Диетална диета Монтињак - диети
Основното правило? на револуционерот Диети со монтињак тргнува од идејата дека? потребите на човечкото тело палета? разновиден? на храна, затоа ограничувањата за слабеење не се применуваат. до квантитет, но до комбинација на храна.
За многумина од нас, поривот да не јадат месо и компири на иста маса? не претставуваат апсолутна новина?, пензии? би било интересно да? се сеќаваме и зошто смесата е должник на силуетата. псен есен. Се применува диета „Монтињак“? едноставен принцип, имено тој на a интелигентна интеграција? дали сум?, е? да се направи разлика од различноста: затоа, следат принципите на режимот превоспитување на животниот стил.
За да бидете успешни мора да? пїЅnv. БЛАГОДАРАМ? избираме и с? Интелигентно комбинираме различни категории храна. Оние што одат? Диета со монтињак не јаде? помалку, но м? нпїЅнц? различни Целиот концепт се врти околу една оска: гликемиски индекс. Дали претставува тоа? „моќта“ на дејството на потрошените јаглехидрати врз нивото на гликоза? од твојата крв. Гликемискиот индекс може да има вредности од 0 до 100 (максимална точка, бидејќи има толку многу глукоза во себе). Колку е поголем гликемискиот индекс, храната е поштетна за вас, бидејќи брзо ослободува голема количина на глукоза? пїЅn sпїЅnge.
Концептот на методот Монтињак
Метод на Монтињак дали е посветен? сите оние што сакаат? изгуби? на некој начин пїЅntr на некој начин? ефективни и издржливи?, а? намалување на појавата на кардиоваскуларни фактори на ризик и спречи? појава на дијабетес. Предлог диета? од Мишел Монтињак не е режим во традиционална смисла на зборот, туку? начин на живот ? неограничувачки и совршено избалансиран, заснован особено на менување навики во исхраната.
Да не е диета? што ќе објасни зошто е подобро да се јадете помалку, но оној што ќе ве научи како да јадете. Јадете подобро. Дали се заснова режимот Монтињак? исклучиво на идеална комбинација? од трите главни групи на храна: јаглехидрати, липиди и протеини.
Логиката на комбинирање на овие категории храна ја зема предвид нутритивната специфичност на секоја (физичко-хемиски карактеристики) и нивниот потенцијал да предизвикаат метаболички реакции, така што тие можат да се користат. можеби? биде спречи? зголемување на телесната тежина, појава на дијабетес и кардиоваскуларни фактори на ризик. И експериментите и научните студии покажаа дека, и покрај појавата на овие симптоми, тие можат да се намалат до одреден степен. претставник? следејќи ја диетата Монтињак.
Повторно образование на навиките во исхраната
Методот Монтињак предлага промена на штетните навики во исхраната, во зависност од тоа целта што си ја поставивме:
да изгубите тежина ако тежината е нормална? тело? е застарена;
спречување на ризик од дебелеење;
спречување на дијабетес тип II; намалување на кардиоваскуларните фактори на ризик;
Првиот чекор се состои? Избришете ги од меморијата сите погрешни пораки за исхрана погрешно центрирани на калорискиот аспект на храната. Дали се однесува на принципот на диета Монтињак? при избор на храна според нивната хранлива специфичност и нивниот метаболички потенцијал и следење на гликемискиот индекс од секоја состојка што ќе ја избереме за оброк. Во првата фаза, кога бараме губење на тежината, треба да изгубиме тежина. или помала или еднаква на 35.
їЅ Дали јаглехидратите ќе бидат внимателно избрани? максимум?, меѓу оние кои имаат низок или многу низок гликемиски индекс;
липидите ќе бидат избрани во зависност од природата на масните киселини што ги содржат. Така, полинезаситените и омега 3 масни киселини (рибино масло) и мононезаситените масни киселини (маслиново масло) ќе бидат привилегирани; Наместо тоа, заситените масни киселини (путер, маст) ќе се избегнуваат;
їЅ Протеините ќе бидат избрани според нивното потекло (растително или животинско), нивната комплементарност и неутралноста што ја имаат за време на метаболичките процеси поврзани со зголемување на телесната тежина (хиперинсулинизам);
Фазите на диетата во Монтињак
Фаза 1: губење на тежината
Резултатите од процесот на слабеење се променливи, во зависност главно од бројот на килограми што треба да се изгубат. Дури ако? Може да се јаде одредена храна заедно? Во менијата Montignac, мора да се утврди гликемискиот индекс на секоја од нив. или помала или еднаква на 35.
Список? целосно? со гликемиските вредности на храната што ќе ги најдете во книгата „Јадам, губам тежина и ја чувам“, потпишана? од Мишел Монтињак.
Целта е како на крајот од секој оброк квота на инсулин? а? да биде што е можно пониско? можно. Не само тоа? ова ќе ја потисне можноста за акумулација на маснотии, но ќе го активира процесот на ослободување на резервните масти, кои се согоруваат со зголемување на потрошувачката на енергија.
Фаза II: стабилизација и превенција
Изборот на јаглехидрати ќе се направи. секогаш во зависност од нивниот гликемиски индекс, но? Во втората фаза, нивниот избор нема да биде толку строг. Под одредени услови и комбинации, повремено може да конзумирате дури и храна со висок гликемиски индекс, под услов тоа? здрави навики во исхраната стекнати во првиот дел до да се почитува.
Во вториот дел од диетата ќе научите да си дадете време да создадете полесни менија, но сепак здрави. Целта не е да се? Дознајте ги хранливите вредности и гликемиските индекси на таблата, но дајте му на вашето тело лесни сварливи и смирувачки комбинации со фигурата.
Исклучувајќи да биде лек, може да се разгледа методот Монтињак? алтернатива? да верувам фа ? на други лекови за слабеење, кои ветуваат прекрасни резултати за кратко време. Ова се неколку упатства за храна кои можат самоуверено да се следат некое време. пїЅndelungat? на време, без? на телото. Напротив, јадењето храна со низок гликемиски индекс може да ви заштеди многу Здравствени проблеми.
Главните недостатоци:
Парадоксално, оваа диета понекогаш може да заврши со? биди исто така богата со маснотии, благодарам? „кревање забрани“ на калории. Нискиот внес на јаглени хидрати и маснотии може да предизвика замор. Покрај тоа, ќе биде потребно малку време да се заврши. а? пїЅncepi s? разликуваат „добри“ јаглехидрати од „лоши“ без книга во Пендемпјан?.
Некои нутриционисти ве предизвикуваат. нутритивната рамнотежа промовирана од Монтињак, тврдејќи дека? диетата е всушност една калории?: нели, студиите покажуваат? в? нејзините следбеници консумираат? 25% помалку од вообичаеното пред да влезете во првата фаза. Принципите на режимот не предизвикуваат губење на тежината на кој било начин, но селективноста е претерана. на крајот ќе ги намали порциите. Во зависност од тоа колку килограми треба да изгубите, вие одлучувате дали сакате да изгубите тежина. тоа е добро или лошо!
Како заклучок, мора да? ние го препознаваме тоа? Успехот на диетата во Монтињак може да се постигне само со трпеливост, внимание и фокус на трајни придобивки, а не на губење на неколку килограми што можат да бидат „свртени“ во секое време. Ако? е? жешко? рпїЅt? И се чувствувате на иста бранова должина? со принципите на Montignac, започнете со реорганизација на вашата храна и навики што е можно поскоро!
Познати личности кои се свртеа кон диетата Монтињак: Кајли Миног, Ким Катрал, eraерар Депардје, Елизабет Харли и Кели Престон.
Предлог за мени за појадок, ручек и вечера:
Појадок:
ппп интеграл? природно или пржено, помазано? со мармалад? или слатко ? е? шеќер или сирење? на свежи крави? со 0% маснотии;
ппп интеграл? со природен јогурт;
п нетретирани житарки, едноставни, без? шеќер, мусли, карамел и кој било друг додаток што го зголемува вашиот гликемиски индекс. Можете да ги консумирате со обезмастено млеко, природен јогурт или измешани со сирење. на свежи крави, без? чувство во градината;
PrpїЅnz:
суп сурова или супериорна;
риба, говедско месо? или птица;
гарнитури - храна со гликемиски индекс под 35;
п салата?
пп брпнц? или јогурт од соја;
Вечера:
вечерна маса? дали ќе биде идентично? со ручек, можеби полесен, во смисла на намалување на потрошувачката на масти во корист на зеленчук; може да биде слична на појадокот. Така, великаните од вечера. тие повеќе нема да претставуваат голем ризик за складирање. Вечера? игра важна улога во ова? равенка, бидејќи активноста на телото веќе не се одвива на истите параметри, затоа тенденцијата на складирање е многу поголема. Колку е помал внесот на калории, толку подобро ќе спиете.