Диетален јојо-ефект избегнувајте бавен внес на калории (диета, слабеење, калории)
Значи, јас сум на диета со јаболка околу 1 недела (3-5 јаболка) и не јадев ништо веќе 2 дена . сега го видов тоа и сакам да почнам да јадам утре, но полека да го зголемувам внесот на калории, но како точно? тежат околу 87 килограми и нормално имаат базална стапка на метаболизам околу 2000 дали треба да започнам со wv калории и колку долго? Дали би одело нешто вакво: 500 калории, следните 600 калории до 2000 година? Или, тоа би било премногу и брзо? И обрнувам внимание на тоа што јадам, многу зеленчук и овошје, мисиркини гради со малку маснотии, риба, интегрален леб и возам ден-ден за секој ден или секој втор ден. Всушност, тоа би бил добар почеток за да се спречи или пригуши јо-јо ефектот или не? Би ценел предлози за подобрување:)
4 одговори
Ефектот јо-јо не се спречува потоа, туку пред или за време на намалувањето. Да се спречи после тоа е исто како да ја осветлуваш својата куќа, со сите работи во неа, да гледаш како куќата гори една недела и да прашуваш што можеш да направиш сега за работите што биле во запалената куќа да не бидат оштетени од пожар.
Ефектот јо-јо се спречува за време на диетата со нискокалорична храна наместо да јадете помалку, низок калориски дефицит од максимум 500 Kcal и дополнително вежбање. Сега можете да започнете со тоа, што на крајот ќе се случи, ќе мора да почекате и да видите.
После една недела не може да се очекува поголема штета, 1-2 килограми од тоа сигурно ќе биде вода и секако дека ќе биде повторно на неа после еден ден.
Да, знам дека слабеењето беше глупаво: па треба ли да започнам со околу 1500 калории?:)
Пробајте, сепак можете да го прилагодите. Никој никогаш нема да може да ви ги каже вашите точни вредности. Земате упатство, гледате што се случува на вагата на секои 1-2 недели и соодветно прилагодувајте се додека не знаете релативно точно колку kcal ви требаат, кога да добиете тежина, кога да изгубите тежина и кога да ја задржите тежината.
Добро, ќе ти благодарам:)
Здраво! Имињата на диетите се заменливи - останува бесмисленоста.
Во секој случај, ова е погрешен начин да се оди. Промената во исхраната има смисла само ако е трајна, во спротивно недостасува одржливост. Вие нема да можете да сметате на калориите цел живот. Секоја заштеда доведува до недостаток на потреба со фактори поврзани со јо-јо. Сигурен начин за одржливо зголемување на телесната тежина. Што и да промените, мора да биде трајно и остварливо без секојдневен стрес. Еден пријател никогаш не обрнувал внимание на калориите, никогаш не гладувал, изгубил 40 кг, идеална тежина за 12 години. Спорт Jогирање, елипсовидна машина, тренинг како Зумба - прашајте го Ју Тјуб. Обуката за ХИТ е исто така многу ефикасна. Секако може да биде и комбинација на обука за сила и издржливост. Но, со долготрајна диета.
Ви посакувам убава и без стрес недела.