Диетална формула Зошто односот од 80 до 20 на диета и вежбање не секогаш има смисла
Она што го јадете додека сте на диета е уште посуштинско за успехот отколку количината на вежбање.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Секој што се занимава со предмет на губење на тежината ја среќава оваа формула повторно и повторно: здравото слабеење се вели дека се состои од 80 проценти здрава исхрана и 20 проценти физичко вежбање.
Но, затоа, според експертите, ова правило не е одлучувачко:
Во суштина, кога држите диета или ја менувате диетата, губите телесна тежина ако согорите повеќе калории отколку што консумирате. Ако сакате да изгубите еден килограм, мора да постигнете негативен енергетски биланс од околу 3500 калории. Како точно го правите тоа, не е важно во теорија. Причината зошто односот 80:20 се уште се препорачува е затоа што е многу полесно да заштедите одредена количина калории преку здрава исхрана отколку да ги потрошите со вежбање.
Пример:
Ако сакате да изгубите килограм за една недела, ќе мора да џогирате 11-16 километри секој ден во ова време со цел да потрошите 500 калории насочени дневно. Заштеда на иста количина со свесна диета е многу полесно. Ако изберете мешана салата (приближно 150 калории) наместо замрзната пица (приближно 700 калории), ќе заштедите 550 калории за кратко време.
Ова е причината зошто спортот е сè уште важен:
Може да изгубите тежина дури и без вежбање, но важно е да ги комбинирате двете. Бидејќи додека килограмите на почетокот паѓаат сами од себе, секој доаѓа во момент кога слабеењето стагнира. Ова е затоа што метаболизмот е намален - а со тоа и согорувањето на маснотиите. За да ги натерате и двајцата повторно, мора да спортувате.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Заклучок: Формулата 80:20 е само упатство, но многу е поважно комбинацијата на диети и вежби да резултира со негативен број на калории.
Најновите видеа на ELLE.de
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата