Диетална диета 11 недели
- следнава листа го содржи единствениот зеленчук што ви е дозволено да го јадете во неограничени количини, само суров, во текот на целата диета. Исклучок се неделите во кои е дозволено и подготовка на зеленчук и/или консумација на друг зеленчук:
- зелена салата, краставица, ротквица, зелка, пиперки, крофни, лута пиперка, карфиол, брокула, печурки, тиквички, боранија, спанаќ, кеale, анасон, целер, кромид, лук, аспарагус, артишок, праз, ендоси, сите билки ароматични - копра, магдонос, ариш, босилек, тарагон, ловоров лист, оригано итн. и сите зачини: сол, бибер, топла/слатка пиперка, цимет, ким, кари итн.
- 200 гр златни јаболка.
- со 2 лажички задолжително масло.
- задолжително мин 2 л вода/ден. можете да пиете: обична вода, чај, кафе. по првите 4 дена можете да додадете газирана вода и диетални освежувања базирани на сахарин/аспартам. Забранети се овошни сокови и алкохол без шеќер.
По првите 4 дена Исто така, можам да јадам домати, лимони и јогурт под 7% маснотии, оцет, лимон и 200 гр овошје, наместо јаболка, освен тропско овошје: ананас, манго, банани и грозје. сушено, зачувано или варено овошје не е дозволено. може да се конзумира: гума за џвакање или бонбони (заслепен тип) без шеќер.
2-та недела:
МД: 2 васа со 100 гр урда под 7% маснотии + јогурт/шлаг млеко помалку од 7% маснотии по ваша дискреција + зеленчук по ваша дискреција од списокот погоре + домати
РУЧЕК: 100гр пилешко, говедско или пастрами + суров и варен зеленчук од списокот по ваша дискреција
или 250 гр сирење + суров и варен зеленчук по желба
ВЕЧЕРА: исто како и мд + 1 јајце
или исто како ручек
Суровиот зеленчук е дозволен во неограничени количини цел ден. Можете да јадете конзервирани домати без шеќер, без супа, без вегета, без борш.
Не е дозволено: овошје, млеко
недела бр. 3
МД: до 11 часот
100гр сирење до 7% маснотии
јогурти и неограничено шлаг млеко
неограничен суров зеленчук плус половина црвено
1 или варено
ручек и вечера:
може да се консумира во секое време без ограничувања, под услов да поминат 3 часа од MD:
- над секаков вид, варено, на скара, пушено, зачувано во сопствен сок или масло. конзервираното масло мора добро да се исцеди.
- суров зеленчук од списокот со 2 lgt масло, зачини. кисели краставички, оцет, лимонска сол и оцет може да се консумираат.
не е дозволено: овошје, млеко, црвен сок, пржени, маринирани
Недела бр. 4:
производи што можат да се консумираат без ограничувања во секое време:
- сирења и јогурти до 7% маснотии
- суров зеленчук: домати, зелена салата, краставици, ротквица, зелка, бугарска пиперка, крофни, лута пиперка, карфиол, брокула, печурки, тиквички, боранија, спанаќ, кеale, целер, кромид, лук, праз, ќар и сите билки и зачини.
- вода, чај, кафе, лесни кисели пијалоци
следната храна е дозволена во ограничени количини:
- 1 или варено
- 200гр овошје без грозје, банани, суво овошје, тропско овошје
- 100 гр пилешко, свинско, говедско, рендана пастрмалија
- 1 сад чиста супа од зеленчук
- 1 чаша варен зеленчук во супа или како гарнир или дел од варен зеленчук
за готвење се користат свежи или конзервирани домати без шеќер. не се користи вегета
недела бр. 5 - Не го задржав затоа што мислев дека јадам малку
- 9 парчиња васа или хипогликемичен леб доброгеа
- 400 гр сирење до 7% маснотии
- неограничена салата од зеленчук од списокот со домати, лимон со 2 лажички масло
недела бр. 6
md: 2 васа со 100 гр крави како фагари до 7% маснотии + јогурт по дискреција + зеленчук по дискреција, вклучувајќи домати
ручек: 150гр риба или 100гр пилешко, говедско или пастрмалија + суров и варен зеленчук по желба
или 250 гр сирење до 7% маснотии + суров и варен зеленчук по желба
вечера: исто како и мд + 1 јајце
или исто како ручек
набудување: васа се јаде само на мд.
