Диетален тренинг по прекин на вкрстените лигаменти Диети и слабеење
Диета/тренинг по прекин на вкрстените лигаменти
ми требаат неколку совети, но прво да дадам груб преглед
Додека не ги скинав вкрстените лигаменти пред 7 месеци, јас бев прилично атлетски, вежбав неколку пати неделно и тежев околу 73 кг на 1,73. Бев многу задоволен!
но по 7 месеци гозба и не спортување од вкрстен лигамент и проучување на технички причини, 8 килограмите што ги изедов треба да се ослободат.
како спорт имам ергометар или хомерајнер и клупа за тегови што се состои од мрена и ухх нешто што можеш да го повлечеш.
Сега возам ергометар 30 минути секој втор ден, зголемувајќи го интензитетот на секои 2 до 3 дена. Исто така тренирам уште 30 минути на клупата за тегови и напрегам неколку тегови,
ергометарот е главно таму за да ги собере мускулите по раскинувањето на вкрстениот лигамент и инаку прилично убав за согорување на калории. ергометарот обично покажува потрошувачка од 800kj (не kcal) (не многу, но главната работа што треба да се направи за рамнотежа.
клупата за тежина е повеќе за градење малку мускул, сега некои сигурно ќе размислат ок 30 мин на секои два дена што нема да работи, но јас не сакам да бидам „животно“, туку само да се одржувам во форма и малку нешто на одмор на нозете направи за горниот дел од телото.
Па сега за мојата диета, каде што сум малку на цевка.
Би сакал да јадам на таков начин што ќе ослабам, но не го занемарувам растот на мускулите, бидејќи мускулите на нозете го олеснуваат вкрстениот лигамент и помагаат дека се надевам дека повторно ќе играм фудбал.
еден нормален храна-технички ден изгледа вака
Две кафиња со млеко и малку шеќер
2-3 парчиња црн леб Катен со салама, сирење и мисирка
претежно нешто како тестенини, ориз или некои јаглени хидрати во секој случај
Се обидувам да го задржам внесот на јаглени хидрати што е можно понизок, т.е. претежно кварк со малку маснотии со млеко, а потоа пиејќи или, ако не можам да го поднесам тоа без јаглехидрати, парче леб или тенџере со ориз
Сега моето прашање е, дали има некој начин да се подобри? би бил многу благодарен за какви било предлози!
Исто така, сакав да прашам дали протеинските шејкови ќе донесат нешто за мене или други работи (буџетот не игра особено важна улога)
Re: Диета/тренинг по прекин на вкрстените лигаменти
дали сакате да се изгладнете или нешто слично?
погледнете го целиот форум низ има многу планови, итн.
и обука, исто така, би размислил и би го прочитал форумот овде