мажите околу 500 kcal повеќе.
Ова вкупно барање за енергија се пресметува од основната стапка на метаболизам и излезната стапка на метаболизам.
Базална стапка на метаболизам = Енергијата што му е потребна на вашето тело дневно без физички напор, со целосен одмор.
Промет на перформанси = Енергијата што вашето тело ја користи и за физички активности и активности.
Најдобар и најбрз начин да ја пресметате вашата лична базална метаболичка стапка е на Интернет, на пример овде
За да стигнете до вашето вкупно енергетско барање, можете да додадете 1/3 на оваа основна стапка на метаболизам како стапка на метаболизам во работењето. Или ја множите основната метаболичка стапка со фактор 1,4 или 1,6 (канцелариските работници кои седат само на нивните работни маси земаат 1,4 - оние што се физички активни земаат 1,6). Не сакам да навлегувам во премногу теорија тука, но овие два методи ќе ве привлечат скоро истото. Тоа треба да биде доволно како приближување.
Во повеќето случаи, основната метаболичка стапка е 1300 и 1400 kcal.
Со цел да се расипе 1 кг телесно масно ткиво, мора да се заштедат 7000 kcal. Со губење на тежината од 1 кг неделно што би било 1000 kcal на ден! Ова за возврат значи дека ќе мора да јадете помалку отколку што троши телото во апсолутен одмор (за одржување на пулс, дишење, телесна температура).
Со вакво намалено снабдување со енергија, нашето тело смета дека избувна глад и ја намалува потрошувачката на енергија, а со тоа и основната метаболичка стапка. Ако потоа се вратиме на вообичаената диета по диетата, нашето тело не веднаш автоматски ја зголемува основната метаболичка стапка. Ова пак значи дека сега трошиме повеќе калории отколку што му требаат на телото - и сè што не е потребно веднаш, се чува во резервите на маснотии.
Добредојдовте JОЈО = имаме повеќе злато отколку пред диетата!
Единствениот начин за одржливо намалување и одржување на телесната тежина е промена во исхраната или нормализирање, што можеме да го спроведуваме цел живот БЕЗ да се мачиме и постојано да размислуваме за калории или поени, „дали можам да јадам така/дали не јади? ”се зафатени.