Диетален тренд на јаглехидрати во тренд
Добар тајминг
Всушност, секој знае дека здравата исхрана и вежбањето водат кон добро обучено тело. Но, додека во минатото само спортските наркомани се држеа до нивните планови за исхрана, свесната исхрана и вежбањето веќе долго време се во тренд и кај нормалните луѓе. Една од диетите во моментов е хидрати, велосипедизам, при што внесот на јаглени хидрати се прилагодува на дневната потреба за енергија.
Секој што ќе погледне наоколу на каналите на социјалните медиуми, како што се Инстаграм или Фејсбук и чита блогови, ќе открие дека покрај диетите за вегани и без глутен, особено е популарна ниската хидрати. Претходните јаглехидрати се далеку помалку корисни за здрава исхрана и ефикасно тренирање отколку што многумина претпоставуваат.
Што е јаглехидрати возење велосипед?
Велосипедизам со јаглехидрати е англиски термин за цикличен внес на јаглени хидрати. За разлика од класичните диети, велосипедизмот со јаглехидрати не е насочен само кон слабеење и избегнување на одредена храна. Оваа форма на исхрана следи две цели истовремено: губење на тежината и градење на мускулите одат рака под рака. Како резултат, многу професионални спортисти и градители на момчиња го користат овој вид диета за да ги донесат своите тела во врвна форма. Американскиот тренер за фитнес и исхрана Крис Пауел го разви таканаречениот „Велосипедизам со јаглени хидрати“, кој веќе цвета во САД. Пауел ги тренира учесниците во американското ТВ шоу „Extreme Makeover“ и им помага да постигнат тело од соништата.
Важно е да се прилагоди диетата со јаглехидрати за велосипедизам за секое тело поединечно. Затоа, нема сребрен куршум за тоа како и колку треба да јадете. Брзо може да се случи дека плановите за исхрана треба да се поставуваат одново и одново сè додека навистина не доведат до посакуваниот успех.
Како е структуриран велосипедизмот со хидрати?
Диетата за велосипедизам со јаглехидрати е поделена на 3 фази. За да го направите ова, поделете го секој ден во неделата според различните нивоа на јаглени хидрати:
- Ниски јаглени хидрати - лесни денови за обука
- Средна/умерена јаглехидрати - денови без тренинг
- Јаглени хидрати - тешки денови за обука
Внесувањето на јаглени хидрати зависи од физичкиот напор што е планиран за соодветниот ден. Значи, треба да консумирате многу јаглехидрати во деновите на интензивна обука, каде што ги тренирате стомачните мускули, на пример. Во деновите кога се изведува лесен тренинг, на пример, за мускулите на грбот, доволен е мал внес на јаглени хидрати. Целта на деновите со низок јаглени хидрати е телото да ги искористи своите постојни резерви на маснотии и на тој начин да ги распадне резервите на масти.
Што можам да јадам?
Појадокот треба да содржи многу протеини и јаглени хидрати секое утро и треба да се одвива во првиот половина час по будењето. На денови со малку јаглени хидрати, треба да јадете риба, зеленчук или дури и посно месо. Деновите со висок јаглени хидрати, пак, се резервирани за компири, ориз, тестенини и леб. Тука се препорачува да се користат варијанти на цели зрна: Овие се поздрави за организмот и обезбедуваат многу растителни влакна. Тие исто така ве држат сити подолго време. И како и секогаш, она што е важно: пијте 2 до 3 литри вода - секој ден.
Правилната обука е важна
Ако сакате да се потпрете на велосипедизам со јаглехидрати, треба истовремено да направите дополнителна обука за сила. Затоа што кој гради мускули автоматски губи маснотии. Меѓутоа, во сите денови од неделата, важно е да обезбедите постојана потрошувачка на протеини, без оглед на количината на јаглени хидрати, бидејќи тоа е од суштинско значење за градење на мускулите.
Сумирајќи, може да се каже дека велосипедизмот со јаглехидрати ја побива претпоставката дека можете да изгубите тежина само ако јадете што е можно помалку јаглехидрати. Вистинските јаглехидрати дури можат да направат слабеење да работи уште побрзо. Сепак, треба да бидете свесни дека ако правилно вежбате велосипедизам со јаглехидрати и го направите соодветниот тренинг за сила, вашето тело не само што ќе стане витко, туку и мускулесто. Ако не сакате да имате мускулесто тело, треба да ги држите рацете подалеку од оваа диета.