Диетална исхрана и слабеење на д-р Оз, здравје
Диетата на доктор Оз доби безброј следбеници меѓу Американците откако нејзиниот автор се појави во познатата емисија на Опра. Но, фактот дека веројатно придонесе за успех на диетата
… Дека е лесен за чување, здрав и не ветува морска сол.
Д-р Оз проучувал пациенти кои изгубиле тежина и успеале да ја одржат оптималната тежина. Открил дека оние кои намалуваат 400 калории на ден од својата диета не можат да го избегнат јо-јо ефектот и повторно се здебелиле. Гладот го успорува метаболизмот, вели д-р Оз, и кога ќе се предадете на искушението проголтајќи чоколадо, повеќето калории се „таложат“ веднаш.
Најдобрата стратегија е да се намалат од дневната исхрана само 100 калории, односно еквивалент на јаболко. Точно е дека слабееш полека, но тоа е начин на живот што можеш да го задржиш засекогаш.
Кога сакате да изгубите тежина, првиот чекор е да го подготвите вашиот фрижидер. Во вашата исхрана не треба да има повеќе хидрогенизирани масти, шеќер или фруктоза и бело брашно. Всушност, единствената бела храна што ви е дозволено да јадете се белки од јајца, карфиол и риба.
Мора да бидеме свесни дека производителите на храна нема да напишат многу на етикетата дека нивните производи содржат хидрогенизирани масти. Треба да бидеме внимателни и самите да го прочитаме „малото пишување“ на етикетата.
Кога ќе го направите ова, размислете колку шеќер и колку заситени масти содржи таа храна. Треба да изберете храна што содржи помалку од четири грама заситени масти и помалку од четири грама шеќер по порција. Не смеете да заборавите дека незаситените масти се корисни, па затоа не треба да се исклучуваат.
Ако не можете да најдете храна што одговара на овие правила - тие денес е тешко тешко да се најдат - одете во областа со свежо овошје и зеленчук. Нека не ве лажат производите на кои етикетата вели, големи, „лесни“. Доколку не содржат маснотии, содржат шеќер и обратно.
Попладне, секој од нас копнее по нешто слатко или можеби нешто солено. Пред да се занесете со чипс или чоколадо, размислете кои здрави алтернативи постојат. Д-р Оз препорачува секогаш да имаме закуска за итни случаи со нас, која е малку крцкава, малку слатка, но здрава.
Јаболката, морковот и лешниците, оревите или бадемите се совршени за ова. Чаша сок од зеленчук (не овошје!) Или дури и чаша вода исто така може да биде од голема помош во овој случај.
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Тој вели дека луѓето кои појадуваат секој ден се поздрави затоа што првиот оброк во денот го зголемува вашиот метаболизам, кој ќе остане повисок до вечерта. Појадокот треба да биде рефлекс и ќе стане еден ако се трудите да го земате секој ден во текот на една недела.
Што можете да јадете на оваа трпеза? Д-р Оз препорачува овесна каша, цели зрна или омлет од белка од јајце. На ручек и вечера, важно е да се контролира количината на потрошена храна за да не се претерува. Лекарот вели дека многумина од нас би можеле да јадат помалку ако стават помалку на чинијата.
За да спортувате, не ви треба членство во теретана, комплицирани машини или топки и душеци. Needе треба да направите само четири едноставни вежби и ниту една не бара скапа галантерија.
Првиот е пешачење најмалку 30 минути на ден. „Пешачењето е основа на секоја програма за обука бидејќи ја зголемува вашата издржливост и ве подготвува за вежби за сила“, вели д-р Оз.
Вежбите за сила значат 30 минути неделно кревање тегови. Може да кревате тегови, шишиња со вода или бебе. Важно е да ги користите вашите мускули.
Сега кога стекнале одредена издржливост, сè што треба да направите е да направите некоја кардио вежба еден час неделно. Овој час можете да го поделите на рати од 20 минути за да ви биде полесно.
Конечно, треба да одвоите малку време и за вежби за истегнување. Д-р Оз препорачува јога, но исто така вели дека вежбите за истегнување што сте ги научиле можете да ги правите на училиште, на спортски час, без грижи.