Хроничен стрес и неговите деструктивни ефекти
Секој од нас се соочува со животните проблеми и секој е повеќе или помалку под стрес. Всушност, ние сме обдарени со овој механизам (преку кој се манифестира стресот) за да се заштитиме во случај на опасност. Но, кога стресот се манифестира во континуиран и долг период, тој има деструктивен ефект. Но, кој е механизмот на стрес? Што е тоа што на некои им е полесно да поминат низ проблеми, а други да бидат толку под стрес? Предлагам во овој дел да одговорам на прашања поврзани со стресот.
□ I. Што е стрес?
Поради новите услови за живот и работа на луѓето, стресот се здоби со многу во последните неколку години. Забрзаната еволуција на општеството, неговата брза модернизација, сè понапредни технологии, зголемена мобилност, ненадејни промени во животот на луѓето, бараат поголема нервозна потрошувачка, дополнителни напори да се прилагодат луѓето кон променливите услови на нивниот живот.
Стресот влијае на животот на поединецот уште од најрана возраст предизвикувајќи болест со сериозни физички, ментални и социјални последици. Поради оваа причина, познавањето на проблемот со стресот е важно за да се избегнат одредени ситуации, да се отстранат факторите на ризик и да се донесе здрав начин на живот.
За време на нашето постоење, ние сме ставени во многу разновидни ситуации, кои бараат соодветни одговори на секоја околност; без разлика дали станува збор за дополнителен напор за работа, промена на работните услови или условите за живот или невообичаен настан - пријатен или непријатен - што доаѓа да го смени нормалниот тек на нашата активност, ние сме должни „да се справиме“, да реагираме, да се однесуваме според секоја ситуација.
Бизнисменот, кој е под постојан притисок од клиенти и од неговите вработени, надзорникот за летање, кој знае дека момент на невнимание може да значи смрт на стотици луѓе, спортист кој очајно сака да победи на трката, и сопругот, кој беспомошно гледа во својата сопруга која умира од рак полека и од болка - сите страдаат од стрес. И покрај различните видови на стрес, телото реагира на стереотипен начин (Ханс Селје, 1974).
Ханс Селје, канадски ендокринолог, го дефинира стресот како „неспецифична реакција на организмот на секое барање“.
□ „Борба или трчање"
За да разберам како се однесува телото во стресни ситуации, ќе користам илустрација. Се вели дека еден човек работел во ноќни смени, а за да оди на работа било потребно да пешачи неколку километри. За да истече
Ваквото комплексно однесување на телото во исклучителни случаи е спасоносно, понекогаш спасувачко животно. Тоа ви помага да се справите со тешки ситуации, да се однесувате скоро натприродно. Ова е акутен стрес, оние ретки кризни ситуации во кои телото се мобилизира вонредно и се соочува со предизвици, или борба или бегство. Големиот проблем се јавува во случај на хроничен стрес, кога се однесувате секојдневно како да се борите со лав или да ве брка носорог. Високи нивоа на хормони подолго време, прават хаос по телото. Хроничниот стрес е многу поразителен отколку што замислуваме.
Неизвесност за работа, страв од недоразбирање, недоразбирања и проблеми што ве мачат во семејството, постојана грижа, осаменост, неможност да најдете вентил за да се ослободите од стресот, недостаток на сон, несоодветна диета - сите се натпреваруваат да се зголемат пет до десет пати поголем ризик од заразување со сериозна состојба!
□ II. Стресот има две основни компоненти:
1) Стресори, кои се околностите на опкружувањето во кое живееме, но исто така и нашите сопствени емоции и мисли.
2) Одговор на стрес, кој вклучува реакции на поединецот на споменатите агенси.
✓ Множење на стресорите
Ивееме во крив, анархичен, ирационален, самоубиствен свет. Денешното општество усвои ужасен начин на живот, кој имаше деструктивно влијание врз планетата и нејзините жители; тоа е потполна спротивност од начинот на живот за кој сме создадени. Она што го гледаме околу нас е како НЕ треба да бидат животи на луѓето. Се проценува дека сме изложени на стресни фактори 100 пати побројно отколку што биле изложени нашите баби и дедовци. Цивилизациската војна премногу не изложува на вклучување во три области:
✓ Чувствително преоптоварување. Човечкото тело реагира на бучава, исто како што реагира на страв и лутина. Секој пријатен звук, со поголема јачина на звук, може да предизвика одговор „борба или бегство“ кај нас, а од Втората светска војна, нивоата на бучава во САД се зголемија за 32 пати. Исто така, бомбардирањето на сетилата со молња, брзата алтернација на боите, ефектите на хаотичните звуци - сето тоа доведува до дезориентација и нето деградација на менталните способности. Ова е објаснување за состојбата на ментална конфузија во која се наоѓаат многу млади денес, особено оние кои наизменично гледаат телевизија со Интернет, слушаат музика или други средства за сетилна надтимулација.