суровиот зеленчук е дозволен во неограничени количини цел ден
не е дозволено: овошје, млеко
недела бр. 7:
Понеделник, вторник, сабота и недела:
- неограничени количини сирење и јогурт под 7% маснотии
- 1 варено јајце/ден
- суров зеленчук од неограничен список + домати со 2 лажички масло. + оцет или лимон
- 200 гр овошје/ден.
Среда четврток петок:
- неограничени количини свинско, говедско, варено пилешко или скара
- неограничени количини риба варена, скара, пушена, конзервирана
- неограничен суров зеленчук со 2 лажички масло и оцет, без домати, лимон, не варен
не е дозволено: овошје, млеко, варен зеленчук, пржена храна
недела бр. 8:
Понеделник-среда:
- суров зеленчук од неограничен список + домати со 2 лажички масло.
- 250g тестенини/ден, измерени пред вриење, со сос направен од свежи/конзервирани домати, кромид, лук, зачинет по вкус.
не се користи сок/доматна паста
Четврток-недела:
10 парчиња васа или доброгеа хипогликемичен леб
- 300 гр сирење до 7% маснотии
- неограничена салата од зеленчук од списокот со домати со 2 лажички масло
Недела број 9:
производи што можат да се консумираат без ограничувања во секое време:
- сирења и јогурти, шлаг млеко, сана, кефир до 7% маснотии
- суров зеленчук: домати, зелена салата, краставици, ротквица, зелка, бугарска пиперка, крофни, лута пиперка, карфиол, брокула, печурки, тиквички, боранија, спанаќ, гулаш, целер, кромид, лук, праз, ендоси и сите билки и зачини.
- вода, чај, кафе, лесни кисели пијалоци
следната храна е дозволена во ограничени количини:
- 1 или варено
- 200гр овошје без грозје, банани, суво овошје, тропско овошје
- 150 гр над било кој вид, варено, скара, пушено, зачувано во сопствен сок или масло. конзервираното масло мора добро да се исцеди.
- 100 гр пилешко, свинско, говедско, рендана пастрмалија
- 1 сад чиста супа од зеленчук
- 1 чаша варен зеленчук во супа или како гарнир или дел од варен зеленчук
за готвење се користат свежи или конзервирани домати без шеќер. не се користи вегета
недела бр. 10
мд: 2 васа со 100 гр крави како фагари до 7% маснотии + јогурт, шлаг млеко, сана, кефир по ваша дискреција + зеленчук по ваша дискреција, вклучувајќи домати
ручек: 150гр риба или 100гр пилешко, говедско или пастрмалија + суров и варен зеленчук по желба
вечера: исто како и мд + 1 јајце
или исто како ручек
набудување: васа се јаде само на мд.
суровиот зеленчук е дозволен во неограничени количини цел ден
не е дозволено: овошје, млеко
Понеделник - четврток
мд: до 11 часот
100гр сирење до 7% маснотии
јогурти и неограничено шлаг млеко
неограничен суров зеленчук плус половина црвено
1 или варено
ручек и вечера:
може да се консумира во секое време без ограничувања, под услов да поминат 3 часа од MD:
- варено месо, свинско месо на скара, говедско месо, пилешко, мисирка, црн дроб, мускули од филе/пастрмалија. месото ќе биде без маснотии, кожата ќе се отстрани од пилешкото
- суров зеленчук од списокот со 2 lgt масло, зачини. кисели краставички, лимонска сол и оцет може да се консумираат.
не е дозволено: овошје, млеко, црвен сок, пржени, хамбургер, времвурст, салама, митити, варен зеленчук.
мд: до 11 часот
100гр сирење до 7% маснотии
јогурти и неограничено шлаг млеко
неограничен суров зеленчук плус половина црвено
1 или варено
ручек и вечера:
може да се консумира во секое време без ограничувања, под услов да поминат 3 часа од MD:
- над секаков вид, варено, на скара, пушено, зачувано во сопствен сок или масло. конзервираното масло мора добро да се исцеди
- суров зеленчук од списокот со 2 lgt масло, зачини. кисели краставички, лимонска сол и оцет може да се консумираат.
не е дозволено: овошје, млеко, црвен сок, пржење риба, варен зеленчук.