Диетален зеленчук кои сорти ќе ви помогнат да изгубите тежина
Повеќето нутриционисти препорачуваат помеѓу 400 и 650 грама овошје и зеленчук дневно. Но, кои сорти треба да претпочитате да ги јадете? Некои видови дебелеат побрзо од другите.
На пример, истражувачите од Универзитетот Харвард ставија грашок на второ место на листата, проследено со компири. Според оваа студија, пченката е на врвот на листата на гоење. Наместо тоа, треба да изберете кафеав ориз или леб од цели зрна како гарнир.
Овие 20 зеленчуци помагаат при диетата
- Листен зеленчук: зелена салата, кеale, спанаќ, итн.
- Зеленчук од зелка: карфиол, бриселско зелје, пак чои, итн.
- брокула
- Краставици
- домати
- Мешунки од бамја
- кромид
- Ротквица и ротквица
- аспарагус
- Моркови
- Колраби
- тиква
- праз
- Лути пиперки
- Цвекло
- анасон
- артишок
- Пашканат
- Модар патлиџан
- Тиквички
Овие 20 видови овошје помагаат при диета
- Бери
- Кајсии
- Цреши
- папаја
- лимон
- киви
- Лубеница
- Грејпфрут
- Дуњи
- јаболко
- круша
- ананас
- Клементина
- Гуава
- праска
- нектарина
- слива
- Бодликава круша
- Личи
- Persimmon
Бобинки се здрава закуска која е малку калорична.
Бобинки не само што го засладуваат нашето лето, туку се идеални закуски, убави прскања на боја и најдобар снабдувач на витамин Ц. ПОГЛЕД покажува што уште имаат на располагање овие мали плодови и што можете да претпоставите од нив .
Студијата ја анализира потрошувачката на овошје и зеленчук при слабеење
Добри работи што можете да ги консумирате без грижа на совест додека сте на диета вклучуваат боровинки, карфиол и сливи.
Студијата ги разгледала диетите на 130 000 Американци, и секој од нив треба да пополни детален прашалник на секои четири години за 24 години. Тие биле измерени и биле забележани други навики како пушење и вежбање.
Овошјето најдобро помага при прифаќање
Студијата открива дека консумирањето повеќе овошје и зеленчук помага при слабеење, а овошјето е најдобра опција. За период од четири години, едно лице изгубило просечно околу 220 грама маснотии за секоја дополнителна порција овошје што го јаделе на ден.
„Дури и ако износот на промена на телесната тежина беше умерен со дополнителна дневна порција, комбинација од една или две дополнителни порции зеленчук и една или две дополнителни порции овошје дневно би значеле значителна промена“, вели истражувачот Моника Бертоја во „PLOS Medicine Journal“.
Особено корисно: боровинки, дополнителен дел предизвика губење на маснотии од над 600 грама во рок од четири години. Сините пријатели за слабеење беа тесно следени од карфиол, но јаболката и крушите исто така можат да помогнат во борбата против килограмите.
Јагодите и грозјето исто така поминаа добро, но причините не се јасни овде. Една од причините може да биде тоа што тие често се користат како замена за десерт и со тоа помагаат при апсолутно балансирање на калориите. Тие се исто така полни со полифеноли кои помагаат во метаболизмот, особено како телото го обработува шеќерот. (ЦМ)
Одредена храна не ги исфрла килограмите сами по себе. Но, некои ви помагаат да изгубите тежина. Преглед на 20 производи за слабеење: од јаболка до лубеници.
Ако сакате да изградите мускули, не треба да се фокусирате само на фитнесот, туку и на правилната диета. Храната што содржи протеини е особено корисна за ова.