✓ Преоптоварување на информации. Ивееме среде информациска експлозија, со над 10 000-20 000 зборови отпечатени на ден, бомбардирани со телефони што ringвонат цело време, весници, списанија, нови радио станици, книги и компјутери и особено повеќе телевизиски канали. Д-р Jamesејмс Милер, директор на Институтот за истражување на менталното здравје на Универзитетот во Мичиген, категорично изјавува дека „Бомбардирањето на лице со повеќе информации отколку што е во состојба да процесира, може да доведе до сериозни нарушувања“. Во напредните фази на информатички стрес, постои конфузија во асоцијацијата на идеи и зборови, дезориентација и нарушување на реалноста, што може да достигне дури до шизофренична перцепција, невротични состојби и психопатија.
✓ Преоптоварување на одлуката. Нападнати сме со минимум 560 година на рекламни пораки секој ден! Денес услугите бараат поголем капацитет за донесување одлуки од кога било досега. Исто така, колку е поголема разновидноста на производите, толку се поголеми можностите за избор на услуга, домување, автомобил, облека, усвоени однесувања, програми што ги следиме, толку повеќе потрошувачката за донесување одлуки се зголемува.
✓ Телевизијата тоа е една од главните средини низ кои сме бомбардирани чувствително, неформално и решително. Исто така, телевизијата е медиум кој може да предизвика во масата на гледачи важна психолошка напнатост, постојан страв или вистински терор. На група шведски студенти по медицина им беа презентирани снимки, опишувајќи убиства, тепачки, тортури, егзекуции и сцени на суровост кон животни. Количината на адреналин во нивната урина се зголеми во просек за 70%. Пропорцијата на ниту-адреналин исто така се зголеми во просек за 35%. Емоционалната реакција е придружена со активност на надбубрежната жлезда. Покрај тоа што е моќен стрес, телевизијата е моќна алатка за „перење мозок“ и превоспитување на масите. Хипнотичкото око на малиот екран ги апсорбира и последните психички енергии што останале од супер-стресниот живот со кој сме поврзани.
✓ Индивидуалниот одговор на стресот
Иако повеќето луѓе известуваат погрешно и нездраво за предизвиците и стресорите, има и луѓе кои имаат поинаков став кон агресиите на животните проблеми. Додека некои од нас гледаат трагедија во многу работи и се извлекуваат од тоа, инјектирајќи адреналин и кортизол во крвта, други успеваат да останат смирени, да бидат конструктивни и да ги најдат вистинските решенија за скоро секој проблем.
По долго истражување, познатите северноамерикански психолози Лазар и Фолкман заклучија дека светот „ги разгледува стресните фактори во 3 посебни форми:
1. Како непоправлива штета (жали по минатото и преку својот став ја спречува целата репаративна стратегија)
2. Како закана (тој е во искушение да види негативна и неизвесна иднина)
3. Како предизвик (види ја ситуацијата како предизвик да се постигне целта)
Посочен е ставот 3. Еве го образложението на оваа личност: „Минатото повеќе не може да се менува. Не ми прави добро да се грижам за тоа што го изгубив. А што се однесува до иднината, тоа во голема мера ќе зависи од тоа што ќе правам од сега “.
Пред да предложите некои решенија за одржување рамномерен живот, потребно е да ве предупредам за лажните решенија, за кои, за жал, многу луѓе прибегнуваат да се справат со стресот на животот. Цигарите и другите лекови, како што се алкохол и наркотици, не се вистинско решение за проблемите и грижите. Напротив, тие ги влошуваат животните кризи и доведуваат до физичка, ментална и морална деградација и пропаст. Некои преземаат кршење предмети, други упатувајќи навредливи зборови кон други. Методот на ова „испуштање“ или вербално или однесувањето, носи повеќе штета отколку корист затоа што ги влошува конфликтите и ја продлабочува постојната криза. Ниту, пак, е тоа затворање на човекот кој страда постојано во себе, станува сè поинхибиран, плашејќи се да комуницира. И, ваквите емоции се деструктивни за телото и умот. Дури и телевизорот не е вистинската опција за замор и стрес, бидејќи е стрес.
Но, како можеме да му се спротивставиме на стресот? Што можеме да сториме за да ги решиме негативните емоции кои придружуваат одредени тешки или непријатни ситуации? Како одговор на овие прашања, препорачувам внимателно да го прочитате последниот дел.
