Диетален појадок 7 идеи за нискокалоричен почеток на денот

Лесни и ниски хидрати

идеи

Фактот дека појадокот треба да биде најбогатиот оброк во денот одамна престана да се применува - напротив: многу современи диети го започнуваат денот со лесна храна. Но, тоа не значи дека треба да гладувате до ручекот. Ние ќе ви покажеме седум едноставни идеи за вашиот срдечен или сладок диетален појадок кои се малку калорични, но сепак ве исполнуваат.

# 1 каша со малку јаглени хидрати

Со многу диети со малку хидрати, како што се Кето или Глоу 15, се препорачува да избегнувате јаглехидрати наутро за да не го зголемите нивото на шеќер во крвта веднаш по станување. Ако обично сакате житни култури или каша, оваа каша со малку јаглени хидрати направена од семе од коноп, чиа и лен е најдобра опција за диетален појадок. Покрај тоа, кашата без зрна е веганска и исто така е погодна за диета со палео.

  • 3/4 чаша вода
  • 1 лажичка кокосово масло или путер од кокос
  • 3 лажици мелени бадеми излупени
  • 3 лажици сушен кокос
  • 1 суп.л-патки излупени семки од коноп
  • 1 суп.л-патки семе од чиа
  • 1 лажица масло мелено ленено семе
  • опционално: неколку капки стевија со вкус на ванила

  • нотка цимет
  • 2 лажици бобинки
  • по избор: 1 лажичка тахини или путер од ореви

Подготовка:

  1. Измешајте ги сите состојки освен додатоците претходната вечер во сад или тегла со завртка и ставете ги во фрижидер.
  2. Промешајте сè еднаш следното утро - готово! Оние кои претпочитаат да јадат топла каша, можат да ја загреат накратко во микробранова печка. Уживајте во кашата со додатоците по ваш избор!

Совет: Не треба да оставате цимет затоа што зачинот работи како природен потиснувач на апетит.

Без житни култури: 3 идеи за појадок без глутен

# 2 кафе без куршум

Конвенционалното кафе секако не е соодветно како замена за оброк. Благодарение на кокосовото масло или маслото и путерот од МКТ, кафето без куршуми е богато со здрави масти, има исклучително ефект на полнење и ви дава повеќе енергија од млечното кафе. Многу фитнес блогери се колнат во ова кремасто кафе, кое ви дава доволно сила и го зајакнува метаболизмот дури и пред утрински тренинг.

  • шолја црно кафе
  • 2 лажици масло од МЦТ
  • 2 лажици путер (по можност од пасишта)
  • опционално: нотка на цимет

Подготовка:

  1. Ставете ги сите состојки во мешалка и измешајте го пијалокот убаво и пенливо. Алтернативно, можете да користите висок сад за мешање и рачен мешалка. Потоа нотка на цимет - готово!

Масло МЦТ: Ова стои зад волшебниот куршум за согорување на маснотии

# 3 Зрнесто крем сирење со бобинки

Не е потребна подготовка за овој брз диетален појадок. Сè што ви треба е зрнесто крем сирење, кое е богато со протеини и бобинки по ваш избор. За разлика од многу други плодови, бобинки имаат малку фруктоза и се достапни замрзнати во текот на целата година.

  • кригла зрнесто крем сирење
  • грст свежи или одмрзнати замрзнати бобинки

Подготовка:

  1. Ставете го зрнестото крем сирење во сад и бобинки одозгора, и можете да започнете со лажица!

# 4 Урда со малку маснотии од ванила без шеќер со овошје

Во споредба со јогуртот, кваркот со малку маснотии има значително повеќе протеини и затоа ве одржува сити подолго. Силниот кисел вкус на кваркот може да го прикриете со ароматични капки без калории со вкус на ванила.

  • 200 - 250 гр кварк со малку маснотии
  • неколку капки ванила Флав-капки
  • мал број овошја со ниска фруктоза како што се рибизли или јагоди
  • опционално: 1 суп.л-патки излупени семки од коноп

Подготовка:

  1. Темелно измешајте го кваркот со малку маснотии со капките флав во сад.
  2. Ставете ги бобинки и семе од коноп на врвот - готово!

Овошје со малку фруктоза: 8 средства за слабеење

# 5 протеински леб со авокадо

Не мора да останете без вашиот сакан сендвич за појадок на диета. Наместо леб Нутела, сепак има леб со малку јаглени хидрати со авокадо, кој е полн со фил и здрави масти.

  • 2 парчиња леб од протеини/ниско-јаглени хидрати
  • 1/2 зрело авокадо
  • 2 нотка сол
  • пипер
  • опционално за гарнитури: ротквици, свежи зеле или семки од коноп

Подготовка:

  1. Се шири авокадото на двете парчиња леб.
  2. Лебот зачинете го со сол и бибер и украсете по ваш избор.

# 6 Стапчиња од зеленчук со хумус

Хумусот е полн со здрави растителни протеини и растителни влакна. За жал, не се претвора во здрав оброк со бел лебник или фалафел, но со крцкав свеж зеленчук се!

  • 1/2 пакет хумус
  • Сурова храна по ваш избор: на пример, моркови за бебиња, краставица, коктел домати, пиперки или целер

Подготовка:

  • Измијте го и исечете го зеленчукот на стапчиња или парчиња со големина на залак.
  • Распоредете го зеленчукот на чинија околу хумусот. Сега можете да ги натопите стапките од сирова храна во хумусот.

# 7 Мелени јајца со швајцарска блитва и печурки

Јајцата се дозволени во диетален појадок се додека не се дел од големиот англиски појадок. Наместо тоа, тие се фокусот тука како снабдувач на протеини. Зелениот лиснат зеленчук обезбедува влакна за полнење. Можете исто така да користите спанаќ наместо швајцарска блитва.

  • 2 јајца
  • 5 свежи преполовени печурки
  • околу неколку исецкани швајцарски блитва
  • сол
  • пипер
  • 1 лажица масло од сончоглед или семе од репка

Подготовка:

  1. Во сад изматете ги јајцата со вилушка додека не станат крем и додадете сол и бибер.
  2. Загрејте го маслото во тава и додадете ги печурките. Нека станат кафеави неколку минути.
  3. Потоа додадете блитва. Штом нешто падна на свое место, јајцата одат во тавата.
  4. Грубо промешајте ја смесата со јајца со дрвена или пластична шпатула. Оставете ја смесата да се свари уште 2 минути. Конечно, зачинете по вкус.

За да не прекинете со вашите добри намери за време на паузата за ручек, ќе ви покажеме како да ја наполните кутијата за ручек со ниски калории:

Ручек со ниски јаглени хидрати: 19 навистина едноставни оброци за секој ден