□ III. Физиологијата на стресот
Кога мозокот согледува стресна ситуација, тој реагира со стимулирање на хормоналните (ендокрини) жлезди низ целиот орган за ослободување на хормони, вклучително и адреналин и кортизол. Адреналинот предизвикува возбуда, додека кортизолот е одговорен за начинот на кој телото користи разни извори на енергија. Кортизол е а глукокортикоид затоа што се лачи од надбубрежната жлезда (оттука и кортикостероид) и затоа што го зголемува нивото на шеќер (јаглехидрати) во крвта (глукокортикоид).
Лесно е да се разбере колку тесно е поврзан централниот нервен систем со хормоналниот систем. Мозокот е информиран од приемните (сетилни) органи на непосредна опасност; потоа, мозокот реагира со лачење на хормон наречен кортикопинстимулин (ЦРХ) ослободен од хипоталамусот; овој хормон ја стимулира хипофизата (хипофизата, која се смета за спроводник или директор на жлездите) да лачи друг хормон наречен адренокотрикотропин (АЦТХ); вториот патува до надбубрежните жлезди (над бубрезите) за да ја зајакне секрецијата на кортизол.
■ Што е кортизол?кортизол, исто така познато како хидрокортизон, е стероиден хормон произведен од надбубрежните жлезди како одговор на стрес-фактор. Затоа, тој се нарекува и главен хормон на стрес. Во телото, кортизолот е наменет за поддршка на нормалните физиолошки процеси за време на периоди на стрес; без овој кортизол, телото не би можело ефикасно да одговори на стресот. Доколку не постоеше овој кортизол, пред лав кој не напаѓаше од грмушките, не би можеле да направиме никаков гест. Поради ефикасен метаболизам управуван од кортизол, ние сме во состојба да се соочиме со непријателот или да побегнеме (па дури и побрзо отколку што мислевме дека можеме).
Зголемените нивоа на кортизол предизвикани од хроничен стрес се поврзани со следниве нарушувања и нарушувања:
→ Зголемен апетит и апетит за одредена храна;
→ Зголемување на процентот на маснотии во организмот;
Намалена мускулна маса;
→ Намалена густина на коските;
→ Зголемена вознемиреност;
→ Зголемена депресија;
→ Психичка лабилност (раздразливост, лутина);
→ Сексуални дисфункции;
→ Ослабување на имунолошкиот систем;
→ Влошување на предменструалните симптоми;
→ Влошување на симптомите во менопауза (топли бранови, ноќно потење, итн.).
Треба да се напомене дека овој хормон, кортизол, не е сто проценти токсичен, иако во многу случаи вишокот на кортизол станува најштетен за организмот. На многу начини, кортизолот има важна улога во организмот во споредба со холестеролот или инсулинот: за негово правилно функционирање на телото му требаат мали количини на овие супстанции. Инсулин е потребен за контрола на шеќерот во крвта, холестерол за метаболизам на стероиди и кортизол за враќање на енергетските резерви по периоди на стрес. Но, ако нивото на овие витални супстанции се покачи над нормалното подолго време, тогаш се појавуваат проблеми. Артериите блокирани поради холестерол, дијабетес предизвикан од високо ниво на инсулин, дебелина и многу хронични состојби предизвикани од кортизол.
Постои витална идеја на која мора опсесивно да инсистираме: човечкото суштество не беше проектирано, со цел да биде постојано под напнатост (т.н. хроничен стрес); изградени сме да реагираме на стресот веднаш, а потоа стресните хормони брзо се распрснуваат (акутен стрес). Кога современиот живот го изложува телото на бранови по бранови на стрес, тоа почнува да страда.
Научните истражувања и медицинската пракса јасно покажуваат дека високото ниво на кортизол предизвикано од постојан хроничен стрес има штетно влијание на долг рок. Еден од овие ефекти е а зголемен апетит за одредена храна. Бидејќи првата улога на кортизол е да го стимулира телото да се надополнува откако ќе реагира на фактор на стрес, високото ниво на кортизол го стимулира вашиот апетит така што ќе бидете гладни цело време. Покрај тоа, маснотиите што се акумулираат како одговор на апетитот предизвикан од стрес се населуваат во абдоминалниот регион. Покрај фактот дека никој не сака да биде стомак, видот на маснотии акумулирани тука е тесно поврзан со еволуцијата на срцеви заболувања, дијабетес и рак.
Ефектот на високи нивоа на кортизол врз метаболизмот и долгорочното здравје *
Метаболички ефекти произведени од кортизол
Хронични состојби
Зголемен апетит, забрзано губење на мускулната маса, намалена оксидација на маснотии, зголемени масни наслаги
Зголемен холестерол и триглицериди